1、蹲踞式起跑講課稿尊敬的各位評委老師，大家上午好！我是#,本次我上課的課 題是蹲踞式起跑。所面向的是水平四的學生，本內容的重點是蹲地快 速且有力和動作迅速且靈敏，難點是起跑重心的移動。我準備好了， 各位老師可以上課了嗎？好，下面我開始上課。一、集合。【鳴哨】全體集合，立正，向右看齊，向前看，第一排從左至右 報數。很好，同學們到的很齊。稍息，今天老師要和大家學習蹲踞式 起跑，如有身體不舒服的同學要見習，請出列在旁邊看老師上課。很 好，今天大家都穿了運動服，檢查下袋子里有沒有尖銳的物品和貴重 物品，如有就現交給老師保管。二、準備活動。同學們，現在我們開始做準備活動，全體都有，向左轉，成單行 慢跑1圈

2、，跑的過程要求不要太快，保持隊形。第一例，跑步走，后 面的跟上，加油，保持隊形。集合，以這位同學為基準，成體操隊形 散開，下面開始做準備活動，第一節，頭部運動，12345678,。第 四節，膝關節運動，1234567停。立正，以中間這位同學為基準向中 看齊，向前看，稍息。三、游戲比賽法：剛才我們進行了準備活動操，相信每名同學都已經充分活動了身 體的各個關節，下面我們來做個游戲。游戲的目的在于提高大家反響 速度和充分舒展肌肉，防止肌肉拉傷。同學們，你們看見跑道上的這 四條線了嗎？兩端的邊線與中間的中線相隔20米，中間這兩根中線 間隔是一米五，兩中線兩端分別站一排同學。當老師報單數時，單數 的同學

3、去追雙數的同學，在到達邊線之前被碰到的同學算輸，到了邊 線還沒有抓到同學的學生算輸。每次輸了的同學需要做原地深蹲跳5 個。所以同學們加油！規那么聽清楚了嗎？很好，立正，從頭至尾一至 二報數。報一得同學站在這邊，為單數。報二的同學 站在另一邊， 為雙數。好，準備好了嗎？開始啦!5,這位同學，是單數抓雙數，沒 反響過來吧！沒關系，還有機會。站好啦！準備開始啦！ 8,加油looooo 集合，立正。剛才同學們表現的很好，動作都很敏捷，反響速度很快。 下面我們將學習蹲踞式起跑。三、歷史導入同學們，你們知道蹲踞式起跑從何時被人們采用的嗎？第一個人 采用蹲踞式起跑是誰嗎？沒有同學知道呀！那老師幫你們講解一下

4、 吧！ 1896年雅典奧運會上美國田徑運發動托瑪斯伯克用近似“蹲 踞式”的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。他用這種 方法在預賽中以11秒8,創造了這個工程的第一個現代奧運會紀錄。 之后田徑短跑中普遍采用這種方法。四、講解與示范教學同學們，首先我們來通過視頻了解一下蹲踞式起跑的全過程。看 完視頻后，同學們應該對蹲踞式起跑有了個大概的了解。現在老師給 你們講解一下蹲踞式起跑。立正，一二排蹲下。大家看掛圖，蹲踞式 起跑包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）三個 環節。聽到“各就位” 口令后，走到起跑器前，兩手撐地，有力腿在 前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例

5、）前腳距起跑 線一腳至一腳半。后腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約一 拳半，后腿跪地；兩手拇指相對，其余四指并攏成“八字形”。兩手 距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線兩眼視前方半米處，注 意聽“預備” 口令。聽到“預備” 口令后，身體重心同時前移，形成 臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳 支撐。全神貫注，聽槍聲準備起跑。聽到槍聲或“跑”的口令后，兩 手迅速推離地面，兩臂前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。上體前傾 于地面約成15度至20度角。迅速發力沖刺。五、教師完整動作示范剛才老師給同學們講解了蹲踞式起跑，同時也給同學們分解示范 了，現在老師完整的示范幾次，

6、同學們認真看誰的動作標準一點。【示 范完整動作】謝謝同學們的掌聲。六、原地練習糾錯一二排起立，下面，我們進行原地練習，前后兩排間隔4米，左 右1米。請大家聽老師口令：“各就位”，做好動作。這位同學，你的 兩臂太窄了，比肩稍寬。大家做的很好。“預備”，這位同學身體前傾 一點。再來，各就位，很好，預備，跑。七、集體糾錯和個別示范【口哨】集合。剛才有一些同學最容易犯的幾點錯誤，我給大家再講解一下。各就位時，很多同學的兩腿之間的距離太窄了，然后手 臂也太窄了。在預備起身時，同學們重心沒有前移。開槍跑的時候， 重心起身太快，蹬力不迅速。大家需要注意一下以上的細節。但也有 幾個動作比擬好的，張三同學，上來

7、示范一下。很好。大家給他鼓勵 一下。【掌聲】謝謝張三同學的示范。六、分組循環練習法下面我們在集體跑4組。各就位，預備，跑。現在好多啦。 現在我們一排一排起跑，看誰起跑速度慢，是最后一個，需要向前跑 20米再停。注意自己的動作。第一排準備，各就位，預備，跑。第 二排準備。【4大組】。七、放松操【口哨】集合，5,4, 3,2, lo立正，向右看齊，向前看。剛才看 見大家的起跑速度和起跑動作，大家已經掌握的差不了。下面我們進 行放松練習。原地踏步，121, 121,前后一臂距離，左右兩臂距離散 開，121, 121,立定。現在跟著音樂開始放松：左腿捶一捶，右腿捶一捶。小腿捏一捏，大腿捏一捏。左手揉一揉，右手揉一揉。下面，進行深呼吸，吸氣，呼氣。下面進行拉伸。12345678c 22345678。八、總結經過了前面的學習，我們發現同學們進步特別快，很快將蹲踞式起跑 學會了，值得表揚。大家給自己鼓勵一下。【掌聲】。下面我想叫一位 同學談一下這節課的感想，有沒有同學愿意談一談的呀！這么