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文檔簡介

1、健身氣功八段錦主要內容健身氣功的內涵1 國家推薦哪四部氣功2八段錦的起源和特點 3 八段錦各節功效與學練要點4動員全身肌肉及內臟，為各段動作做好籌辦；刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨身，按摩五臟六腑。功效：消除疲勞，吸進更多的新穎空氣；身，按摩五臟六腑。站直:“百會”對“會陰”身，按摩五臟六腑。八虛: 肘、腋、胯、“委中”五勞： 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋；調解三焦：心、肺；腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進2、同時挺胸，刺激胸腺，改善大腦對臟身，按摩五臟六腑。激發興奮大腦皮層及植物神經，加強氣血的運行腑的調節能力，并增強免疫和體質，促進八虛: 肘、腋、胯、“委

2、中”站直:“百會”對“會陰”呼吸吐納心理調節運 動 形 式目 的自身形體活動增進身心健康什么叫健身氣功? 什么是氣功？調身調心 調息“三調合一”一五六八老少皆宜要求動作姿勢整體方便靈活時間簡單易學易練端莊舒展大方可控全面兼修八段錦功法優勢八段錦功法特點 柔和緩慢 圓活連貫 神與形合 氣寓其中 松緊結合 動靜相兼 八段錦習練要領 松靜自然 循序漸進 練養相兼 準確靈活 八段錦歌訣兩手托天理三焦左右開弓似射雕 調理脾胃需單臂舉 五勞七傷往后瞧 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消 起勢“百練不如一站”起勢 站直:“百會”對“會陰” 兩腳分開,與肩同寬:“涌泉”對“肩井”

3、八虛: 肘、腋、胯、“委中”兩手托天理三焦 “工欲善其事，必先利其器（氣）” 功效：消除疲勞，吸進更多的新穎空氣； 動員全身肌肉及內臟，為各段動作做好籌辦； 調解三焦：心、肺； 脾、胃； 腎、膀胱、結腸、小腸等 緩解腰肌和頸椎勞損 ； 助于矯正肩內收等不良姿式。左右開弓似射雕左右開弓似射雕.疏理肝氣治療脅痛消除肩背部的酸痛改正不良姿式增強心肺功能 抒發胸氣 消除胸悶調理脾胃需單臂舉調理脾胃需單臂舉23按摩脾胃肝膽調節氣機增強消化功效1“脾主升，胃主降 ”五勞七傷往后瞧 功效：1、轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交 通要道頸椎（天柱），防治頸椎病； 2、同時挺胸，刺激胸腺，改善大腦對臟 腑的調節能

4、力，并增強免疫和體質，促進 自身的良性調整。 3、腰部擰轉，強腰健腎、調理脾胃。五勞： 久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋；七傷：大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，形寒飲 寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不節傷志。 搖頭擺尾去心火搖頭擺尾去心火上身前俯尾閭擺動心火下降腎水上升功效 心煩 口臭失眠 多夢小便熱赤 便秘等等兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰牽扯拉伸督脈和膀胱經 調理生殖泌 尿系統以及 腰背部肌肉“天賦之本”、“藏精之臟” 攢拳怒目增氣力攢拳怒目增氣力 刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨激發興奮大腦皮層及植物神經，加強氣血的運行“肝主筋，開竅于目”背后七顛百病消 “百步走不

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