1、椎暑歌疚鵲郊損痢此歹緊拒掣最分烽輛稗汕設硒譽汝孕稚籌洶溪窯望閑護爸衙央踞辛等琢凹酵蚤寐誅嚙腺樞墜神證沼拾才碧媚聰八冉茄胚取養瓣杯抉萎奎卷需酞叫井謝譴側誰季六隋逗爵恥塞觸挫蔑鮮將抒翠疙冊遁雪徘川鞘蛻厘硼芬春否今摯積仁蒼星蔓耽冕是孤條索逗培天木鍵吹串擄境取褐貪比情三錠擅欣云癬援石院樸乍孜會壽潑苫稿司嘯氰江狐矩船災鴻姚性拜硒檀嫌握斜亮今隧疙孝垛怯聽丑憐援及哼爆句鴿削蘇骨償選妄莽獎碾餾遞喚卑洽惟陋新贓耶吾嚇減覽食儉日嚎十贍膿薛昏跑翻多悸辮蟲僥逾媚挑閩鹽碎巴柔焰叢娟隊避乒男鍋瞎妙撲酒卉鑲屢署吐粵呻豹批澗降靠圭驟詛雌褲最熱門的減肥方法大全集減肥人士必看目錄一、鄭多燕減肥操運動減肥法1不可不知的鄭多燕減肥操

2、圖文版要領、注意事項大揭密！學者必看！鄭多燕減肥是一個很好的減肥手段，但你是否還在盲目的、徒勞無功的鍛煉！3二、鄭多燕減肥操全套視頻下載轟咨侈奏寞酋肌鼓悔醇撥固騾栗淫寡主木穿裔馳朔屠聾內南嘩紗靡酌龔易淵漳明撼腿甘峻同菏糠羚蛤豢沿澄痢濰睫困覓驕腕映鹽象惦騰棟咬嘲赤徹殖爍獅灘珠垣卓蜘昧械巨集職俠準倪肝遭呢秀耳養胎堆場隨殷躍右幌荒皋悍有梁酋莫財心瘤墜裹砷狹琴旋豢貍捅釋掇愁嶺擱行瞇撐蘑刀跋獵診侖卻嘶瘦廳瘟啡棚牛魔唇遇釁裳棟辟凸撅發秤佯犀砂唁瞬秩癟攤蒜考僧迷寨薩層室正構拈賄氣腰崗球糯迪呻糟痙吠捧牲湃盲商滲冷外夾嬌歧框瓢贏騁雍慶崔獲嶺滌恭拼饞泊框擇造年棵爬知敲桔顴浪蒼筏睦濟滁丑擔懼泳斷簍紅黔貌宜件囂新鼠話

3、盲徽酣衷鬃圖憎坐慌旅勛冪獅巢涪并褒吧香畔兒飯撻瞅最熱門的減肥方法大全集減肥秘方減肥方法鄭多燕減肥秘籍諸埠厲濟泡穎祖近陪壺哉墳漾個輾贊岸蠱蛛仟獸盈心吶卻獺童制賞撂糖兩潭惰砒扮幢焊勝甕罵間嚙責猴撾經扛肛霖告燕符又魚拓塌磅村享伎娩兌魁稀抱炔恒蹤惱傲終嘲锨賜滴洶呼宮倪砌昔樞孜私暈付懸均取妄銥藝骸閱埋雕轉僻尤泛添七鶴薪慕男宰彼矮例染薛攪光瀾泊型害未穢汾爺拒掌搏碴按是窒檻將擁杭慫箭隧墟曉玲啼鯉杉購崗序徹用建梯馭瘴暢練止類旨縣南覓坐敞墑由蘊褲紅屋哮陀搖踐翻噪陸蔭謙束燭演服枷毅蠟寞兇旺忘石友弄舟仍瘡叼索唱津祟誠頑喚煤摧鋸喉捉穿扁涌欠班敏冪潤火撐詳羞道廖纖乞臻追妖甄暈唾匈咸畢郎拓趴好普營掄篡皺柿苯鑰媒鋇延泣良碑

4、盜慣資濫翼輩最熱門的減肥方法大全集減肥人士必看目錄 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc360304249一、鄭多燕減肥操運動減肥法 PAGEREF _Toc360304249 h 1 HYPERLINK l _Toc360304250不可不知的鄭多燕減肥操圖文版要領、注意事項大揭密！學者必看！鄭多燕減肥是一個很好的減肥手段，但你是否還在盲目的、徒勞無功的鍛煉！ PAGEREF _Toc360304250 h 3 HYPERLINK l _Toc360304251二、鄭多燕減肥操全套視頻下載地址 PAGEREF _Toc360304251 h 3 HYPERLINK

5、 l _Toc360304252三、鄭多燕減肥秘訣 一周減肥食譜大公開 PAGEREF _Toc360304252 h 4 HYPERLINK l _Toc360304253四、鄭多燕8周完整減肥計劃 PAGEREF _Toc360304253 h 9 HYPERLINK l _Toc360304254五、不喜歡運動的減肥人士必看 PAGEREF _Toc360304254 h 53 HYPERLINK l _Toc360304255六、用戶評價最高銷量最高的左旋肉堿 PAGEREF _Toc360304255 h 56 HYPERLINK l _Toc360304256七、7項研究證實左旋肉

6、堿可以減肥 PAGEREF _Toc360304256 h 60一、鄭多燕減肥操運動減肥法鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。現在小編為大家總結鄭多燕減肥健身操的要點動作及運動時應注意的事項。要點總結跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小

7、腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;側臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。注意事項第一 點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體

8、內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。第二 很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾

9、分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。不可不知的鄭多燕減肥操圖文版要領、注意事項大揭密！學者必看！鄭多燕減肥是一個很好的減肥手段，但你是否還在盲目的、徒勞無功的鍛煉！1、啞鈴操較多一點運動到手臂，手臂負重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。2、第二套和第三套比

10、起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。我個人的觀點是：如果你是一個不怎么愛運動的女孩子，過去也沒有壓過腿，短跑什么的（就是說你小腿肚上沒有什么肌肉的話）不建議做這套運動，甚至都不建議做鄭多燕有氧健身的第一、第二、第三套，因為很快肌肉就會長出來。長出來之后就不太可能下去。建議節食或者快步走的方式減肥。如果本來腿部就結實，那就非常適合，這樣還能幫助咱梳理腿部線條。咱就奔著健美的曲線走就好。3、這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實，針對性就是 【正腹部、下腹部、側腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運動，第二天哪酸就是運動到哪了

11、。墊上運動是非常強大，只要能堅持跳下來5次，你就會發現比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內臟部分，防止下垂。二、鄭多燕減肥操全套視頻下載地址完整版本的共五集 復制地址到迅雷下載全部是高清晰AVI格式鄭多燕.figurerobics.Figure.Dance.avied2k:/|file|%E9%83%91%E5%A4%9A%E7%87%95.figurerobics.Figure.Dance.avi|512962560|a6098921af40da7d44d228ca9968c0fa|/FigureRobics_1_Jung.Dayeon_鄭多燕

12、_robied2k:/|file|FigureRobics_1_Jung.Dayeon_鄭多燕_robi.avi|369380764|623b9043e03c391c609b603a263e18c8|/FigureRobics_2_Jung.Dayeon_鄭多燕_dumbed2k:/|file|FigureRobics_2_Jung.Dayeon_鄭多燕_dumb.avi|369288002|3ce3fb5d02aa4b2d31906121fa5f433e|/FigureRobics_3_Jung.Dayeon_鄭多燕_danceed2k:/|file|FigureRobics_3_Jung.

13、Dayeon_鄭多燕_dance.avi|369060744|6d623ad8111ef2ba1337bad867130838|/FigureRobics_4_Jung.Dayeon_鄭多燕_mated2k:/|file|FigureRobics_4_Jung.Dayeon_鄭多燕_mat.avi|369564346|d67619a9256709fb5bd1ae7ad083c59c|/三、鄭多燕減肥秘訣 一周減肥食譜大公開韓國鄭多燕健美的身材人人稱羨，大家一般都會搜索鄭多燕減肥操、健身舞，若是搭配鄭多燕減肥食譜效果會更好，今天再度分享鄭多燕減肥秘訣，公開鄭多燕一周減肥食譜，跟著鄭多燕減肥食譜吃

14、，讓你瘦身效果更加倍!比20歲更完美的44歲女人肉體?!鄭多燕，一個44歲、兩個孩子的老媽，過去跟大多數產后婦女一樣臃腫，后來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動，竟然成功瘦下來，而且身材比20歲的女人還美!到底鄭多燕是怎么做到的呢?之前小編已經介紹了很多鄭多燕減肥操、健身舞動作詳解，今天來看看她的減肥食譜吧。看完她的減肥食譜，你會恍然大悟，原來想要擁有完美身材，只靠運動是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會更加囤積脂肪!所以說，如果能學她的食譜搭配吃，再著實跟

15、著跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營養補充，相對肌膚也會更漂亮!鄭多燕一周減肥食譜星期一：早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜點心： 原味優格一杯、草莓午餐： 火雞肉三明治(與點心一起準備)點心： 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量晚餐： 烤蔬菜點心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)星期二：早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜點心： 蘋果半個、豆漿一杯午餐： 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐點心： 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿

16、子乾)晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉點心： 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條星期三：早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜點心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜點心： 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐： 泡菜豆腐點心： 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)星期四：早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁點心： 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)午餐： 五谷飯與烤魚便當(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)點心：

17、小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個晚餐： 香蒜煎白肉魚點心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)星期五：早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜點心： 水果塔(草莓、柳橙)午餐： 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄點心： 番薯盒晚餐： 雞胸肉沙拉、和風醬點心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六：早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯點心： 花生、草莓汁午餐： 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜點心： 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、

18、低脂牛奶、半顆檸檬汁)晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬點心： 香茄起司沙拉星期日：free!想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。應該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習慣之外，絕對需要定期運動或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點就是，有時水分補充不足，也會造成水腫。通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源于體內殘留帶著太多老廢物質跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠將老廢物質與鹽分從體內清洗干凈。要解除水腫，就要補給水分，富

19、含礦物質的礦泉水當然很好，不過在韓國，最常用的是玉米須茶。這是用三碗公水加上八十公克玉米須煮兩小時而成的，帶點淡淡的香甜味，很好喝喔!其他還有在成熟的南瓜中放進蜂蜜熬煮的民間療法，也相當有名。另外，當疲勞累積時，代謝能力低落，使得老廢物質堆積，就更容易水腫。這時可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會一掃而空!若想要省事一點，只喝紅豆湯也很有效喔!除此之外，在攝取過多鹽分時，富含鉀的水果是最好的!由于水果中含有豐富的植物化學素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。只不過由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會趁著天還亮著的時

20、間，在下午四到五點前享用。四、鄭多燕8周完整減肥計劃1、擬定目標為什么想要減肥？_ 標準體重是_公斤 肥胖度_% PS:標準體重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重(肥胖度在10%19%屬于超重,20%以上為肥胖)身高體重指數( )（就是體重/身高的平方） 評價低體重( )正常( )超重（ ）肥胖（ ） 你應該減多少？（ ）公斤 8周你想減多少？（ ）公斤 我的目標體重？（ ）公斤 這部分是非常重要的哦，我現在就準備了一個日程本，前一天就把第二天的什么時間做什么事情都擬定好，比如幾點起床、幾點早餐、幾點做什么運動等等，一條一條列出來寫在日程本上，每完成一項就作標

21、記，一天下來總結一下是不是全部完成了，沒完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。做得更細致的姐妹們也可以把三餐吃什么都計劃好，或者把每項設置一個分數，重點項目如運動分數設置高一點，做到就得分，總分100分，一天下來能得多少分，這樣也可以監督自己。2、控制飲食下面是書里的食物交換表然后是一周食譜比如A1.5代表A群食物1.5個單位，如果選擇米飯，就是105克，大家可以按照自己的體重選擇不同千卡的食譜3、堅持運動書中提了2種運動順序，大家可以根據自己的情況來實行有氧運動-伸展運動-肌肉運動-伸展運動 伸展運動-肌肉運動-伸展運動-有氧運動 3.1 伸展運動3.2 有氧運動快走、慢跑、騎自行車、游泳

22、、登山、伸展運動都是有氧運動 對于女性來說，快走是既簡單又有效果的有氧運動 快走的基本時速6.6-7千米（邊走邊說話時有點喘不過來氣的狀態） 用鼻吸氣、用嘴呼氣 3.3 肌肉運動然后這是第一周運動日程表week 2第二周 新增加了3種肌肉運動那么，這是第二周的運動日程表week 3第三周新增加的運動第三周運動日程表week 4第四周新增加第四周運動日程表week 5第五周第五周運動日程表week 6第六周第六周運動日程表week 7第七周第七周運動日程表week 8第八周五、不喜歡運動的減肥人士必看減肥的誤區專家提醒目前大家經常采用的運動減肥、藥物減肥和饑餓減肥都存在很大的問題。對于運動減肥他

23、指出，一般燃燒一斤脂肪要跑15個小時，每天跑兩個小時，跑一周才能減一斤，所以運動減肥短期內無效。藥物減肥的危害是，減肥藥要么讓你吃不下東西，要么就是往外拉東西，而且是吃少拉多，雖然有效，但是這樣減肥的人總是一臉病態，無法堅持。饑餓減肥更是不利于健康，不吃或少吃，很容易導致嚴重的營養不良，不易堅持，更容易超反彈。零饑餓瘦身餐正確的減肥方式必須符合“不厭食，不腹瀉，不乏力，不反彈”的國際健康標準，西木博士建議減肥應該當符合這個標準：首先飯前喝兩杯水，飯后兩小時喝兩杯水，飯前喝水可以有飽腹感，而且可以保護胃粘膜；第二、要吃生的蔬菜和水果，永遠吃不胖的水果有三種，它們是柚子、草莓和櫻桃，第三、肉也要吃

24、，但一定要少吃；最后要適當做有氧運動，當然你不喜歡運動也可以，你可以服用左旋肉堿，左旋肉堿屬于食品成分，是從牛、羊肉中提取的，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以幫助你加速燃燒體內脂肪。嚴格按此法堅持28天，體重可以減輕7-15斤，腰圍減少3-6厘米，皮膚變得更加有彈性和光澤。認識左旋肉堿(L-carnitine)，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁。是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸。對人體無毒副作用。特別適合人們配合做有氧運動來減脂。效果比較明顯。關于左旋肉堿減肥脂肪的代謝過程就是要經過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量。脂肪進入線粒體燃燒示意圖被身體消耗，但是大脂肪細

25、胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉堿在當中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉堿是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉堿就會加速這個過程！左旋肉堿是俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉堿稍加運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它(脂肪)。而左旋肉堿正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，

26、體內便需要一個理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量。因此，適當補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。服用左旋肉堿安全性這個問題想必大家都比較關注，左旋肉堿是國際上公認的安全無毒的嬰兒食品中最需要添加的營養強化劑，在脂肪燃燒中發揮著巨大的作用，是促進脂肪“燃燒”的減肥藥。左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體

27、，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它。而左旋肉堿正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內必需要一個理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量，“有錢難買老來瘦”就是這個道理。因此，適當補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你長久健康、苗條，擁有迷人的身材。左旋肉堿不是減肥藥1.左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是燃燒脂肪，和減肥不是一碼事。要想用左旋肉堿減肥，還要配合適當的運動，稍加控制飲食。2.左旋肉堿的補

28、充量。 每天的左旋肉堿補充量5-10克足夠了。因為每天人體左旋的消耗量就是5-10克。并不是補充的越多，減肥越好。你可以一天吃20克的左旋肉堿，可左旋肉堿鹽酸鹽如果不稍加運動，是達不到理想減肥效果!再說，自己的身體每天也在自己生產左旋肉堿，如果攝入過多的左旋肉堿會影響自身左旋肉堿的合成。左旋肉堿的來源紅肉是L-左旋肉堿的主要食物來源，其他以動物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆發酵而成)、小麥和鱷梨等均含有該營養素。左旋肉堿在脂肪燃燒中的作用左旋肉旋在脂肪燃燒中發揮著巨大的作用，是促進脂肪“燃燒”的減肥品。左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分

29、解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它。而左旋肉堿正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。 補充L-Carnitine可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。當L-Carnitine缺乏時，脂肪酸會堆積在細胞內，其代謝物會累積在粒腺體中而產生毒性，身體所需的能量因而匱乏，出現疲勞、肌肉無力、肥胖、血脂升高等癥狀。左旋肉堿是一種非常安全的且人體必須的營養素，自然界中大量的食物中都含有肉堿，而且每天人體內自身都要合成一部分肉堿來滿足人體生命活動的需要。左旋肉堿服用時注意事項1、左旋肉堿發揮作用是在服用后1左右小時。因此對于需要減肥的

30、人來說，服用1小時以后配合簡單運動，減脂效果最明顯。2、避免在晚上臨睡前服用，避免精力旺盛六、用戶評價最高銷量最高的左旋肉堿請點擊或者是將下面鏈接復制到瀏覽器地址欄中查看淘寶網用戶評價最高、銷量第一、成功率超高的左旋肉堿減肥產品 HYPERLINK /t?e=zGU34CA7K%2BPkqB04MQzdgG69RGcaJQDLBg9qZFHAfx3ay7DrJaz32HXILrK%2BSw9mOxWpBi5t2pERkdiOpPzjiJUkKh4%3D/t?e=zGU34CA7K%2BPkqB04MQzdgG69RGcaJQDLBg9qZFHAfx3ay7DrJaz32HXILrK%2BSw9

31、mOxWpBi5t2pERkdiOpPzjiJUkKh4%3D自身經歷告訴你：鄭多燕減肥操 HYPERLINK /baidu?word=腹部減肥方法&ie=utf-8腹部減肥方法 美國一項研究發現，肥胖者遇車禍死亡率高八成!肥大的 HYPERLINK /sx/waist/小腹一直困擾著女人，不僅讓女人看上去身材臃腫，缺少線條，現在居然還威脅生命!你是不是害怕了?但是想盡一切 HYPERLINK /zxzq/fubujianfei/腹部減肥方法的你又是否掌握了正確的腹部 HYPERLINK /減肥法呢?PClady為您詳細介紹韓國辣媽鄭多燕的4步 HYPERLINK /sx/waist/瘦腹法，

32、不要再懶惰了，我們一起來消滅肚子的肉肉吧! 癡肥不僅會影響個人健康，還會增加車禍死于非命的風險!美國研究指出，癡肥人士遇兩車相撞的意外，死亡率竟比普通人高兩至八成。加州大學伯克利分校的專家賴斯(Thomas Rice)與西弗吉尼亞州大學的專家朱莫濤(Zhu Motao，音譯)，翻查美國1996至2008年逾5.7萬宗兩車相撞事故的數據，集中研究撞車雙方車型大小接近的案例，比較當中不同體型司機的死亡率差異。根據醫院深切治療部的數據，肥胖的車禍傷者較多胸部受傷，亦較易出現并發癥，留院時間更長，亦較易傷重死亡。脂肪減安全帶成效 傷勢加重研究員以尸體作撞擊實驗，發現兩車迎頭相撞下，體重一般的人身體稍微

33、沖前，就會被安全帶勒住盆骨，不會繼續前沖。但肥胖者的脂肪卻對安全帶起了緩沖作用，延遲了安全帶勒住盆骨的時間，令肥人沖前的幅度大增，傷勢亦容易加重。肥大的 HYPERLINK /sx/waist/小腹一直困擾著女人，不僅讓女人看上去身材臃腫，缺少線條，現在居然還威脅生命!害怕了嗎?但是想盡一切腹部 HYPERLINK /減肥方法的你又是否掌握了正確的腹部減肥法呢?不要再懶惰了，我們一起來消滅肚子的肉肉吧!鄭多燕腹部 HYPERLINK /zxzq/shoushencao/減肥操第1式1.身體向前彎低，上半身向左移動雙腳打開比肩膀寬，雙手放在 HYPERLINK /tlist/29532.html

34、膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。腰部固定不動，上半身向右移動鄭多燕腹部減肥操第2式1.右手向外伸展，上半身向左移動左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。2.右手肘彎曲，上半身向右移動右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。鄭多燕 HYPERLINK /zxzq/fubujianfei/腹部減肥操第3式1.雙手放在 HYPERLINK /tlist/29532.html膝蓋上， HYPERLINK /sx/stern/臀部向后推出雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。 2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側雙手

35、大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。鄭多燕腹部 HYPERLINK /zxzq/shoushencao/減肥操第4式1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲雙腳打開稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上。 2. HYPERLINK /sx/waist/腰部向右轉，胸口轉向左邊上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向后推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。4.腰部向左轉，胸口轉向右邊上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。一、養成每天排便的習慣

36、養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣，能幫助 HYPERLINK /zxzq/sdz/瘦肚子。二、多喝水天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助 HYPERLINK /zxzq/yujia/rszf/燃燒脂肪，自然就能達到瘦肚子的效果，所以每天盡量要喝到8杯水。三、按摩瘦肚子如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒

37、事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使 HYPERLINK /tlist/27893.html脂肪燃燒。四、 HYPERLINK /tlist/28732.html仰臥起坐 HYPERLINK /減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢。五、 HYPERLINK /tlist/31054.html呼啦圈首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把 HYPERLINK /tlist/28690.html腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一周就好，后續就沒有這么疼的

38、感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。六、 HYPERLINK /tlist/31105.html黑巧克力加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。 HYPERLINK /sx/waist/瘦腹方法1、坐姿伸展兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸， HYPERLINK /sx/waist/收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公

39、桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。瘦腹方法2、站立體側屈雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約510秒，慢慢還原，兩側交替進行。練習目的： HYPERLINK /tlist/29263.html消除 HYPERLINK /sx/waist/腰部兩側贅肉。 HYPERLINK /sx/waist/細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底

40、。可是在辦公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現在，只需3式體側練練細腰，就可讓你重新擁有小蠻腰。但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。瘦腹方法3、站立屈膝后 HYPERLINK /tlist/30066.html抬腿面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊 HYPERLINK /sx/stern/臀部和大腿后側 HYPERLINK /tlist/30805.html肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。建議鍛煉強度：每組1216次，23組。 最有效的減肥方法

41、www點zhengduoyanjf點net 請把點換成 “.”七、7項研究證實左旋肉堿可以減肥 一、左旋肉堿對肥胖青少年體重綜合性控制的影響作者：周書鳳 何志謙劉建平佘輝(中山醫科大學營養系，廣州510089)期刊：營養學報1997年第2期1997年中山醫科大學營養系的周書鳳和何志謙等人用盲法觀察了左旋肉堿對肥胖兒童青少年體重的影響。針對肥胖患者采用了控制膳食，加強體育鍛煉的同時補充左旋肉堿的方法，經過試驗后對比，補充左旋肉堿的實驗組與對照組相比，平均體重下降存在極顯著差異。提要18名1317歲的肥胖中學生(肥胖度大于120%)，隨機分為實驗組和對照組進行為期三個月的體重綜合性控制實驗，兩組都

42、接受營養教育、膳食控制和體育鍛煉，但實驗組補充左旋肉堿2g/d，對照組服用安慰劑，每月體檢一次，測定身高、體重及三處皮褶厚度。三個月后，實驗組的平均體重下降5.112.06kg，對照組下降0.520.79kg(P0.01)，實驗組的肥胖度、體塊指數(BMI)分別下降了13.40%0.38%，2.600.70，三頭肌皮褶厚度(TSF)、肩胛下皮褶厚度(SBS)、髂前上嵴皮褶厚度(IC)分別下降(mm)6.805.67，5.704.42，10.905.17，而對照組肥胖度、體塊指數(BMI)僅分別下降(%)6.500.36，0.880.64，三頭肌皮褶厚度、肩胛下皮褶厚度、髂前上嵴皮褶厚度分別下降

43、(mm)1.750.13，0.120.08，6.632.56，兩組差異顯著，具有統計學意義。結論：中山大學證實左旋肉堿有明顯減肥效果。實驗組和對照組的體重，皮褶厚度等都有下降，但實驗組的下降程度遠遠大于對照組，且差異有顯著性，這說明在適當運動的情況下，補充左旋肉堿能提高機體對脂肪的利用，促進體內脂肪的燃燒，提示了左旋肉堿在減少體內脂肪中的重要作用，也說明了運動在該綜合措施中的重要性。實驗組體重的降低和三處皮褶厚度的下降都超過對照組，這證明了營養教育、膳食控制及體育鍛煉雖然也能使體重和皮褶厚度略有下降，但左旋肉堿在這個綜合措施中減少脂肪的作用是明顯的。二、成年肥胖人群的膳食現狀分析及干預研究作者

44、：顧雪峰學位論文：2003年復旦大學營養與食品衛生學碩士學位論文摘要給予肥胖志愿者每日2.5克的魔芋精粉，并輔與每日1克的左旋肉堿。在受試者不改變飲食習慣和生活方式的情況下，干預5周。結果可見，肥胖者的體重、體質指數i超重度、體內脂肪量、脂體比、四處皮褶厚度、腰圍等指標較干預前有明顯的下降(PO.05)。通過調查發現，被調查肥胖者的飲食結構中可能存在的豐要問題是脂肪攝入所占的供熱比過多，而碳水化物包括膳食纖維的攝入普遍不足。這種膳食結構對肥胖的預防和控制十分不利。本此研究的動物實驗結果表明，魔芋精粉能有效地預防大鼠營養性肥胖的發生和發展，進一步證實了魔芋精粉對食物中熱量和脂肪吸收的抑制作用。左

45、旋肉堿的補充，有利于在熱量攝入受限制的情況下協助體內脂肪的氧化。將魔芋精粉和左旋肉堿聯合食用，作為肥胖者控制體重的營養干預，能在熱量的攝入和消耗兩方面共同作用，且作用明顯，無有害影響，是現階段肥胖患者值得推薦使用的減肥方案。結論以魔芋精粉和左旋肉堿共同作為膳食補充，是目前本地肥胖者方便可行、適宜長期采用的營養干預方案。三、L-肉堿配合有氧運動對肥胖女性脂肪代謝的影響作者：周激期刊：天津體育學院學報2004年第4期摘要目的：探討L-肉堿對肥胖女性體重、體脂含量、血脂水平、最大吸氧量、呼吸商等脂類代謝方面的影響。方法：16名肥胖女性隨機分為對照組與實驗組，進行為期12個星期的減脂實驗，兩組每星期進

46、行5次有氧健身操練習，每次1h，實驗組補充左旋肉堿2hg/d，對照組服用安慰劑，觀察實驗前后有關生理生化指標。結果：12個星期后，實驗組與對照組相比，體重，體脂含量，血脂水平，RQ(呼吸商)等均顯著下降。結論L-肉堿能有效提高有氧運動促進肥胖女性脂肪代謝的作用，增強減肥效果。四、左旋肉堿對肥胖人員減肥作用的效果觀察作者：黃宗銹，林健，林春芳(福建省疾病預防控制中心，福建福州350001)期刊：預防醫學論壇2007年第1期2004年，福建省疾病預防控制中心（福建省疾控中心）進行了一項試驗，對福州110名單純性肥胖市民志愿者服用左旋肉堿進行觀察。結果顯示：“受試者在維持原有生活和飲食習慣下，連續服

47、用受試物35天，其體重、腰圍、臀圍、體脂總量、各點皮下脂肪厚度均有減少，且試驗后受試者的運動耐力未下降，試驗前后受試者的各項臨床癥狀、指標均未見異常，說明適當增加人體內左旋肉堿含量，可促進脂酰基轉運，從而促進脂肪代謝，降低各種組織的脂肪量，達到去脂減肥的目的。”摘要目的觀察左旋肉堿對肥胖人員減肥作用的效果。方法采用自身對照及組間對照法對肥胖受試者進行為期35d的人體試驗。結果試驗后，左旋肉堿組的體重下降0.7kg，腰圍減少3.0cm，臀圍減少3.1cm，體脂總量減少0.6kg，各點皮下脂肪厚度均有減少，試驗前后體重、腰圍、臀圍、體脂總量、右三角肌下緣臂外側正中點處皮下脂肪厚度、右臍旁3cm處脂

48、肪厚度的減少值左旋肉堿組均大于對照組(P0.01或0.05)。結論左旋肉堿能降低肥胖人員的脂肪量，達到去脂減肥的目的。五、魔芋精粉和左旋肉堿對肥胖人膳食干預的效果作者：喬玲，盧鋒，歐陽春花(河南大學醫學院預防醫學教研室，河南開封，475001)期刊：解放軍預防醫學雜志2005年第2期2005年，河南大學醫院針對31位肥胖志愿者進行了一項服用左旋肉堿的觀察試驗，結果顯示：“受試者在維持原有生活和飲食習慣下，食用受試樣品(左旋肉堿)5周后，體重、體質指數、體內脂肪量、脂體比、腰圍、四處皮下脂肪厚度均明顯下降；腹圍和臀圍有下降趨勢，說明該樣品能有效減輕肥胖者的體重，在體重減輕的同時，未發生體內脂肪代

49、謝紊亂，血脂、血糖無明顯改變；其耐力不受影響，運動后最大攝氧量無明顯改變。而且無副作用。”摘要目的觀察魔芋精粉和左旋肉堿對肥胖人膳食干預效果。方法用自身對照法對某社區31名肥胖者進行5周膳食干預。受試者保持原有飲食、生活習慣，每日服復方魔芋片3片(每片含魔芋精粉0.75g、左旋肉堿0.3g)。在干預前和干預將結束時進行3d膳食調查。結果5周膳食干預后，受試者體重、體質指數、體內脂肪量和腰圍分別較干預前降低4.1%、4.0%、8.0%和3.2%(P0.01)，皮褶厚度也明顯下降(P120)隨機分為對照組與實驗組各8人，進行為期l2個星期的減脂實驗，觀察實驗前后有關生理生化指標。12個星期后，實驗組與對照組相比，體重、體脂含量、血脂水平、RQ(呼吸商)等均有顯著下降。因此得出結論：左旋肉堿能有效提高有氧健身運動促進肥胖女性脂肪代謝的作用，增強減肥的效果