1、 羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關頭，存在著患一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能的才能 和本領。和本領。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信態正常就能考出好成績。而缺乏

2、信心、緊張怯場或受患得患心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。不出應有的水平。影響考試的因素是什么？硬件基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平考試的基礎軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態的心態考試的關鍵考試的關鍵n中科院心理研究所王極盛教授連續中科院心理研究所王極盛教授連續5年對高考狀元進行跟蹤研究，發現年對高考狀元進行跟蹤研究，發現在影響高考成功的在影響高考成功的20因素中，最重因素中，最重要的因素是要的因素是“考試中間的心態考試中間的心態”，其次是考試前的心理狀態，第三位其次是考試前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。是學習方

3、法，第四位是學習基礎。一項對高考一項對高考“狀元狀元”的研究的研究1.3考生的心理狀態與考試成績考生的心理狀態與考試成績的關系的關系心理狀態心理狀態臨場表現臨場表現考試成績考試成績良好狀態良好狀態超出正常水超出正常水平平意想不到的意想不到的成績成績正常狀態正常狀態考出正常水考出正常水平平一般正常水一般正常水平平低迷狀態低迷狀態水平不強水平不強低于正常水低于正常水平平復雜任務復雜任務簡單任務簡單任務焦慮水平焦慮水平學習成績學習成績低低高高高高考前心態調整考前心態調整十六字十六字強化強化信心信心優化優化情緒情緒進入進入狀態狀態充分充分發揮發揮一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數心中有數 應試答題策略

4、應試答題策略二、先易后難二、先易后難 穩扎穩打穩扎穩打 三、快慢結合三、快慢結合 準確解答準確解答四、查缺補漏四、查缺補漏 修正錯誤修正錯誤 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數心中有數瀏覽全卷瀏覽全卷 心中有數心中有數 了解易題數、中檔題數，難題數。了解易題數、中檔題數，難題數。科學安排時間解題時間。科學安排時間解題時間。 一、瀏覽全卷一、瀏覽全卷 心中有數心中有數二、先易后難二、先易后難 穩扎穩打穩扎穩打先易后難先易后難易易 題題中檔題中檔題難難 題題易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思維活躍思維活躍快速準確快速準確思維思維敏捷敏捷破難關破難關穩扎穩打 由于人的心理活動具有定勢傾向，先前

5、所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。 凡是會做的題，凡是會做的題，要準確，力求做完要準確，力求做完一題，就拿到該題一題，就拿到該題應得的分數應得的分數 步步步步為營為營二、先易后難二、先易后難 穩扎穩打穩扎穩打三、快慢結合三、快慢結合 準確解答準確解答“慢慢”讀題、審題速度慢讀題、審題速度慢技技巧巧 讀讀字、句字、句 關鍵詞關鍵詞理解題意（畫出草圖）理解題意（畫出草圖）弄清求解問題弄清求解問題隱蔽條件隱蔽條件挖挖掘掘找找感感知知已知條件已知條件可用筆標出可用筆標出審審綜合題目信息綜合題目信息“快快”書寫速

6、度快書寫速度快三、快慢結合三、快慢結合 準確解答準確解答解解題題在理解題意在理解題意的基礎上的基礎上 迅速判斷快迅速判斷快速找出與所求問速找出與所求問題相關聯的知識題相關聯的知識 準確、規范、準確、規范、快速地書寫相應快速地書寫相應的重要的論述和的重要的論述和方程式或表達式方程式或表達式 。回答求回答求解問題解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規范、格式正確，字跡清楚、卷面整潔、畫圖規范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。也是獲得好成績的條件之一。 四、查缺補漏四、查缺補漏 修正錯誤修正錯誤預防考試預防考試“怯場怯場”n做好考前準備：備齊證件與文具，提前做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場

7、。到考場。n積極的自我暗示：積極的自我暗示：“今天精神不錯！今天精神不錯！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回憶愉快的情景回憶愉快的情景n閉目養神、松馳練習閉目養神、松馳練習n做深呼吸做深呼吸1.精神放松法精神放松法暫停答卷暫停答卷 平靜心態平靜心態 閉目養神閉目養神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出萬一怯場怎么辦？萬一怯場怎么辦？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“”“我今

8、天精神很好，頭腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績敏捷，一定會考出好成績”等。等。 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。你的緊張情緒。 3.轉移刺激轉移刺激 有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”該怎么辦？建議： 把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時

9、，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。 考試中記憶空白的應對策略考試中記憶空白的應對策略保持鎮靜保持鎮靜聯想聯想回憶當時記憶的環境與情景回憶當時記憶的環境與情景利用其它考題利用其它考題轉移視線轉移視線隨便寫點什么隨便寫點什么按時間順序回憶按時間順序回憶從后往前推想從后往前推想反復審題反復審題放松方法調節緊張心理放松方法調節緊張心理1 1、自我想像放松法、自我想像放松法2 2、肌肉松弛法、肌肉松弛法3 3、呼吸調節法、呼吸調節法4 4、按摩穴位法、按摩穴位法4.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞你試從老師你試從老師的課

10、堂講課的課堂講課中回憶！中回憶！你試從筆你試從筆記中回憶記中回憶 考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？考試中考試中突然慌突然慌亂怎么亂怎么辦？辦？建議：建議：第一種方法是放松。暫停作第一種方法是放松。暫停作答答,閉合雙眼輕輕對自己說閉合雙眼輕輕對自己說“放松放松”，重復六次，重復六次,并注并注意體驗全身松弛的感覺；也意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。然后突然放松。 遇到不會做的題怎么遇到不會做的題怎么辦？辦？難道就是我不會難道就是我不會?調整心態 自信是關鍵考試考試中正向語言的應用中正向語言的應用1、我已經準備很充分，一定可以好好表現一番、我已經準備很充分，一定可以好好表現一番。2、我知道我能應付這個考試。、我知道我能應付這個考試。3、只管現在考試，不必擔心其他事務。、只管現在考試，不必擔心其他事務。4、緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。、緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關系，無論考試結果如何，、沒關系，無論考試結果如何， 那將不會是最那將不會是最 后一次。后一次。遇到容易的題怎么辦？遇到容易的題怎么辦？小心小心 上當上當？試