1、目錄摘要1,jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj關鍵詞，1Abstract,.1Keywords,.1引言,，2一、對于舞蹈中力量訓練的認識,3（一）力量訓練的內容,3（二）力量訓練的意義,3二、對于舞蹈中力量訓練重要性的分析,4（一）力量訓練的范圍,51 .耐力素質,52 .爆發力素質,53 .動力素質,5（二）常見的力量練習,61 .腰部肌肉的力量訓練,62 .腿部肌肉的力量訓練,63 .腹部肌肉的力量訓練,6（三）力量訓練注意事項,71 .力量訓練前要做好準備活動，,，72 .力量訓練結束后放松練習,73 .訓練動作要規范，,，7三、舞蹈作品中力量的作用,7（一

2、）天遇作品中力量的作用,8（二）天鵝湖作品中力量的作用,9結語10,參考文獻,.,10致謝11,淺析力量運用在舞蹈中的重要性摘要：舞蹈在中國最早起源于中國的巫術，是一種祭祀活動，也是人類最古老的藝術之一，同樣也跟中國原始社會的勞動分不開，人們在勞動中為了讓彼此知曉自己表達的意思和情感，開始了通過肢體語言的動律，形象的表達自己的情感，而后產生了舞蹈，后來經過發展。當然對于舞蹈的起源發展很多學者都有自己的看法，本文中主要論述的是舞蹈當中力量的運用，包括力量的重要性，重要意義的方面，沒有力量的支撐沒有辦法完成舞蹈動作，同樣也要根據舞者個人實際情況制定不同的訓練計劃，也要分析不同部位的訓練方法，中國和

3、國外演員在身體結構的差異不同，找到互相取長補短之處。本文以兩個對比性較強的舞蹈作品做分析，分析其力量在舞蹈中的作用，更加深刻的揭示出力量的重要性。關鍵詞：舞蹈訓練，力量訓練，作用AnalysisoftheimportanceoftheuseofforceindanceAbstract:inChinadanceoriginatedinChinawitchcraft,isakindofritualactivities,artisoneoftheoldest,alsowithChinaprimitivesocietylaborisinseparablefromthepeopleinthelabori

4、nordertoleteachotherknowtheirmeaningandemotion,beganlegalactionthroughbodylanguage.Youremotionalexpressionimage,andthenproducesadance,thenafterthedevelopment.Ofcourse,theoriginofthedevelopmentofdanceformanyscholarshavetheirownviews,thispapermainlydiscussestheuseofthepowerofdance,includingthestrength

5、oftheimportance,significance,nopowersupportthereisnowaytocompletethedancemoves,andalsotodevelopdifferenttrainingprogramsaccordingtotheactualsituationtoanalyzethetrainingindividualdancers.FordifferentpartsoftheChineseandforeignactorsdifferenceinthestructureofthebody,tofindeachother.Inthispaper,thetwo

6、comparativeanalysisofthedanceworks,analysisofitsstrengthintheroleofdance,amoreprofoundrevealstheimportanceofpower.Keywords:dancetraining,strengthtraining,role1引言在文化產業日益發展的現今社會，人們對舞蹈的要求不止局限于娛樂，更是一種對美的要求，對于專業舞者的要求也同樣日益提升。在專業中要求突破創新達到更高的水平，同樣離不開扎實的舞蹈基本功。教師通過有規律地舞蹈訓練來培養舞蹈演員的綜合素質，通過對舞者肢體進行全面系統的訓練，發展各項基本能

7、力和專業素質，達到培養人才的目的。舞蹈訓練同樣包含著方方面面，軟度是一個舞者最基本的素質，能力是一個舞者可以優美的完成舞蹈動作的前提，而這些基本的素質中力量是貫穿始終的，我們知道舞蹈訓練不是單一進行的，它具有多樣性，復雜性，綜合性的特點，也就是說沒有基本力量的支撐，根本完不成舞蹈訓練，由此可見，力量在舞蹈訓練，以及舞蹈作品的完成上起著非常重要的作用。2一、對于舞蹈中力量訓練的認識。（一）力量訓練的內容舞蹈的力量練習包括在基本功訓練的方方面面，例如芭蕾中的擦地練習，看似平常，卻包含著腳尖腳腕，大腿內側肌肉的收緊力量練習，一個基本的站姿，同樣也需要力量的支撐，手臂外旋用力，挺胸收腹，肩胛骨、臀部同

8、樣在用力。可以說力量包含在整個舞蹈當中。以芭蕾基訓舉例，擦地，蹲,五位地，小踢腿,小彈腿，環動，腰部練習，跳躍練習，全部都是力量練習所包含的內容。只有扎實基本功的練習，才能將肢體靈活運用在舞蹈動作當中，才能使每一個動作完成的有質感。（二）力量練習的意義有人認為舞蹈中最基本的素質應該是軟開度，那么試想，如果一個人沒有力量，最基本的下腰搬腿可能都沒辦法完成。就可以看出力量素質是作為專業舞蹈訓練中最基礎的內容，舞蹈以人的肢體語言為核心，用身體動作詮釋作品，展現所想表達的內容，只有擁有良好的肌肉控制力,才能保證舞蹈動作的完成，才能使動作富有質感，達到我們審美的需求。擁有良好的力量素質，肌肉控制力，不但

9、可以保證我們在舞蹈動作中少受傷害，還能鍛煉肢體協調性，充分發揮舞蹈技術水平，創造更多優秀作品。舞蹈力量的訓練，同樣也是對個人肢體肌肉的訓練，舞者演員通過力量的訓練達到可以掌握肌肉的能力，同樣也在肌肉的作用下完成舞蹈動作。專業舞者和業務舞者，在這一方面同樣可以看出差異，重心不穩，同樣也是對肌肉控制力差，力量練習不到位造成的差異；，更好的讓自己的身體成為傳遞美的工具，將肢體語言和內心情緒情感相結合。如現當代舞蹈需要的不僅僅是爆發力，通過肌肉力量的練習讓肢體更加穩定，從把桿動作到地面動作，都需要舞者擁有力量控制自己的肢體，從而更加完美的完成動作，一瞬間靜止的點同樣需要力量的控制，爆發力與控制力的結合

10、。民族舞需要舞者具備良好的腿部力量和踝關節力量在藏舞中一個簡單的顫膝，也有力量的運用要做到顫而不竄，體會力量的U放自如，太松就會喪失質感，太緊又會顯得動作僵硬；古典舞又是萬變不離其圓的本質，在圓中彳動作，更是控制力量的轉移，運動。彈跳，旋轉,提沉，呼吸都有力量始終蘊含其中，更是對肢體肌肉的控制力的體現。作為舞者還要訓練的就是技術技巧方面的訓練，沒有力量的支持，跳躍動作跳不高，旋轉動作站不穩，在一些翻的技巧中也很又t控制自己的身體，造成摔倒、扭傷的不良后果。對于一個專業的舞者，身體的各個部位都需要良好的肌肉控制力，特別是中段，背肌腰肌，腹肌，腿部力量，甚至膝蓋、腳踝、腳背、手腕、以及3面部肌肉都

11、應該進行全面系統的力量訓練，達到整體提高的目的。舞蹈的美感，不分國界，尤其是現今的社會，各國之間加強文化交流，互相取長補短，當然根據不同國家，不同舞者，同樣都是力量訓練也會產生差異。二、對于舞蹈中力量練習重要性的分析（一）力量練習的范圍。1.耐力素質上文也曾提到過耐力力量訓練同樣是我國舞者訓練必備內容之一，耐力是動力性和靜止性中長時間保持肌肉的緊張而又不能降低效率的運動能力，它是力量和耐力的綜合能力。作為舞者演員，要想完成一個好的作品或者是大型物件作品，沒有耐力是根本沒辦法完成的，舞蹈表演的時間越久，越是要求舞者在整個表演過程都要精力充沛，根據舞蹈的特點。在進行訓練的時候，也要根據年齡體能的不

12、能制定不一樣的方案，著重訓練動作的單一次數的反復，例如中跳練習，要盡可能多的重復跳躍的次數，達到耐力的訓練怒地，逐漸增加負荷量2.爆發力素質爆發力量即爆發力，是指在最短的時間內以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動的動作或迅速騰空的力量。身體快速位移，起跳騰空等急速運動都需要爆發性力量，能否有效的完成快速運動的技術動作以及跳躍性技術動作很大部分都取決于舞者的爆發性力量，它需要速度與力量高度結合。中斷爆發性力量素質也是體育舞蹈的核心素質，是連接下肢與身體的紐帶。爆發力首先可以從彈跳方面舉例，一個舞者的彈跳能；哦往往體現在爆發力素質的好壞，一個高質量的彈跳，不僅要求舞者完成動作的質感，而且瞬間

13、離地所需要肌肉的爆發力作為基礎。爆發力可以說是存在每一個舞蹈動作中，滲透于舞者體內貫穿每一個細節，因此爆發力的練習不能忽略，也需要時間來磨合。在舞蹈訓練中經常見到的爆發力的訓練方法，例如跑步訓練彳艮多藝校以及藝考的學生，在早功之前要進行晨跑，但是并不是針對爆發力的訓練，要想在短時間提高舞者爆發力素質最簡單的方法就是50米,100米的短跑訓練，據了解，曾經一名“桃李杯”舞蹈演員經過不斷地短跑練習，從原來的九秒多，提高到七秒多，因此短跑運動，是短期提高爆發力最簡單的方法，在大踢腿中同樣也體現了爆發力的練習。總之爆發力素質的訓練貫穿整個舞蹈訓練，同時也有非常重要的地位和訓練意義。3 .動力素質4古典

14、舞中有很多靈活的雕部動作，很多國類外優秀選手懿部在多維空間做擺動和轉動的大幅度動作，讓舞蹈更具欣賞價值，雕部的運動也是古典舞項目的主要技術特征之一，雕部在運動中主要做上下的擠壓繞動，上身的力量充分向中斷擠壓，這就主要是需要運用雕部深層的小肌肉群和身體的中斷力量。提高雕部的動力力量，讓舞姿更加嫵媚動人。（二）常見的力量練習1 .腰部肌肉的力量練習腰部肌肉是人體中做不發達最不好練習的一塊肌肉群，但是腰部也是任何舞蹈動作中必不可少的一部分，不論是在現當代舞蹈，芭蕾舞蹈，民族舞蹈，以及各種技巧練習中，腰部力量都是占有十分重要的地位，控制整個上半身的穩定性。腰部力量練習，也要注重循序漸進，背肌練習也是最

15、常見的腰部力量練習之一，可以根據舞者能力逐漸加長控制時間，另外一種非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要輕易落地，同樣也可以達到訓練目的。但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱，又有非常多的神經經絡和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部練習之后，一定要注意回腰和放松的練習。2 .腿部肌肉的力量練習腿部肌肉力量的練習，同樣也是作為一個舞者必需具備的素質之一，踢腿的爆發力，旋轉的穩定性，舞姿的控制力都離不開腿部肌肉的力量，大腿上的肌肉群又分為大腿肌群，小腿月JL群，大腿肌群又分為前外側，后外側和內側三個肌肉群，小腿肌肉群又分為前群，后群外側群。最常見的肌肉練習有我們的控制鍛煉大腿肌肉群，蹲練習我們大腿內側

16、肌肉的力量，芭蕾中常見的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的，腿部肌肉繁多，鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習結束后的放松練習。舞蹈演員以美為主，防止肌肉粘連成塊。3.腹肌肌肉的力量練習腹肌的練習很多人認為沒有必要，甚至覺得在舞蹈當中沒有什么實質性的作用，這種觀點是錯誤的。增強腹部肌肉機能，可以保護脊柱不受傷害，同樣跟身體其他肌肉群都是相輔相成的，在舞蹈中任何的肌肉力量訓練都是十分重要的，沒有一個肢體，一塊肌肉，可以脫離群體獨立完成舞蹈動作，在控制中腹肌同樣也要用力夾緊，保持身體平衡，在下腰結束后同樣要依靠腹肌力量使身體直立，而在舞蹈動作中腹肌的作用更加突出。腹部力

17、量練習的訓練通常有仰臥起坐，腹肌訓練，把桿下腰起立都是對腹肌的訓練，腹肌訓練不像腿部訓練那么立竿見影，同樣需要一個持久的過程，才能練出想要的結果。6（三）力量練習的注意事項1.力量訓練前要做好準備活動力量訓練同樣也是肌肉的訓練聯系雖然不像體育運動員一樣對力量的要求那么強，但是在訓練之前也一定要做好充足的準備活動。提升肌肉熱度，肌肉收縮的阻力減小，預防肌肉拉傷和疼痛。2.力量訓練結束后放松練習舞者在大強度訓練結束后，要及時進行放松練習。這是因為訓練的過程中肌肉處于緊張的狀態,肌肉容易粘連，形成肌肉塊，影響肌肉的彈性，同時作為舞者對美的要求，不進行放松練習也會影響肌肉的線條美感，舞蹈區別于體育項目

18、，不僅要鍛煉肌肉的收縮彈性，也要注意整體的美感。3.訓練動作要規范在力量訓練的時候一定要注意動作規范性，例如芭蕾基訓中的蹲練習，鍛煉大腿內側肌肉的收縮和力量，一定要注意收緊臀部，在訓練中動作不規范，很難鍛煉到預期的效果，也容易將大腿外側肌肉越練越發達，從而影響效果。對每一個動作都要有意識的體會肌肉的收縮，互相協調的關系，只有這樣的練習才能滿足高難度的動作對力量的要求，同時也不會影響肌肉線條的美感。三、舞蹈作品中力量的作用（一）天遇作品中力量的作用隨著武林爭霸節目的播出，很多人開始關注著舞蹈，舞蹈表演和舞蹈比賽逐步走進了人們的生活之中，新一代優秀的舞蹈演員劉福洋和朱潔靜相信大家一定能夠并不陌生，

19、中美舞林冠軍對抗賽雙人舞天遇，兩個舞蹈演員配合默契，古典舞中夾雜著蒙古的元素完美地詮釋了這支優雅而高貴的雙人舞蹈，悲愴而又凄美，浪漫而又神秘的愛情故事。整個舞蹈雖然只有兩分三十秒的時間，在表演中一次次的得到了國際友人的掌聲，可見其感染力。同樣力量的訓練最后的目的是要應用于作品之中，給觀眾呈現美輪美奐的視覺盛宴，這支舞蹈中，同樣也蘊含著非常多的舞蹈雙人技巧，連續幾個空中翻越，不光需要男演員的力量將女演員拋出空中，同樣也需要女演員全身肌肉收緊，在空中背肌，腰肌，腹肌，大腿肌肉一起，互相依存，借力發力，才能呈現非常漂亮的雙人技巧；而動作雖然簡單，卻也擁有一定的難度兩個人完全同步的動作，得到現場評委的

20、一致好評，當然默契也是至關重要的，除了默契意外，也不難看出力量的運用，男女演員在力量訓練中和自身生長發育本來也存在這一定的個體差異，在作品中可以看到，男生女生要完成同樣的動作，對于女生而言，也7是具有一定的突破性，如果沒有良好的力量訓練方法，沒有臺下刻苦努力的練習，也沒辦法完成，干凈利落的滾地，不勝繁多的旋轉，引人注目的托舉，每一個深長的呼吸，把兩人糾結難舍表達的極其細膩，完美的呈現了古典舞中的毯技，贏得了國外友人的掌聲。當然中國舞蹈和國外舞蹈也是有區別的，在這段舞蹈中彳艮少可以看出舞者個人技巧展示，而更多的是雙人配合完成的動作，這也是中國創編舞蹈的特色，具有劇情，帶有情感的演繹著人物形象，這

21、一點就區別于芭蕾舞劇，舉一個大家耳熟能詳的作品天鵝湖，雖然戲劇性很強，但是其中舞蹈個人技巧展示也是有非常多的地方。（二）天鵝湖作品中力量的運用天鵝湖舞劇共分四幕，是芭蕾藝術歷史上最偉大的一部杰作，也是人類幾千年舞蹈文化的最高峰，誕生一個多世紀以來他已經成為世界各國芭蕾舞蹈團演出場次最多，版本最多，觀眾最多，影響范圍最廣的一部芭雷舞劇。芭蕾舞有著復雜的結構形式和特定的技巧要求，在我們大學所接觸的芭蕾基礎訓練，也只是就牛一毛，這個舞段同樣包含雙人舞，三人舞，四人舞，以及男女獨舞的部分，不難發現全劇中有非常多的技術計較，這也跟我們中國創作的舞蹈作品，有些大不同，所以芭蕾中更加注重力量的練習，尤其在作

22、品中32個“揮鞭轉”更是震撼人心，揮鞭轉就是在四位轉的基礎上出收腿，出腿不低于九十度，不只是動力腿肌肉加緊，保持外開，主力腿同樣也是非常重要，腳尖立起來要穩，轉的時候身體要正，如果腳上沒力量是很難做到的，還有就是一開始的蹲，我們也知道揮鞭腿時就熬后跟不能著地所有的力量都是最開始的蹲所帶動的，用力不能過猛這個時候爆發力太強同樣也會導致重心偏移，沒辦法完成動作，大學四年，班上揮鞭轉的平均值也屈指可數，更何況要完成32個揮鞭轉，難度也同樣可想而知，如果沒有力量的支持，是不能完成的，甚至都沒有辦法跳完整個舞劇。由此也可以看出雖然國內國外的舞蹈審美可能有所不能，身體結構不同同樣訓練模式也不同，在這些所有的不同之處中，對力量的訓練和重視都是大同小異的，更可以看出力量運動在舞蹈的方方面面，舞蹈的各方面素質也是相互依存的，從來沒有過獨立存在，又要滿足舞蹈美的需求，所以肌肉的訓練又區別于體育訓8練。沒有力量就沒有辦法