1、合理安排運動負荷與休息學習目標 （一）：了解運動負荷的含義 （二）：了解運動與休息的關系 （三）：知道運動后合理安排休息的道理方法 一：什么是運動負荷 運 動 負 荷 負 荷 量 負荷強度 時間 次數總距離總重量質量難度高度遠度速度密度 運動負荷，通常又稱為運動量。包括負荷 量和負荷強度 。影響運動負荷的因素是：合理安排運動負荷與休息) 體育鍛煉總伴有不同水準的疲勞，鍛煉后即時的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到即時補充，有助于增進健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補充營養藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養 （6）合理安排運動量

2、四：消除疲勞的方法常用的方法有： 體育鍛煉總伴有不同水準的疲勞，鍛煉后即時的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到即時補充，有助于增進健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補充營養藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養 （6）合理安排運動量 四：消除疲勞的方法常用的方法有：二：體育鍛煉要掌握適宜的運動量（1）負荷強度大時，負荷量則應減小，負荷強度小時負 荷量應增大。（2）注意大中（小運動負荷相結合，交替出現。（3）每周大強度的鍛煉最多不應超過2次。（4）鍛煉中準確掌握負荷與休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通常可分為消極性休息和積極性休

3、息兩種。（1）消極性休息就是停止運動，在相對靜止狀態下實行休息。（2）積極性休息也稱“活動性休息”。（1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會應缺氧出現胸悶頭暈現象。（2）睡前不宜進食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統的負擔。（3）準確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。五：睡眠衛生 睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛生十分重要。二：體育鍛煉要掌握適宜的運動量（1）負荷強度大時，負荷量則應減小，負荷強度小時負 荷量應增大。（2）注意大中（小運動負荷相結合，交

4、替出現。（3）每周大強度的鍛煉最多不應超過2次。（4）鍛煉中準確掌握負荷與休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通常可分為消極性休息和積極性休息兩種。（1）消極性休息就是停止運動，在相對靜止狀態下實行休息。（2）積極性休息也稱“活動性休息”。 體育鍛煉總伴有不同水準的疲勞，鍛煉后即時的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復，使消耗的能源物質得到即時補充，有助于增進健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補充營養藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養 （6）合理安排運動量 四：消除疲勞的方法常用的方法有：合理安排運動負荷與休息)（1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通

5、，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會應缺氧出現胸悶頭暈現象。（2）睡前不宜進食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統的負擔。（3）準確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。五：睡眠衛生 睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛生十分重要。知識窗究竟休息多少時間合理呢？答案：對一般同學來說，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息得比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復的不好。什么是“極點” 實行劇烈運動時，因為內臟器官不適合，供氧不足，出現呼吸困難心跳加快，臉色蒼白，肌肉酸痛，動作遲緩不協調，甚至想停止運動等機能狀態，稱之“極