1、換個角度看問題 一對老夫妻有兩個兒子，老大開了個制傘店，老二辦了一家軋面坊，父母總為兒子的生意牽腸掛肚，因為兩兄弟的生計與天氣有很大關系，老兩口便時常為天氣或喜或憂。 每天起床，兩位老人的第一件事便是開門望天，不管是晴是雨，總會引發他們各不相同的感嘆。如果是晴天，老太太就唉聲嘆氣：“唉，今天大兒子的雨傘肯定賣不出去了，真是天不遂意啊！”如果下雨，老太太又一籌莫展：“老二的面條今天又曬不干了，要是發霉了怎么辦”老太太就這樣天天擔憂，日日犯愁，總是心情郁悶，沒過過一天快樂的日子。 你老頭卻恰恰相反，對待天氣總是另一種態度，天晴時，老頭欣喜萬分，樂道：“好啊，老二的面條今天一定干得快。”下雨時，老頭

2、依然滿心歡喜，笑道：“好啊，老大的傘今天一定賣的多”。年年歲歲，老頭總是豁達樂觀，氣順心爽。故事啟示一 兩個秀才結伴赴京趕考，路遇出殯隊伍。看到棺材，一名秀才想：真倒霉，趕考遇到棺材太不吉利了。他的情緒一落千丈，硬著頭皮進考場，結果文思枯竭，名落孫山。另一名秀才則想：棺材不是有“官”又有“財”嗎？看來我今年鴻運當頭。他心里十分高興，情緒高漲地走進考場，文思泉涌，一舉高中。大家思考一下為什么兩個秀才碰到同樣的事情，但是他們的心情卻截然不同呢?故事啟示二事件積極情緒消極情緒良好 健康的心理悲觀 消極狀態 情緒的ABC理論：美國心理學家艾里斯認為，在人們情緒產生的過程中有三個重要因素，這就是誘發情緒

3、發生的事件A，人們對誘發事件所持的相應的信念、態度和解釋B，及由此引發的人們情緒和行為的結果C，情緒并不是由導致情緒發生的誘發事件直接引起的，而是通過人們對這一引發事件的解釋和評價引起的，即并非是事件引起了情緒，而是人們對事件的認識引起了情緒。這個理論認為，對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應，而錯誤的認識往往是導致不良情緒產生的直接原因。在人們對事件產生錯誤認識的背后，往往存在著某些不合理的信念，艾利斯把它稱為非理性觀念。 設身處地 事件一：你在校園里正走著，迎面碰到了好朋友小麗，跟她打了聲招呼，她竟然連看也不看自己一眼，就走了，你心里頓時特別生氣，裝什么清高啊，連打個招呼都視而不

4、見，下次再有什么事情不幫助她了。 事件二：小明平常學習很好，但是這次期中考試很不理想，竟然下降了二十多名，結果真的因為這一次考試成績的下降導致了以后學習的一蹶不振，成績再也沒有進步。 設身處地 事件三：今天中午又遲到了，老師又該罰我了。老師總是看我不順眼，我一有什么小錯，老師都能看見，每次都被抓住，既然老師專挑我的毛病，那我就和老師反抗到底。 設身處地 牢騷也好，抱怨也罷，都是因為抱有的心態不對，看問題的角度不對，如果能夠以積極的心態，換個角度樂觀地看問題，相信人的心情會一下子好起來。事物在一個人心中的好壞，不在于事物本身，而在于人的心態，正如王國維先生所說：“以我觀物，故物皆著我之色彩。”牢

5、騷滿腹者，不妨換個角度看問題，讓樂觀主宰自己，心情肯定會不一樣。所以說，同樣的事情，不同的看問題的角度，所帶來的結果卻各不相同，合理的歸因方式、信念帶給我們的是良好的、積極的情緒體驗，讓我們在學習和與人交往過程中，始終能朝向社會所期許的狀態；而不合理的歸因方式、信念讓我們的行為總是被錯誤的信念所主導，看問題只能看到問題的負面，你就只能是郁郁寡歡，一事無成，最終成為人生的失敗者。改變認知 挑戰自我不合理信念的特征絕對化要求過分概括化糟糕至極含義：指人們從自己的主觀愿望出發，認為某一事情必定會發生或不會發生的信念。 表現形式：這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯系在一起。比如 “別人必

6、須很好地對待我”，“別人應該理解我”等等。絕對化要求1、好友背叛很難過。2、對方不關心自己很痛苦。3、努力了，還是沒有獲獎，很不甘心。4、父母不理解自己感到委屈。練一練含義：以偏概全，以一概十。以某一件或幾件事的結果來評價整個人，評價某個人的價值。表現形式：評價自己：自責自罪、自卑自棄、焦慮、抑郁 評價他人：敵意和憤怒等（別人稍有差池就認為他很壞，一無是處，這會導致一味地責備他人，進而產生敵意和憤怒等負性情緒。） 過分概括化練一練數學考差了而很難過。 過分概括化的不合理想法：數學考差了，說明自己在數學上很失敗，整個人很失敗。 合理想法：這次考差，只代表這一次不成功，并不意味著數學上的失敗或整個

7、人的失敗。這種想法是不客觀的，也是不公平的。這次事情沒辦好自責不已。 過分概括化的不合理想法：這次事情沒有辦好，說明自己很笨 合理想法：一次只說明一次，不能說明別的。以一次經歷作定論是以偏概全，不符合邏輯。 某同學背后說了自己的壞話，非常生氣。過分概括化的不合理想法：說壞話，品質太差。 合理想法：說壞話，只說明她/他這個行為不好，并不能因此而否定整個人。艾里斯名言以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。 糟糕至極含義：這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一場滅頂之災。 與不合理信念質辯 （1）英語考試又考差了，我估計自己永遠都學不好了 目前我的英文不好，當然只要努力，改進學習方法，總會有進步的（2）我沒有任何值得被人稱贊的地方 即使真的無法改善，我也有其它優點，我在某些方面表現得不錯（3）我對別人好，別人就一定會對我好（4）犯錯是一件可怕的事，所以我不可以犯錯（5）我必須考第一名，不然就代表我笨（6）如果別人不喜歡我，那我一定是個很差勁的人（7）我總是失敗，我注定是個沒用的人（8）又考不及格了，我真的不是讀書的料（9）他們應該答應我的要求，