1、精選優質文檔-傾情為你奉上東坑中學田徑社團點到冊2015.9.1姓名周次1234567891011121314楊笑笑張芳賀偉鄭甜甜袁志國賈曉茹米斌澤白浩東郭明鑫張雨晨段青杰許文東閆興繼王大云景國強張煜博肖鑫王苗苗賀璉雨柳鑫白姣姣呂金龍胡玄妮席鳳弟劉忠康備注：1.凡參加社團組織的同學必須無條件服從社團章程，接受社團既定訓練計劃。 2.凡參加社團組織的同學必須遵守社團的活動時間，不得遲到早退。 3.凡參加社團組織的同學必須無條件接受指導員和隊長的領導，有意見要合理訴求。 4.每次活動都進行考勤，出勤“”曠“”遲到“0”假“”如連續曠三次視為自動退社，連續遲到5次要做出書面檢查。東坑中學田徑社團點到

2、冊2015.9.1姓名周次1516171819202122232425262728楊笑笑張芳賀偉鄭甜甜袁志國賈曉茹米斌澤白浩東郭明鑫張雨晨段青杰許文東閆興繼王大云景國強張煜博肖鑫王苗苗賀璉雨柳鑫白姣姣呂金龍胡玄妮席鳳弟劉忠康備注：1.凡參加社團組織的同學必須無條件服從社團章程，接受社團既定訓練計劃。 2.凡參加社團組織的同學必須遵守社團的活動時間，不得遲到早退。 3.凡參加社團組織的同學必須無條件接受指導員和隊長的領導，有意見要合理訴求。 4.每次活動都進行考勤，出勤“”曠“”遲到“0”假“”如連續曠三次視為自動退社，連續遲到5次要做出書面檢查。田徑社團活動計劃、章程、點到冊東坑中學2015.

3、9.1 東坑中學中學2015-2016學年田徑社團活動計劃制定人：劉忠慧一、指導思想為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校田徑社團工作做得更好，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。二、活動目標1、增強隊員體質，提高隊員體能。2、培養鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。4、形成社團

4、梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環，使社團蓬勃發展。三、訓練時間和地點時間：每周周二下午15:1515:45地點：學校田徑場四、訓練計劃1、單周：耐力訓練，力量訓練，柔韌訓練。2、雙周：調整訓練或專項訓練，速度訓練、反應、爆發力、靈敏訓練等。訓練采用循環訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質，在不斷循環上升的訓練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類練習。五、訓練內容（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；（二）速度訓練：50米、100米、1

5、50米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉腿，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4100米、4400米；六、具體訓練內容計劃（一）耐力訓練：1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練

6、習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項技術輔助性動作練習3、3000米計時跑； 4、放松（二）力量訓練。1、繞場地3-5圈2、負重深蹲20次5組 3、跳深5組3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組 5、俯臥撐10-30次5組 6、背起20次5組 7、負重深蹲跳20次5組8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：1、繞場地5圈（8分）2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、30米加速跑4組 4、50米加速跑3組 5、80米往返跑3組6、快速跑：100米3組 7、放松（四）調整訓練1、準備活動：慢跑3

7、-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。 3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）4、墊上放松（五）柔韌訓練：1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松（六）反應訓練：1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。2測試：30米6組、立定三級跳。 3.放松（七）爆發力訓練：1、繞場地5圈（8分）2

8、、行進間準備活動3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組 7、放松（八）靈敏性練習1、準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率練習接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米3次；6、墊上放松 （九）專項訓練：1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠

9、100次接力4100米、4400米 24組 放松七、可根據不同訓練期適當調整訓練計劃。 2015年9月東坑中學田徑社團章程第一章 總則第一條 東坑中學田徑社為體育社團，非營利性學生社團組織。第二條 魏縣第二中學田徑社的宗旨為遵守憲法、法律、法規和校團委的規定，遵守社會道德風尚，幫助社員在業余時間通過鍛煉增強體質。第三條 東坑中學田徑社團的成員，必須接受社團管理中心的領導，接受東坑中學德育處和校學生會的監督管理，接受指導單位的指導。第二章 業務范圍第四條 本社團的活動范圍（一） 學校操場（二） 校園內部場地第三章 會員第五條 申請加入本社團的會員，必須具備下列條件：（一） 具有東坑中學學籍；（二

10、） 承認本社團章程。第六條 會員入會的程序是：（一） 提出入會申請；（二） 由社團田徑指導員確認，人事部批準；（三） 由社團執行機構發給會員證。第七條 會員享有以下權利：（一） 本社團的選舉權、被選舉權和表決權；（二） 參加本社團的活動；（三） 獲得本社團服務的優先權；（四） 對本社團工作的批評建議權和監督權；（五） 入會自愿、退會自由。第八條 會員履行下列義務：（一） 執行本社團的決議；(二) 維護本社團的合法權益；（三） 參與社團每次活動；（四） 向本社團反映情況，提供有關資料。第九條 會員如有嚴重違反本章程的行為，經社團執行機構會議表決通過，予以除名。第十條 本社團的會長（社長）、副會長（副社長）、各部門負責人必須具備下列條件：（一） 擁護黨的路線、方針、政策；（二） 熱心學生社團工作；（三） 學習成績中等以上；（四）在校期間未受過學校的處分。第六章：社團宗旨第十一條 跑步能促進血液