1、中醫體質養生體質的概念體質是個體生命過程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎上表現出的形態結構、生理機能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的特質。中醫體質學研究的是人類體質與健康、疾病關系問題，對人類體質的認識和研究方法是綜合性、整體性的。 22中醫體質養生既考慮人體形態結構方面的特點，又充分考慮到人體的生理機能、代謝方式和心理活動方面的特殊性，綜合地認識人類的體質特征、差異規律及體質與健康、疾病的關系。個人體質與父母遺傳、妊娠孕保有關，但后天調養至關重要。養護不當，體質下降；調養適度、體質平和。體質的概念33中醫體質養生體質與健康的關系不同的人具有不同的體質，體質的偏頗往往是導致疾病發生的基礎性因素。

2、了解自身的體質特點，采取相應的保健措施，及時進行健康調養，則可以達到有效地預防疾病、提高生活質量的目的。人們常有這樣的疑問，有些人容易生病，有些人不易患病呢？其實這些都與個人的體質息息相關。 44中醫體質養生體質與健康的關系九種體質：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質。一種為平和，八種屬偏頗。體質的不同與疾病的發生有著千絲萬縷的關系。體質平和健康之源，體質偏頗為百病之因。55中醫體質養生明白體質的意義知道自己的體質類型，健康調養，才能有的放矢，起到改善體質、養生保健之作用。盲目調補，不如不補。即便在家煲湯進補，也應該根據自己的體質調養。中醫體質學辨證論治提供

3、的是純個體化的診療，而辨質論治實際上是辨別此人屬于幾大體質類型中的哪一種，這種辨證論治與辨質論治相結合，既考慮到了人的共性，又考慮到了人的個性。自知體質，真正實現個體化養生、診療、康復。66中醫體質養生體質與治未病的關系體質辨識是“治未病”的重要方法手段：重視人的體質狀態，在防病治病上，從具體的人出發，權衡干預措施，體現以人為本，因人制宜的特色。 研究中華醫學會制定的中醫體質分類判定標準，有助于把握中華民族的體質特點，可直接應用于健康評估。 77中醫體質養生體質與治未病的關系 中醫學重視體質在發病中的作用。在內經中就有依據病人的體質屬性進行診治的記載。從健康到亞健康再到疾病，體質因素的影響不可

4、忽視。各種體質類型包含的相對穩定的陰陽偏頗是亞健康狀態時陰陽失調的內在依據。同時，由于體質的不同導致機體亞健康的轉歸也不盡相同、發病情況各異。88中醫體質養生平和質表現平和質 - -健壯均勻；患病少，健康快樂。總體特征：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱健壯。常見表現：面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發病傾向：平素患病較少。對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。99中醫體質養生平和質養生

5、施養總原則：平衡陰陽/培補陰陽。1、您陰陽平衡，體質健壯，忌滋補。2、飲食調養：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過敏，平時可每日少量飲酒，以活動血脈，米酒、紅酒、白酒均可。3、起居調養：遵中醫春生、夏長、秋收、冬藏及春夏養陽，秋冬養陰的理論，春夏季早睡早起多運動，秋冬季早睡晚起少動。4、運動調養：選擇中小強度較長時間的全身運動。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術等適合自己的運動并長期堅持。（中青年）選擇中小強度適合自己的全身運動，如：散步、中老年健身操、太極劍、瑜伽、八段錦等，每周2-3次。長期堅持。（年老者）5、藥物調理：您腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂滋補。10

6、10中醫體質養生氣虛質表現氣虛質 - -肌肉不健壯；情緒不穩定。總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實。常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內向，不喜冒險。發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病；病后康復緩慢。對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。1111中醫體質養生氣虛質養生施養總原則：益氣健脾，培補元氣。1、飲食調養：不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱、滋膩、難于消化的食品。宜常食糯米、小米、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、雞肉、牛肉、黃魚、鰱魚、桂圓肉、大棗等，也可通過藥膳來調補，如當歸黃芪

7、燉雞、參芪大棗粥等。2、起居調養： 內經曰“久臥傷氣勞則氣耗”，故氣虛之人不宜久臥和過勞。春夏主生長，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。3、運動調養：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳、八段錦等，可隔天或一周兩次，每次半小時到一小時。4、藥物調理： 保健品可選主含人參、黃芪、當歸的益氣健脾類，冬季食紅參佳，夏季食西洋參（花旗參）佳。中成藥可選擇歸脾丸或補中益氣丸調補，病后或乏力甚也可選十全大補丸補益氣血。1212中醫體質養生陽虛質表現陽虛質 - -白白又胖胖；性格多沉靜。總體特征： 陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等 虛寒表現為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實。常見表

8、現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精 神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內向。發病傾向：易病腫脹、泄瀉（哮喘、消化不良、浮腫、腹瀉）等。對外界環境適應力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感濕邪。1313中醫體質養生陽虛質養生施養總原則：益氣健脾，補腎溫陽。1、飲食調養：如血壓正常，多食有溫補陽氣作用食品，如羊肉、狗肉、帶魚、蝦、核桃、生姜、干姜、洋蔥、韭菜、辣椒、花椒、胡椒等，不宜過食生冷，少飲綠茶。藥膳可選擇蓯蓉酒或鹿茸酒或蟲草酒、蟲草老鴨湯、當歸生姜燉羊肉等。2、起居調養： 平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，天氣濕冷時盡量減少戶外活動。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免長時

9、間呆在空調房間。3、運動調養：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、太極拳、太極劍、中老年健身操、八段錦等。運動時間以下午2-4點，陽氣旺盛時為佳。4、藥物調理： 中成藥可選擇金匱腎氣丸（桂附八味丸）、六君子丸常服調補。補品以蟲草、鹿角膠、紫河車（人胎盤）為宜，但不能多服久服。也可膏方調理。1414中醫體質養生陰虛質表現陰虛質（“燥紅質”）- -形體美瘦長；性情易急躁。總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見表現：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發病傾向：易患失眠、便秘、口瘡、慢

10、性咽炎、糖尿病等陰虧燥熱病變及高血壓等陰虧陽亢病變。對外界環境適應能力：適應力較差，耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。1515中醫體質養生陰虛質養生施養總原則：滋腎養肝，培補陰液。飲食調養：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品（包括蔥、姜、蒜之類），可常枸杞、麥冬泡茶飲或食枸杞菊花粥，宜多食黑木耳、黑芝麻、綠豆糯米、烏賊、龜、鱉、螃蟹、牡蠣、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶等性寒涼食物。起居調養：居處盡量寒溫適宜，空氣新鮮，夏季宜陰涼，冬季注意保暖。運動調養：宜選擇中小強度的運動，如慢跑、散步、太極拳、太極劍等并長期堅持。情志調養：惱怒傷肝，注意調暢情志，少生氣。藥物調理：保健品宜選主含熟地、鱉甲、龜板、枸杞等滋

11、補肝腎之品；中成藥可選擇知柏地黃丸常服。“春夏養陽，秋冬養陰”，也可選擇冬令膏方調理。1616中醫體質養生痰濕質表現痰濕質 - -體形肥又胖；性格偏溫和。總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。形體特征：形體肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。發病傾向：消渴、中風、胸痹等（糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管病等）對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。1717中醫體質養生痰濕質養生施養總原則：健脾利濕，化痰泄濁飲食調養：飲食宜清淡，少食肥甘厚

12、膩、生冷之品，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃蔬菜、水果，尤其具有健脾利濕，化痰祛痰作用食物，宜多食山藥、薏米、扁豆、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紅小豆等；藥膳可選擇白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利濕之效。起居調養：平時多進行戶外活動，舒展養氣，調達氣機；保持居室干燥，衣著應透濕散氣，常曬太陽；天氣濕冷則要減少戶外活動，避免受寒雨侵襲。運動調養：選擇適合自己的中小強度的有氧運動，如：慢跑、散步、太極拳、太極劍、八段錦、中老年健身操等，每周2-3次并能長期堅持；運動時間最好選擇在陽氣旺盛的下午2-4點。 藥物調理： 平素可常服六君子丸或腎氣丸以絕痰濕生化之源。也可請醫生開平胃散調理。1818中醫體質

13、養生濕熱質表現濕熱質 - -偏胖或偏瘦；性格多急躁。總體特征：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性帶下增多，舌質偏紅，脈滑數。心理特征：容易心煩急躁。發病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對外界環境適應能力：對濕環境或氣溫偏高，尤其是夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。1919中醫體質養生濕熱質養生施養總原則：分消濕濁，清泄伏火1、飲食調養：減少飲酒，可選擇食物有薏米、蓮子、紅小豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、蓮藕等，減少辛辣食物，少食牛、羊肉。2、起居調養：

14、居室常開窗通風，宜盡量保持干燥、空氣清新，空調房呆得時間不宜過久。平時多進行戶外活動，以舒展陽氣，調達氣機，濕熱交蒸氣候時盡量減少戶外活動，避免受濕熱之邪。3、運動調養：選擇中小強度的適合自己的運動并長期堅持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術，太極拳等。時間以上午天氣涼爽時為佳。4、藥物調理： 中成藥可選瀉青丸或甘露消毒丹常服調理，暫不宜用人參、黃芪、紫河車（人胎盤）等溫補類保健品。也不宜服食膏方。2020中醫體質養生血瘀質表現血瘀質 - -瘦得如竹竿；急躁易健忘。總體特征：血行不暢，以膚色晦暗、舌質紫暗等血瘀表現為主要特征。形體特征：胖瘦均見。常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑

15、，口唇黯淡，舌黯或有瘀斑，舌下血脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘。發病傾向：易患出血、中風、胸痹等（心腦血管疾病）。對外界環境適應能力：不耐受寒邪。2121中醫體質養生血瘀質養生施養總原則：活血祛瘀，舒經通絡。1、飲食調養：可常食山楂、桃仁、油菜、大豆、黃豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，如非酒精過敏，黃酒、葡萄酒或白酒可少量常飲，醋可多吃。2、起居調養：天氣寒涼時注意保暖，居室也盡量保持溫暖，外出活動鍛煉以早晨9點后或下午為宜。 3、運動調養：選擇適合自己的中小強度的運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳、羽毛球等，每周2次左右并長期堅持。4、藥物及非藥物調理：可自少量常飲桃仁紅花酒，或請

16、中醫師開桃紅四物湯調理，常進行全身按摩、藥浴、足浴、足底按摩等能促進全身血液運行。2222中醫體質養生氣郁質表現氣郁質 - -瘦得好可憐；抑郁脆弱又多疑。總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等 氣郁表現為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見表現：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂， 舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內向不穩定、敏感多慮。發病傾向：郁癥、臟躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐（憂郁癥、神經官能癥等）。對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。施養總原則：疏肝解郁。1、飲食調養：宜多食能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、洋蔥、蘿卜、大蒜、苦瓜等。可少量飲酒，以活

17、動血脈，提高情緒。2、起居調養：多進行戶外活動，以舒展陽氣，調暢心情。居室盡量保持溫暖舒適，明亮。 3、運動調養：選擇適合自己的中小強度運動，如：慢跑、騎自行車、太極拳等，至少一周兩次，每次0.5-1小時，時間以下午2-4點為宜。4、情志調養：努力培養些興趣愛好，聽聽音樂，適當運動，多和人交流進行自我調節，保持心情舒暢，氣機調暢。 5、藥物調理： 中成藥可常服逍遙丸或越鞠丸疏肝解郁。中醫體質養生氣郁質養生特稟質 - -天生有缺陷；疾病各不同，季變我就病。總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應為主要特征。形體特征：過敏體質者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特征。心理特征：隨稟質不同情況各異。發病傾向：過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲、五軟、解顱、胎驚、胎癇等。對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對