1、高考前的心思調試及應考戰略-心思安康教育講座 惠州大亞灣第一中學心思輔導中心從從容容高考去 在我們同窗中間，總有這樣一些人，平常成果很好，可是一遇到大考或重要的考試，就考不出本人應有的程度；相反，也有另一些人，平常成果并不突出，可是在大型考試中往往可以超程度發揚 這種景象在大型考試尤其是在中考、高考中也經常出現：平常成果不錯，甚至名列前茅的同窗，在考場上卻發揚失常，這就是我們常說的“怯場，心思學上稱為考試焦慮。 心思學上有一種“克拉克景象，有位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次突破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而正處于運動顛峰期的他卻因在兩屆奧運會上發揚失常而與

2、金牌失之交臂。后來人們便以這位運發動的名字來描畫在大賽中的失常景象，稱為“克拉克景象。 克拉克景象“克拉克景象是指平常訓練程度高，成果好的運發動在競賽場上屢屢失常的景象。一 把握復習戰略，積累心態“本錢.二 調整不良心態，追求超程度發揚.三 提高應試技巧，杜絕“克拉克景象.影響考試的要素是什么？硬件根底知識及運用根底知識處理問題的程度高考的根底軟件考試前和考試中 的心態高考的關鍵一項對高考“狀元的研討 中科院心思研討所王極盛教授延續5年對高考狀元進展跟蹤研討，發如今影響高考勝利的20要素中，最重要的要素是：考試中間的心態，其次是考試前的心思形狀，第三位是學習方法，第四位是學習根底。考生的心思形

3、狀與考試成果的關系心理狀態臨場表現考試成績良好狀態超出正常水平意想不到的成績正常狀態考出正常水平一般正常水平低迷狀態水平不強低于正常水平考前心態調整十六字強化自信心優化心情進入形狀充分發揚怎樣調整考前心態呢？高考前的心思調試一、高考前常見心思問題及調試二 、 考試中的心思調理三、放松訓練實際根據1人體生物規律2心思學的研討成果人體生物節律曲線t天上半周為 高潮期與中軸交點 為臨界期下半周為 低潮期膂力PHY心情EMO 智力INT人體生物規律的研討之一1人體生物規律是指一個人本身的膂力、心情、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。2人體生物規律由人體內的生物鐘自動調理，它控制著人的行為和活

4、動。3德國醫生菲里斯和奧地利心思學家斯瓦波達發現了膂力周期為23天，心情周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發現智力周期為33天。人體生物規律的研討之二4人體生物節律對人的影響膂力形狀對人的影響。高潮期：精神旺盛，膂力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。心情形狀對人的影響。高潮期：心境酣暢，心情高昂；低潮期：心境焦躁，心情低落。智力形狀對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：愚鈍健忘，了解力差。人體生物規律的研討之三5生物節律高潮期使人進入最正確形狀，易獲得理想的成果。例如對兩屆奧運會的200名運發動進展調查，發現約有87%的運發動在高潮期獲得佳績。 6生物節律低潮期使人感到受壓制，難以發揚

5、正常程度。例如：一位高中畢業生在“預考中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發現，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。人體生物規律的研討之四7環境對生物節律的影響。精神打擊會令心情高漲的人心情一落千丈；鼓勵和協助會令心情低落的人恢復自信心。 8多數人屬于“節律型，少數人屬于“非節律型。對生物節律的運用1了解影響心思形狀的主要要素：學校環境學習氣氛、群體討論、文娛體育活動家庭環境電視、麻將、噪音、睡眠、休憩社會環境言論導向、壓力自我環境本人心態、人際關系2在重要時辰處于高潮期，避開低潮期。3因勢利導，調整形狀，使各種要素的影響之和為正效應。高考生物鐘的調理1.必需與高考合拍(2

6、0天調整) 9:00-11:30 3:00-5:002.逐漸伐整期:每天比 原來提早10分鐘睡覺.3.穩定順應期:每天選時訓練復習.4.要有午休時間.心思學的研討成果1積極的心態能加強者的活動才干，消極的心態那么會減弱人的活動才干。 2一個人在活動的緊要關頭或者是在決議性意義時辰容易出現緊張的心情。適度的緊張有助于全身精神的發動和留意的集中，對活動產生有利的影響。過分的緊張那么會產生抑制造用，從而妨礙活動的進展。高考前常見的心思景象及調試備考焦慮出路迷茫精神恍惚“高原反響暫時失憶心思飽和一 備考焦慮阿珊不斷是個非常用功的學生，成果紿終處于中上游，但最近幾次檢驗考得不太理想，她就開場焦急起來，整

7、天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦 ，但是成果并沒有起色。阿珊更加焦急，最近連飯都吃不下了。緣由：對考試成果過于關注對策：正確對待考試+平常心考生考試焦慮的類型負疚自責型 羞怯自大型自視過高型 逆反對抗型尋求表現型 考試慌恐型嬌慣松弛型 自在散漫型什么是焦慮？ 簡單地說焦慮和緊張、擔憂、憂慮的意思有些接近。 許多研討業已證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反響，是正常景象。適度緊張可以維持考生的興奮性，加強學習的積極性和自覺性，提高留意力和反響速度等，也就是說，在考試及其預備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率并非都是呈正相關的.考試焦慮

8、一定不利于學習嗎？ 緊張的動機和學習成果呈“倒U形曲線，即焦慮程度過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內隨著焦慮的加強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯多德森定律。 耶克斯多德森定律 焦慮與學習考試成果考試焦慮什么緣由導致考試焦慮過重？是由于他對考試的消極認識。對待考試的消極認識 1 離考試時間越近，我越擔憂本人的才干能否勝任？ 2 要是考不好，以后的出路就完了。 3 都說我考試不成問題，可越是這樣，心思就越不踏實，擔憂考不好丟人現眼。 4 我擔憂別的同窗考得比本人強。 5 父母對本人不斷寄予厚望，假設考不好，怎樣向父母

9、交代？ 6 本人成果一向不錯，假設考差了，教師心里會怎樣想呢？ 7 我厭惡考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。應對戰略 離考試時間越近，我越擔憂本人的才干能否勝任？ 自我分辯：這種擔憂有必要嗎？我以為是毫無必要的。假設平常本人一向是按照教師的要求仔細學習，以往的考試成果也證明，本人雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只需能仔細做好考前的預備任務，這次考試很有能夠考好。應對戰略要是考不好，以后的出路就完了？ 自我分辯：為什么要假設考試過不了關呢？我曾經做了充分的復習預備，只需心態從容，就一定能發揚本人應有的程度。再說，考試并不能決議人的終身，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物

10、，考試落榜，卻可以自學成才，或能另辟蹊徑，實現自我理想，對社會做出奉獻嗎？ 應對戰略我擔憂其他同窗在自這次考試中都比本人強？ 自我分辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的開展來說，歸根結蒂是同本人競爭，就是說，經過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改良。因此，把留意力放在擔憂其他同窗都比本人強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。只需我發揚出本人的潛能就行了。應對戰略我厭惡考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？ 自我分辯：我為什么要厭惡考試呢？其實并不是考試使我本人緊張，而是本人要使本人緊張。考試只是檢驗本人學習成果的一種手段而已，實踐上，只需經過考試我才干知道本人究竟掌握了多

11、少新知識，這對我今后的學習會有很大的協助，我應該贊賞它才對。對待考試的積極認識消極認識是不用要的，而且會有危害。要堅持樂觀而自信的心境。必需拋開各種雜念干擾，減輕不用要的精神負擔。要留意勞逸結合，合理安排復習。平常要掌握放松的方法和技巧。二 精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。緣由：只顧學習，不懂休憩，時間安排惡性循環。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。三 “高原反響學習中使出渾身解數，拼盡全力，但學習成果與學習效率停滯不前。緣由：反復練習/弱點不明/欠缺踏實心情調整+才干訓練學習的高原期反響 學習時間學習成果

12、學習中使出渾身解數，拼盡力， 但學習成果與學習效率停滯不前。緣由：反復練習/弱點不明/欠缺踏實方法：心情調整改動方法合理休憩四 暫時失憶一些很容易的標題，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。緣由：回想信息暫時遺忘對策：平常要扎實地學好知識，構成知識網絡體系。出現這種情況時，要堅持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到處理這一問題的有效線索。提高記憶效果的戰略1、專心2、目的明確3、復習要及時遺忘曲線4、采取了解識記，防止機械識記5、多個通道識記6、嘗試記憶7、排除干擾記憶五 心思飽和化學中的“飽和溶液與心思飽和景象：高三后，大多數學生不再參與其他活動，只是反復地進展大量的練習，出現學

13、習效率低下的景象。緣由：大量學習活動單一對策：不斷變化學習內容與學習方式+勞逸結合高考前的心思調適戰略一:備考方案早安排 1 4月底至5月底：心思調整階段 A.排除各種干擾體檢與志愿，靜下心來復習； B.防止走進復習的“誤區:“做題還是回歸課本回歸考綱；個人預備還是與同伴一同預備？ 2 5月底至6月初：冷靜應考階段 A.身體生物鐘、心態的調整; B.熟習考場和試室的環境。1各科學習平衡開展。2畫好3張認知構造圖、 A.認知構造簡圖: 單元、章、節。 B.認知構造圖: 單元、章、節、 知識要點、例題。 C.認知構造詳圖: 單元、章、節、 知識要點、例題 重點、難點、例題。3用好一本參考資料、備好

14、一本錯題集。4備好3份難度不同的有詳細答案的試題 。戰略二：精心備考心不慌1合理膳食，補充必要的營養。 蛋白質、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛生； 留意補充水分、鹽分。2勞逸結合，合理用腦。 充足的睡眠、適當的文體活動、閉目養神、做有氧操。戰略三：吃好睡好精神好1平常心態最重要，不要對成敗過份關注。2根據本人實踐情況制定“夠得著的目的 。3把每次考試當作練習，安然接受考試成果。 4掌握心情調理的技巧：樂觀心態、“三張笑臉 、頭部按摩 、改動穿著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。 戰略四：平常心態最重要考前幾天做好十件事 1.制定好作息時間方案。 把每天的復習功課、文體活動

15、、休憩與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按方案行事，使生理節拍感與心思節拍感加強。 考前幾天做好十件事 按照高考上午開場時間與下午開場時間復習功課，例如按上午高考時間復習語文，有助于進入高考形狀，有助于充分發揚已掌握的知識。2.進入高考時間節拍。考前幾天做好十件事 有些考生以為本人曾經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這能夠會導致考試時抓不住覺得，手生，影響發揚。我建議考前每天以高考的心態做卷子，到高考時就會以平常心態做卷子。3.每天以高考的心態做卷子。考前幾天做好十件事 心思學研討證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果

16、最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。 4.抓住最正確記憶時間。考前幾天做好十件事 玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦構成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揚。5.最好不玩電腦和上網NO！考前幾天做好十件事 調理心情、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、豐滿的心情迎戰高考。6.參與本人喜歡的文體活動考前幾天做好十件事 按照平常的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響心情安定，不利于考試。7.留意飲食衛生， 防止胃腸疾病考前幾天做好十件事 從如今開場就不要再“開夜車了，根據本人的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月6日晚

17、上切不可提早上床，否那么很容易輾轉反側難以入睡，使心緒焦躁不安，影響考試。8.調整睡眠考前幾天做好十件事 不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于開掘他的智力潛力。把本人的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。9.心平氣和 防止焦躁考前幾天做好十件事 從如今開場不再做難題，不再做新的標題。 強化本人已掌握的知識，加強自信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目的就不一樣。只需到達了本人才干所及的目的就是高考勝利。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于加強自信心，要置信本人的力量，不要迷信。自信心是高考勝利的靈魂

18、，只需他有良好的心態就能到達他力所能及的考試目的。10.加強自信心考試中的心思調整 “四心：自信心+專心+細心+恒心自信心：考生勝利的精神支柱專心：專心致志才干考出程度細心：減少不用要的損失恒心：堅持就是勝利自信心：考生勝利的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分置信本人能接受各種壓力接受持挑戰積極的自我暗示：“我一定能都好！適度緊張而不慌張，防止考前過度疲勞遇到難題，鎮定自假設，冷靜應考專心：專心致志才干考出程度考前過于關注考試結果：怕考不好會遭到教師批判、父母責怪、鄰里竊笑、同窗非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態：不為賽事以外雜念所動細心：減少不用要的損失考前預備要細心考試做

19、題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，無妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩；不爭交頭卷，檢查要仔細。恒心：堅持就是勝利首戰受挫，易產生消極心情，要及時調整形狀，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 1自我撫慰法：“我難人也難，我易人也易；“發揚出本人的程度就是勝利。 2后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 3做到三不：不同他人對答案，不討論不會做的標題，不找教師解題。一 怯場心思 怯場會呵斥個體的心情動搖、呵斥回想、思索的心思妨礙。怯場的生理表現心跳加快 肌肉生硬 頭腦發脹 大量出汗手腳

20、冰冷 神色難看怯場的心思表現心情緊張 焦躁不安記憶困難 思索混亂思想愚鈍 答題零亂怯場的控制興奮點轉移法(閉目休憩深呼吸)自我放松法(兩眼凝視簡單目的,意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉快,溫馨的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動手 揉眼睛,按壓指關節) 否認之否認法 預防考試“怯場做好考前預備：備齊證件與文具，提早到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！、“我一定能考好！回想愉快的情景閉目養神、松馳練習做深呼吸1.精神放松法暫停答卷 安靜心態 閉目養神.想最愉快事,雙目微閉.雙腳與肩同寬, 兩手自然放在膝蓋上.漸漸吸氣 漸漸吐出.怯場心思調理法2.自

21、我暗示法 如“我早就預備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同他人比個高低。“我今天精神很好，頭腦清醒，思想矯捷，一定會考出好成果經過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反響給大腦皮層的相應區域，構成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制他的緊張心情。怯場心思調理法 3.轉移刺激 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生。這種景象我們稱為“舌尖景象。遇到“舌尖景象。怯場心思調理法建議： 把回想的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需求的知識閱歷往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫停回想，轉移一下留意，先處理其它標題，過一定的時間后，所需求

22、的答案也就能夠回想起來了。 4.學會放松 解除疲勞考試時間長 ，容易疲勞，影響程度動動手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉怯場心思調理法他試從教師的課堂講課中回想！他試從筆記中回想他試從與同窗的討論回想！從試卷中尋覓能使他回想的題！ 5.擅長聯想 抑制記憶中斷怯場心思調理法考試中忽然慌亂怎樣辦？考試中忽然慌亂怎樣辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼悄然對本人說“放松，反復六次,并留意體驗全身松弛的覺得；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后忽然放松。二 考試中心慌的調理方法考試中心慌的調理方法第二種方法：深呼吸，有意調理呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應到達同樣要求。 思緒中斷，他可以果斷對本

23、人說停，同時握緊一下拳頭，這樣他能中斷使他產生慌亂的思緒，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。 第三種方法遇到不會做的題怎樣辦？三 遇到不會做的題怎樣辦？難道就是我不會?調整心態 自信是關鍵提示您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎樣辦？四 遇到容易的題怎樣辦？OK小心 上當試題容易怎樣辦？試題好容易啊真的容易嗎? 難道就是我見容易？調整心態細心是關鍵五 考試中正向言語的運用1、我曾經預備很充分，一定可以好好表現一番。2、我知道我能應付這個考試。3、雖然如今考試，不用擔憂其他事務。4、緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。5、考試不是

24、一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有自信心。7、沒關系，無論考試結果如何， 那將不會是最 后一次。六 發現標題做錯了怎樣辦首先不能慌,無妨放下筆,查找錯誤緣由看做錯類型:全盤皆錯、部分出錯、過 程出錯、結果出錯橡皮悄然擦去錯誤部分，留意心態和手法，堅持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思索， 防止新的錯誤七 考試中記憶空白的應對戰略堅持鎮靜聯想回想當時記憶的環境與情景利用其它考題轉移視野隨意寫點什么用覺得器官來恢復記憶按時間順序回想從后往前推想反復審題減少壓力，消除緊張。(1) 情感樂觀，思想活潑。(2)積極暗示，發掘潛能。(3)勞逸結合，學會整體放松。端坐桌前，雙腳平

25、放，兩眼微閉，留意力集中在起伏的腹部，安靜一下心態，放松訓練一放松訓練耳殼按摩法 用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而到達緩解緊張之目的。 放松訓練二雙手鉤拉法 雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復幾次，心情就會逐漸放松。 放松訓練三大自然有多好！ 學習者靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把留意力集中在丹田，想象著在丹田有一股氣。此時，用腹式呼吸法漸漸進展呼吸。 意念放松法 吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會處；吐氣時，想象這股氣由“百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進展

26、。 由于集中了全部的留意力，就可以使學習者逐漸到達排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果 輕松、旋律優美或節拍 明快的音樂對抑郁心情也 有一定的調理作用 音樂調理梅花三弄 巴赫 約翰.斯特勞斯的圓舞曲音樂調理簡 易 方 法深呼吸 撮臉 都來運動喲！哈、哈、哈合理補充營養，增進考前膂力。1、蛋白質2、脂肪酸-不飽合脂肪酸芝麻，核桃3、碳水化合化小米，玉米，桂圓，蝦4、維生素和礦物質蔬菜，水果2、按時就寢，保證充足睡眠。3、兩個誤區：A：貪多求快B：青睞保健品4、飲食原那么：平衡營養快速順應考場氣氛自動問好向監考教師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩和間距逃避干擾，不要討論拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速閱讀整體認讀試卷重點再看，提升