1、 什么是健康？什么是健康？ 健康是指身體的、心理的、健康是指身體的、心理的、社會行為的良好狀態。社會行為的良好狀態。 NoImage 營營 養養 健健 康康 班班第一部分：健康教育第一部分：健康教育 之飲食篇之飲食篇罐頭類食品罐頭類食品燒烤類食品燒烤類食品奶油類食品奶油類食品方便面方便面話梅，果脯類話梅，果脯類肥肉，及動物的內臟肥肉，及動物的內臟油炸食品油炸食品冷制品冷制品腌制品腌制品肉類加工食品肉類加工食品世界衛生組織評出的十大垃圾食品世界衛生組織評出的十大垃圾食品1油炸食品油炸食品此類食品熱量高熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖肥胖；是導致高脂血癥高脂血癥和冠心病冠心病的

2、最危險食品。2罐頭類食品罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素營養素都遭到大量的破壞破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆破壞殆盡盡。3腌制食品腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重，發生高血壓高血壓的風險增高。4加工的肉類食品加工的肉類食品（火腿腸火腿腸等）這類食物含有一定量的亞亞硝酸鹽硝酸鹽，故可能有導致癌癥癌癥的潛在風險。5肥肉和動物內臟類食物肥肉和動物內臟類食物雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質，但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和飽和脂肪脂肪和膽固醇膽固醇6奶油制品奶油制品常吃奶油類制品可導致體重增

3、加體重增加，甚至出現血糖和血脂升高血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會降低食欲降低食欲。7方便面方便面屬于高鹽、高脂、低維生素高鹽、高脂、低維生素、低礦物低礦物質質一類食物。8燒烤類食品燒烤類食品含有強致癌物質強致癌物質三苯四丙吡。9冷凍甜點冷凍甜點包括冰淇淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導致肥胖肥胖；因高糖，可降低食欲降低食欲；還可能因為溫度低而刺激胃腸道刺激胃腸道。10果脯、話梅和蜜餞類食物果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質致癌物質亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟損害肝臟等臟器。 三餐吃飯時間：一般情況下，早餐安排在三餐吃飯時間：一般情

4、況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在，午餐在11:30-13:30，晚餐在，晚餐在18:00-20:00進行為宜進行為宜. 要天天吃早餐并且保證其營養充足，午餐要天天吃早餐并且保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。要吃好，晚餐要適量。 不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與不暴飲暴食，不經常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。圍。三餐分配要合理三餐分配要合理1、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的占人體重的23%，但腦的血流量每分鐘，但腦的血流量每分鐘約為約為800毫升，耗氧量每分鐘約為毫升，

5、耗氧量每分鐘約為45毫升，毫升，耗糖量每小時約為耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織克。青少年的腦組織正處于發育期，血、氧、葡萄糖的需求量正處于發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。量和形態發育。 不吃早餐的危害性不吃早餐的危害性2 、 會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于耗的才

6、是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 3 、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。無法集中、精神不振、反應遲鈍。 不吃早餐的危害性不吃早餐的危害性4 、 慢性病可能慢性病可能“上上”身：不吃早餐，饑腸轆身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作

7、，身體為了取得動力，轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。更會使得體質變酸，患上慢性病。5 、腸胃可能要腸胃可能要“造反造反”：不吃早餐，直到中：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態，會造成午才進食，胃長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。不吃早餐的危害性不吃早餐的危害性 營養學家們證實，早餐是每個人一天營養學家們證實，早餐是每個人一天

8、中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是的比例最好是3 2 1，這樣子就能讓，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。的時間內消耗掉。多吃些豆類和堅果類食物多吃些豆類和堅果類食物多吃新鮮蔬菜和水果多吃新鮮蔬菜和水果適當增加奶制品攝入適當增加奶制品攝入關于碳酸飲料的危害關于碳酸飲料的危害1.1.易越喝越渴易越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐碳酸飲料中含有大量的色素、添加

9、劑、防腐劑等物質。這些成分在體內代謝時需要大量的水劑等物質。這些成分在體內代謝時需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會促進水分排出。進水分排出。2.2.易造成肥胖易造成肥胖碳酸飲料一般含有約碳酸飲料一般含有約10%10%左右的糖分，一小瓶左右的糖分，一小瓶熱量就達到一二百千卡，經常喝容易使人發胖。熱量就達到一二百千卡，經常喝容易使人發胖。3.3.損傷牙齒損傷牙齒 飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟飲料中的酸性物質及有酸性糖類副產品會軟化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。化牙釉質，對牙齒齲洞形成起到促進作用。 4.4.影響消化影響消化

10、大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的大量的二氧化碳在抑制飲料中細菌的同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作同時，對人體內的有益菌也會產生抑制作用，所以消化系統就會受到破壞。用，所以消化系統就會受到破壞。5.5.導致骨質疏松導致骨質疏松飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會影響身體對鈣的吸收。身體對鈣的吸收。6.6.易導致腎結石易導致腎結石鈣是結石的主要成分。在飲用了過多鈣是結石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產生結石。便大幅度增加，使他們更容易產生結石。 水是膳食的重要組成部分，是一切生命

11、必需的物質，在生命活動中發揮著重要作用，體內水的來源有飲用水、食物中含的水和體內代謝產生的水。水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經過肺呼出、經皮膚和隨糞便排出。 體內的水處于動態平衡。 飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。 建議飲水量1200ml.白開水白開水終身伴侶終身伴侶第二部分：健康教育第二部分：健康教育 之運動篇之運動篇 體育鍛煉的十二種好處體育鍛煉的十二種好處 1、鍛煉最好的健腦運動、鍛煉最好的健腦運動 2、排除有毒物質、排除有毒物質 3、消除綜合疲勞、消除綜合疲勞 4、增強體質，改善身體形態、增強體質，改善身體形態 5、可以美容美膚、可以美容美膚 6、調節自信心、調

12、節自信心 7、改善人際關系、改善人際關系 8、有利于提高創造力、有利于提高創造力 9、調節心理狀況、調節心理狀況 10、提高工作效率、提高工作效率 11、抗衰老，減緩功能退化、抗衰老，減緩功能退化 12、恢復優良品質、恢復優良品質 生命在于運動生命在于運動你平時喜歡哪些體育運動？你平時喜歡哪些體育運動？ 運動會圖片運動會圖片 體育中考項目：女子體育中考項目：女子800米，米， 男子男子1000米；米； 立定跳遠，立定跳遠， 實心球。實心球。運動小貼士運動小貼士鍛煉時間鍛煉時間飯后散步飯后散步運動前準備活動運動前準備活動第三部分第三部分心理健康心理健康 心理健康的幾個標準：心理健康的幾個標準：

13、1、智力正常。、智力正常。 2、情緒穩定，心境愉快。、情緒穩定，心境愉快。 3、反應適度，行動有序。、反應適度，行動有序。 4、樂于交往，人際關系和諧。、樂于交往，人際關系和諧。 5、自我意識良好，個性品質健康。、自我意識良好，個性品質健康。為了提高自己抗挫折能力，同學們最好能按下列提示去為了提高自己抗挫折能力，同學們最好能按下列提示去做一做：做一做：A 、每天早上對自己說：、每天早上對自己說：“我很棒！我愛你語文、我很棒！我愛你語文、 數學、英數學、英 語語B、考試不及格時不要氣餒，要仔細分析一下原、考試不及格時不要氣餒，要仔細分析一下原 因，找出問題根本之所在，徹底弄清它。因，找出問題根本

14、之所在，徹底弄清它。C、在你因表現積極上進而被諷刺打擊時，你一、在你因表現積極上進而被諷刺打擊時，你一定要冷靜地對待，不要怒發沖冠或心情郁悶。定要冷靜地對待，不要怒發沖冠或心情郁悶。D、遇到挫折時，心胸要開闊一些，給自己留、遇到挫折時，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點，做到的余地大一點，做到“游刃有余游刃有余”。E、經過多次挫折后你千萬不要失去自信心，、經過多次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅信：經過努力是可以實現目標的。要堅信：經過努力是可以實現目標的。F、把自己發揮抗挫折能力的事情記錄下來，、把自己發揮抗挫折能力的事情記錄下來，以此激勵自己做得更好。以此激勵自己做得更好。呼吸放松呼吸放松 舒服的坐姿：找一個安靜而舒適的地方坐下來舒服的坐姿：找一個安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習幾次，直到能舒服而自然地