1、走出高原反響突破學習瓶頸高三學生在學習中普遍存在的問題 進入高三的學生，在復習過程中存在的問題有很多種，比如上課不會聽講、不會做課堂筆記，課下不會做復習、作業拖的時間過長，盲目做題等等。高三學生的問題在高考考之前的一段時間暴露的更加明顯，在最后的一段時間，高三學生只需把這些問題及時處理掉，才干為高考掃清妨礙，順利的邁入本人的理想大學，實現本人的夢想。高三學生存在的一些問題表達如下：高三學生在平常的學習或考試中也能夠看見一些很容易的標題，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心思學家稱之為“舌尖景象。舌尖景象一些學生平常學習成果優秀，考前預備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是

2、到了高考這樣的重要時辰，卻發揚失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。此即為“克拉克景象。克拉克景象心思飽和景象進入高三，大多數學生只需一個目的就是考大學。為了這一目的，不再參與其他活動，只是反復地進展著大量的練習，由于活動單一，結果在以后的學習中出現疲憊、學習效果不佳的景象。這就是所謂的“心思飽和景象。對結果成敗的過份關注，結果卻讓人絕望。無論是平常的小考還是大考，過度的關注成果，假設考不好了自自信心受挫，長期走不出失敗的陰影，這種景象暫且稱之為“陰影纏繞景象。陰影纏繞景象學生的思想負擔越來越重 在臨近高考的日子里，社會、家庭、學校都會向學生發出這樣的信號高考對于他至關

3、重要，他必需考好，隨著高考的日益臨近，這一信號越來越強，導致思想負擔也越來越重。為什么會出現這些的景象？我的成就感怎樣越來越小? 宏大的壓力會使大部分學生爭分奪秒地學習，但也會使學生犯急躁冒進的錯誤，往往是一個標題還沒有真正弄懂，就開場做另外一個標題，短少必要的反思、歸納和總結，短少由標題到概念的領悟過程，一心研討所謂的高考試題而忽略了對根底知識的梳理。這樣，對于本人究竟掌握了多少知識沒有準確的認識，短少真正的成就感，即覺得不到本人在提高，于是墮入一種嚴重的焦慮不安的形狀之中。于是對本人越來越沒有自信心，一天學下來必然是身心疲憊。為什么會出現這些的景象？ 特別是在高三下學期，學習的強度逐漸加大

4、，好似箭已在弦上，時間緊張、精神緊張，千頭萬緒，尤其進入二輪復習以后，各種測試題、模擬題滿天飛，這種題海戰術使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休憩時間來應對，這種高強度的學習使學生的生理疲勞與心思疲勞積累到一定程度就會產生上述各種景象，這是很正常的，也是必然閱歷的階段。上述景象的出現都是“高原反響的直接表現。為什么會出現這些的景象？ 這種在復習過程中出現的一段時間內學習成果和復習效率停頓不前，甚至學過的知識覺得模糊的景象，心思學上稱之為為“高原景象，由于出如今高三復習的后期，所以大家也籠統地稱之為“高原反響。具有這種“高原反響的同窗，覺得本人再怎樣用力也上不去了，越學越糊涂，知識越來越混亂，

5、成果越考越差。 高原反響 學習上出現“高原反響是一種正常景象，我們不用驚慌失措。重要是不要灰心。只需仍以正常的姿態繼續努力，再高的山也有下坡的時候，到了一定程度就會有轉機的。高原反響 人類的認識過程有感性認識和理性認識兩個階段，“高原反響期正是有感性向理性的一個過渡階段。 在學習上感性的認識普通是表層、部分和不系統的。處于這個階段，對于知識的掌握程度還很淺薄，往往是知其然而不知其所以然，沒有理性的根基。因此要跨過“高原，就不能停留在感性階段，滿足于普通的“知道和“會而是要求“懂和“通，掌握知識的內部構造和規律，由純粹機械性記憶開展到理性邏輯性思索，進而到達了解、舉一反三。如此，才干盡快在學習上

6、有所突破，跨過“高原。 高原反響 學習上的“高原景象，還往往同毅力的缺乏有很大關系。稍遇波折，無法突破，便舍而圖他，這是跨越“高原的大忌。 人們對于知識閱歷的積累，需求一定的過程，對問題的了解和認識的深淺是隨著知識閱歷的程度成比例提高的，這是一種量的積累過程。在學習上常會出現對某一問題百思不得其解，但經過一段時間的學習之后，卻豁然貫穿，這實踐上是學習上“量的積累到達一定程度后向“質的飛躍。而在這種“量的積累過程中，由于是無形的，往往容易失去自信心和興趣，甚至在心情上產生大幅度的動搖，所以毅力顯得尤其重要。高原反響高原反響抑制“高原景象的對策 經過上述分析，我們可以看出，產生“高原景象，緣由是多

7、方面的，而主要還是各種壓力下，產生的一定的心思妨礙。同時，我們也應看到，“高原景象并不意味著學習到了極限，成果也到了極限。其實，只需我們調整心態，以安靜的心態來相對，采取恰當的對策，是能很快走出高原期的。那么，應采取哪些對策呢？ 1、矯正認知，正確面對壓力 要對事物和客觀環境等各種要素，有一個正確的認識。現代社會的競爭是普遍存在的，高考“指揮棒的影響力還沒有完全淡化，高考“應試仍存在。“千軍萬馬過獨木橋的情況，雖有改觀，但社會經濟開展的制約，仍不能滿足更多人上大學的希望。所以，高三學生對高考“應試壓力應該有正確認識，安然面對。心思學研討闡明，有點壓力并不是壞事，適度的壓力有利于激發學生內在的學

8、習動機，變壓力為動力，學習效果最好。學習沒有緊迫感，對什么都無所謂，學習成果一定差。我們著名的石油戰線的楷模王進喜說過：沒有壓力石油不能夠從地下出來，人要有壓力才干更好前進。 要正確面對壓力，應學會解壓，這要從三方面努力。 1、用積極的態度面對壓力，這是明智的做法，要把壓力變動力。 3、解壓先要解開心結。要學會取舍，學會放下包袱，輕裝上陣，這是最重要的。 2、加強自信心，提高對壓力的接受才干，加強本身意志力的訓練，培育勇于拼搏的精神。 只需自已曾經努力過，就不要去懊悔，今年考不上，還有來年，即使考不上，也不意味著出路盡失，成才道路正在多元化。淡化“高考情結是有益處的。這樣自然會減輕各種心思壓力

9、。2、放松心境，合理安排學習和休憩在高三階段，特別迎考期間，假設長期處于緊張形狀，思想就越容易產生“定勢和抑制，大腦活動的才干由于緊張而下降，甚至會產生不能記起平常曾經記住的東西，或者不能回答平常可以解答的問題。假設以這樣的心思形狀參與考試，就會影響正常的發揚。所以，要會放松心境，同時，不要突破生活規律。抑制“高原景象的對策 現代醫學研討證明，人體的生理是有一定規律的，一個月中有一段時間處于興奮期，有一段時間是平穩期，有一段時間是心情低落期，對每一天來說，人的心情也有類似的變化，這就是常說的人體“生物鐘。研討闡明，人體“生物鐘對調理人的心情、心思、睡眠、記憶和智力有著重要作用。在高三復習迎考的

10、日子里，“開夜車，復習安排得雜亂無章，生活失去了往日有序的規律，打亂“生物鐘的做法，只會加大疲勞感，會感到更大的壓力和產生茫然低落的心情。所以，堅持良好心境，調整好合理的“生物鐘，可以使人思想活潑，反響矯捷，大腦興奮有序，能減少本人的心思壓力。2、放松心境，合理安排學習和休憩3、確立自自信心，擺脫壓力前面我們已說過，壓力是一個客觀存在，關鍵在于學生本人怎樣正確面對壓力和自我減壓。學生應該心無旁鶩，不要去想別的雜事，也別去憂心忡忡，也不要一兩次考試不理想而喪失斗志。正確的做法是要從壓力中擺脫出來，擅長經過自我心思調理，加強自自信心，樹立“我一定能提高成果的信心。心思學的常識告知我們，積極的自我心

11、思暗示有助于加強自信，排除焦慮，減輕心思壓力。抑制“高原景象的對策 由于不能正確對待各種壓力,又長期處于心思疲勞形狀，一些學生焦急，心情不穩定，往往愛怪這怪那，啥事都不稱心。例如：有的人嫌正常的考試過多；有的人以為教師復習太多，解題太多；有的家長噓寒問暖，他以為家長管得太多，天天監視他；有的家長為了少增添孩子的壓力，盡量給孩子一定的空間，可學生卻發牢騷責怪家長對他關懷不夠，等等。過多埋怨只會添加不應有的焦躁感和壓力，只會影響復習效果。 3、確立自自信心，擺脫壓力如何消除“高原反響 有這樣一個故事：一個工人在搬運東西時，不小心將一塊手表掉在了倉庫里，大家翻遍了倉庫都沒能找到。這時，一個小男孩叫大

12、家都出去，他一個人趴在地上靜靜地聽，很快就找到了手表。這個故事通知我們：有時辦事效率低下，是由于我們墮入了思想定勢。思想定勢產生的緣由是我們忽略了當前事物的特點，沒有詳細問題詳細分析。故事中那些大人們忽略了手表可以發出滴答的響聲這一特點，而采取了找其他東西就是用眼睛去看的方法，當然很難找到。同窗們之所以會產生“高原反響，主要是忽視了本人的心思特點而墮入思想定勢有關。在高三后期復習時，必需突破思想定勢，大膽決策，走出一條新路。 1越是到高三最后階段越要放慢學習的節拍 在普通人的心目中，高三就意味著比高一、高二更緊張的學習，高三就是爭分奪秒地學習的代名詞，越到最后越是要加大作業量、作業的難度，這是

13、一種思想定勢。我們不要忘記，多做標題可以提高成果，是在訓練都有效果的前提之下，假設訓練的效果急劇降低，甚至為負數，這樣做只能適得其反。如何消除“高原反響 1越是到高三最后階段越要放慢學習的節拍 在高考日益臨近的這段時間里，我們采取不同于前一個階段的學習節拍，留意減輕本人的思想負擔，留意給本人留下足夠時間歸納總結，將零碎的知識貫穿成系統的知識高考最終調查的還是學生對根底知識掌握的情況，加強本人在學習過程中的成就感。如何消除“高原反響2要求本人每天力求做成一些事情 傷其十指，不如斷其一指。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些本人經過努力就能做的標題，并

14、且留下一點時間回想一天所學的內容，總結一下本人的收獲，就會獲得這樣的心思暗示：我每天都有收獲，我每天都在提高。這樣，學生的自信心就會越來越強，這比任何思想任務都有效。如何消除“高原反響3提示學生看到黑點背后的白紙 對于絕大部分學生來說，在高考之前曾經掌握了各學科的絕大部分知識，當然，一定還有一些“盲點。假設我們只看到這些“盲點，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參與高考。其實，高考是一場選拔性的考試，每門學科試卷中都有一些“把關題，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些標題不會做是一件很正常的事。假設我們可以將學過的課本回想一遍，將一學期的講義

15、集中起來，看著這厚厚的課本、講義，我們就會覺得到我們一學期沒有虛度，我們掌握了很多知識，即看到了黑點之后的白紙，這樣就會滿懷自信心地去參與高考。如何消除“高原反響嘗試多種減壓方法 假設自我感到壓力過大，不要郁積于胸，這不利于安康，反會倍感身心疲憊，此時，可對他相處較好的同窗、朋友或找班主任教師，或本人的父母，把胸中的煩腦，壓力一吐為快，經過這樣的宣泄，會緩解緊張的心思形狀，減輕心思壓力。身心疲憊，不要硬撐，否那么既沒有好效果，又加大壓力。有了旺盛的精神，才干抵抗住壓力的侵襲，睡眠是一個重要的好方法。特別是心緒不寧的學生，要留意運用睡眠這一對策。嘗試多種減壓方法睡眠減壓 日本有一位長跑冠軍，當他

16、人向他討教勝利閱歷的時候，他說：“我以前跑步，心里總想著一萬米這個大目的，所以總感到非常疲憊。后來我利用長跑途中的景物，把一萬米分成一百個一百米，心中永遠想的是一百米，而不是讓人感到疲憊的一萬米，每跑完一個一百米就自我表揚一下。這樣運動成果大大提高。其實，在學習中也是這樣，大而空的目的會使人感到心思的疲憊，而那些詳細可見的目的，那么可以降低心思疲勞程度。嘗試多種減壓方法小目的鼓勵 有一位愚人曾經說過，要使一塊空地不長草，最好的方法是種上苗。同樣的道理，要想讓本人不墮入焦慮不安之中，就必需在高考前定期安排一些活動轉移本人的留意力，高考只是我們豐富多彩生活中的一部分，我們不應該將它看得太重。嘗試多

17、種減壓方法轉移留意力 學生在備考過程中，一些學生復習方法不當，學習效率差，導致心思恐慌；一些學生缺乏高三的學習生活體驗，面臨高考前兩三個月的“高原反響產生疑惑心思，疑心本人復習效果，甚至缺乏了考試的自自信心；一些學生對于高考前的豁然開朗，他們又有點飄飄然，容易盲目樂觀；一些學生由于缺乏備考的閱歷，作息時間安排不細，或者不夠科學，呵斥忙繁忙碌地學習，還出現時而由于此科測試成果差，忙著抓此科，時而由于彼科成果差，又急忙抓彼科，厚此薄彼，時緊時松。終了語：面對上述情形，我們首先要注重總結復習方法，注重研討高考，對高考的情況要了然于胸，以利于冷靜應考；其次要知曉后期備考中普通性的心思起伏與變化，其實，

18、在復習迎考過程中學生很容易相繼出現“高原反響和“豁然開朗的正常景象，學生應減少心思動搖；終了語：最后要進展方案性學習，作好作息時間安排，制定考試目的，確定總分原那么，分析本身各科優劣，確定考試分數戰略還可以擬訂各科的每一大題的得分幅度，防止厚此失彼、忽此忽彼地備考，減少心思干擾，優化復習效果，這樣還可以在高考中泰然處之地面對難題：假設是失分了，就容易產生這是預料之中的事；假設是得分了，就容易喜出望外，這樣容易放松心思地應考。終了語： 最后的勝利不一定屬于不斷遙遙領先的人，而是屬于堅持不懈、永不退縮、毫不放松的人，高三學生只需樹立了正確的目的，調整好心態，并借助好的學習的方法，來博得勝利！終了語：“我只是一個血肉做成的普通人，甚至，我比很多人還脆弱，有一段時間，我天天想著出家當和尚。 但是，我記住一句話：一切困難都是為了幫自已變得更強大！ 一個人在閱歷了困苦磨練后，回過頭來想一想，是如今的他強大，還是過去的他強大？以前的那些困難如今看起來都不值一提了，可當時，又何嘗不是逼得自已無路可逃？可見，困難確真實讓人變得強大，至少，讓人的接受才干越來越強！ 潘曉婷，職業臺球選手，被媒體譽為“9 球天后。16歲即獲1998年“歐立歐杯全國女子9球公開賽冠軍，其后又獲20