1、一、手型（一）拳1)各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖6-1-動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規格、要求，再采用手型變換練習。（二）掌-2)各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6-l動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂（圖6-13)動作說明：五指撮攏成勾，屈腕要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻

2、防作用教法提示：同拳。二、手法（一）沖拳預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6-1-4-1）動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖由，力達拳面，目視前方（圖6-1-4-2）要點：挺胸、收腹、直腰、由拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。易犯錯誤和糾正方法：(1)沖拳無力。糾正方法：強調擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。(2)沖拳力點不準。糾正方法：擊靶練習。(3)拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。(4)拳從肩前沖由。糾正方法：強調肘貼肋運行，使拳內旋沖由。教法提示：(1)先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡到快速有力。(2)結合步型、步法做沖

3、拳練習。(三)推掌預備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推由，目視前方(圖616)要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。三、壓肩預備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協助做搬壓肩部的練習（圖61813）o要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。教法提示：壓肩時振幅

4、應逐漸加大，增加助力時由小到大。四、臂繞環（一）單臂繞環預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環一周為后繞環（圖6-1-9-1-3）o要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯誤：繞環時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協調配合教法提示：先壓肩。繞環時，速度由慢到快。（二）雙臂繞環1.前后繞環預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖61101）動作說明：左臂前繞環，右臂后繞環。（圖61101-3）要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環。五、掄拍預備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸由，左掌心朝里

5、，插于右肘關節處（圖6113-1）;上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖6-1-13-2）;隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖6-1-13-3）;即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖61134）。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強調松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉換要協調配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習一、步型()弓步動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向

6、前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間(圖621)要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：(1)后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調腳跟蹬地。(2)后腿屈膝。糾正方法：強調挺膝后蹬。(3)上體前傾。糾正方法：強調沉虢。教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。(二)馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間(圖622)。要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：(1)腳尖外撇。糾正方法：強調腳跟外蹬。(2)兩腳距離過大或太小。糾正方法：量由三腳距離后，再下蹲成馬步。(3)彎腰跪膝。糾正方法：強調挺

7、胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉換練習，或結合手法進行練習。（三）虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊,腳尖虛點地面（圖623）。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。（四）仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣（圖624）o要點：挺胸、立腰、開虢，全腳掌著地。易犯

8、錯誤和糾正方法：(1)平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。(2)全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉虢、擰腰(3)上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：(1)先把姿勢放高一些，再做正確動作。(2)結合手法練習。(五)歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿(圖6-2-5)。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：(1)兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調后腿膝關節穿過前膝胭窩。(2)動作不穩。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛

9、步。(六)丁步腳尖點地(圖動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠,6-2-6)。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。三、腿法(-)壓腿1 .正壓腿預備姿勢：并步站立。6-2-10)動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作(圖要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。易犯錯誤和糾正方法：(1)兩腿不直。糾正方法：強調收胯、正虢，也可用手下壓膝部。(2)上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：(1)集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿

10、屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2 .側壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯側對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側壓振(圖6-2-11)。要點：立腰、展虢，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：(1)同正壓腿(1)。(2)上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側虢盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓腿。3 .后壓腿預備姿勢：同正壓腿，唯背對。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖6-2-12）要點：挺胸，展虢，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂具被壓腿膝

11、部，另一手協助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4 .仆步壓腿預備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖6-2-13）o要點：挺胸、立腰、沉虢，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，虢關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。（三）劈腿1.豎叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地（圖6-215）。要點：挺胸、立腰、沉虢、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿

12、等練習，以免韌帶拉傷2.橫叉預備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖6-2-16）要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。（四）直擺性腿法1 .正踢腿預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉（圖6-2-17-1）動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖2 )要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收虢、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：(1)俯身彎腰。糾正方法：收下顆、頭上頂，直腰。(2)拔跟或送虢。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收虢，支撐腿全腳掌著地。(3)動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：(1)

13、先練壓腿，再練踢腿。(2)先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。(3)左、右交替的行進間踢腿。3 .側踢腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視(圖621912)要點：開虢、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。教法提示：同正踢腿。4 .外擺腿預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖622012）

14、。要點：展虢，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志,教法提示：同正踢腿的（1）（3）。5 .里合腿預備姿勢：同正踢腿。體會外擺動作要求6-2-2112)動作說明：同外擺腿，唯由外向內合（圖除要求合虢，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6 .拍腳預備姿勢：并步站立（圖62221）o動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視(圖6-2-22-2)oT要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳而要準確、響亮易犯錯誤與糾正方法：(1)同正踢腿(1

15、)。(2)擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：(1)先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳(2)也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。(五)屈伸性腿法1.彈腿預備姿勢：同拍腳。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈由。23-12)。4：OO腳面繃平，力達腳尖(圖6-221要點：收虢，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：(1)屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收虢、屈膝后再彈由。(2)力點不明顯。糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。教法提示：(1)逐漸增加彈腿高度。(2)結合手法練習。2 .蹬腿預備姿勢：同彈腿。6-2-24)動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，

16、力達腳跟(圖要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3 .側踹腿預備姿勢：成插步(圖動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹由，高與腰平，上體傾斜；目視左側方(圖6-2-25-2)o要點：挺膝、開虢、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：(1)腳尖朝上、成側蹬腿。糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹由。(2)高度不夠或收虢。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。教法提示：(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。(六)掃轉性腿法一一伏地后掃腿預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推由(圖6-2-26-1)o動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐

17、地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周(圖6-2-26-2)o要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：(1)向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。(2)手扶地的位置不對。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。教法提示：(1)先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。(2)先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。一、前俯預備姿勢：并步站立，直臂上舉(圖6-3-1-1)動作說明：上體前俯、兩

18、掌心盡量貼地（圖6-3-1-2）要點：挺膝、挺胸。收虢、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調挺膝、挺胸、收虢，也可由同伴幫助前俯做振壓練習。教法提示：幅度逐漸加大，練習時間逐漸延長。三、涮腰6-3-3-13)o預備姿勢：開步站立。動作說明：以虢關節為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸由，即而向右后繞環一周（圖要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環繞幅度。易犯錯誤：翻轉、繞環幅度小。糾正方法：強調兩腳開立不要移動，隨著腰部轉動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。教法提示：(1)先做上體前、后、左、右側屈的動作，然后再做涮腰。（2）速度要由慢到快，次數逐漸增多，左右方向交替進行四、翻腰預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖6-3-4-1）o6-3-4-2動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖3）。要點：上體必須沿縱軸翻轉，快而有力，兩臂要掄成立圓易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩健。糾正