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1、肌酸使用攻略2016年12月12日1目錄肌酸是什么肌酸的作用肌酸怎么吃肌酸的副作用什么樣的人適合肌酸2肌酸是什么肌酸大多儲存于肌肉細胞中，為運動造成的ATP損失及時提供恢復，從而保證并提升我們的運動質量和強度。在肝臟中合成，平時貯存在肌肉中，它與磷酸結合成磷酸肌酸迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求，這樣肌肉就能在大強度運動中堅持很久，從而達到深層次的刺激肌肉的目的了。 3肌酸的作用增加肌肉量加強腦部對肌肉的控制讓肌肉儲存更多能量增強爆發力及肌力一般來說肌酸存在于魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克，必須吃下25至10公斤

2、肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。4肌酸怎么吃相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好與果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。5肌酸的副作用在許多研究中都表明肌酸是沒有什么會傷害身體的副作用的，不僅如此，作為最暢銷的健身補劑來說，它從未被報道有任何副作用！可以安全食用，但是我想說任何東西都會對身體有一定的改變，我們能做的就是合理的去使用和食用。6什么樣的人適合肌酸如果你是剛剛開始健身健美訓練，沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練，肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養，有規律地訓練，不吃任何補劑也會進步很快。反過來說，如果訓練水平有限，吃什么也沒用。7小貼士補劑不是必需品，只是在健身訓練中起到錦上添花的作用，剛開始健身的健友還是要從訓練強度和日常飲食入手。補劑只是幫助人體更快捷有效的吸收到營養，補劑也是從食物中提煉出來的營

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