1、 2007年畢業于湖南中醫學院 曾擔任廣州市前副市長私人保健醫師 中醫師 中醫經絡理療師 國家高級營養師 國家高級健康管理師 健康使者：張儒健康使者：張儒中醫體質辨識與養生中醫體質辨識與養生 由于我們的性別、年齡、性格、生活環境由于我們的性別、年齡、性格、生活環境等不同，所以我們每個人的體質都是不同等不同，所以我們每個人的體質都是不同的，即所謂的有的人體質好，有的人體質的，即所謂的有的人體質好，有的人體質弱。弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環肥燕瘦，體態各有不同。是環肥燕瘦，體態

2、各有不同。 一一 、什么是體質？、什么是體質？ 生命過程中，在生命過程中，在機能機能 它反映機體內陰陽運動形式的特它反映機體內陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，殊性，這種特殊性由臟腑盛衰所決定，并以氣血為基礎。并以氣血為基礎。人體體質的形成基于人體體質的形成基于和和兩大基本因素。兩大基本因素。先天稟賦先天稟賦來自父母，為體質形成的第一來自父母，為體質形成的第一 個因素（遺傳因素、胎育因素）個因素（遺傳因素、胎育因素） 后天因素后天因素決定體質的發展與差異性決定體質的發展與差異性結論：先天稟賦決定了體質的相對穩：先天稟賦決定了體質的相對穩定性，但后天調養又使得體質定性，但后天調養

3、又使得體質改變體質的時機 第一是婦女的產后. 第二是大病之后的康復階段. 第三個是假如孩子生下來身體很弱，但是父母后天喂 養非常好。 第四體質調養的關鍵是時令和節氣，比如陽虛體質有 一個非常關鍵的改善時機是三伏天，這叫春夏養陽。三伏天可以做天灸。 第五是更年期。更年期注意保養得話，可以為良好的老年生活做一個鋪墊。更年期保養不好的話，它會影響到老年的體質狀況。 第六是青春發育期。影響體質因素有哪些呢？影響體質因素有哪些呢？ 1 1、地理環境因素、地理環境因素 生活在不同地理環境條件下，由生活在不同地理環境條件下，由于受著不同水土性質、氣候類型、生于受著不同水土性質、氣候類型、生活條件的影響，從而

4、形成了不同地區活條件的影響，從而形成了不同地區人的體質。人的體質。 2 2、先天因素、先天因素 先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發育營養狀況。遺傳是由染色體傳母體里的發育營養狀況。遺傳是由染色體傳給后代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類型給后代的，父母的強弱肥瘦以及性格的類型可以通過染色體而遺傳給后代，使后代亦可可以通過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同出現相應的強、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。的體型與性格。 人類遺傳學的研究還發現人的各種體質如人類遺傳學的研究還發現人的各種體質如體型、眼型、發型、膚色、眉

5、毛式樣、血型、體型、眼型、發型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對藥物的反應、代謝類型乃至智力、免疫性、對藥物的反應、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關?？傊瑝勖榷加蛇z傳決定或與遺傳有關?？傊?，形體始于父母，體質是從先天稟賦而來，所形體始于父母，體質是從先天稟賦而來，所以以父母的體質特征往往能對后代產生一定影父母的體質特征往往能對后代產生一定影響。響。 3 3、性別因素、性別因素 男子以氣為重，女子以血為先，女男子以氣為重，女子以血為先，女子由于有經、帶、胎、產的特點，所子由于有經、帶、胎、產的特點，所以體質與男子不同。以體質與男子不同。 4 4、年齡因素、年齡因素 體質可隨著

6、年齡的增長而發生變化，因體質可隨著年齡的增長而發生變化，因為人體的結構、機能和代謝是隨著年齡而發為人體的結構、機能和代謝是隨著年齡而發生改變的。生改變的。 俗話說俗話說“一歲年紀，一歲人一歲年紀，一歲人”便是這個便是這個道理。老年人之所以容易發病，這是由于體道理。老年人之所以容易發病，這是由于體質因素決定的。質因素決定的。 5 5、精神因素、精神因素 “暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮。形體毀沮。”這說明強烈的精神刺激可直接損傷這說明強烈的精神刺激可直接損傷人的機體結構，使健康體質的基礎發生動搖。人的機體結構，使健康體質的基礎發生動搖。 維蘭

7、特曾指出：維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到至少長達五年的損害身體健康遭到至少長達五年的損害”。 現代醫學證實了精神心理因素能影響機體的免現代醫學證實了精神心理因素能影響機體的免疫狀態，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其疫狀態，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。精神萎靡而加速了死亡。 6 6飲食營養因素飲食營養因素 “人以水谷為本人以水谷為本”，這說明體質不僅與先天稟，這說明體質不僅與先天稟賦有關，而且依賴于后天水谷的滋養，水谷是人賦有關，而且依賴于后天水谷的滋養，水谷是人體不斷生長發育的物質基礎。但營養不當，也會體不斷生長發育的

8、物質基礎。但營養不當，也會引起人體發病。引起人體發病。 “久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由久而增氣，物化之常也，氣增而久，夭之由也。也?！彪m然五味本身不能致病，但一旦它們因為雖然五味本身不能致病，但一旦它們因為數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發反應數量的積蓄，改變了機體的適應能力而激發反應力的時候，便可誘發疾病或改變機體生理效能，力的時候，便可誘發疾病或改變機體生理效能，繼之發生體質的變應，甚至危及生命。繼之發生體質的變應，甚至危及生命。 此外，體質形成的差異，還與社會此外，體質形成的差異，還與社會因素、體育鍛煉因素、疾病因素藥物因素、體育鍛煉因素、疾病因素藥物的使用有關。的使用有關

9、。 如人們由于所處的社會地位不同，如人們由于所處的社會地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質生活因此情志、勞逸各不相同，物質生活也有優劣之分，從而導致了不同的體也有優劣之分，從而導致了不同的體質特征。質特征。 體質作為一種生命現象，包含體質作為一種生命現象，包含兩大部分。兩大部分。 形主要是形態結構，是人體看得見、摸得著的有形主要是形態結構，是人體看得見、摸得著的有形的物質部分。形的物質部分。 神的功能神的功能, ,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷營養在體內吸收利用轉化排泄、性格特點、水谷營養在體內吸收利用轉化排泄、性格特點、精神活動、情緒反應、睡眠等。

10、精神活動、情緒反應、睡眠等。 中醫體質分類表中醫體質分類表平和體質平和體質 體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，體形勻稱健壯；面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡良好，胃口好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白。紅，苔薄白。 平和體質是一種平和體質是一種的體質。的體質。通常表現為情緒穩定，性格隨和開朗，生活規律，通常表現為情緒穩定，性格隨和開朗，生活規律，對自然環境、社會環境及氣候的變化適應能力比較對自然環境、社會環境及

11、氣候的變化適應能力比較強，平時患病較少，即使患病，對治療的反應也較強，平時患病較少，即使患病，對治療的反應也較敏感，痊愈快，自我康復能力強。敏感，痊愈快，自我康復能力強。 一動就氣喘吁吁一動就氣喘吁吁 形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白。 這種體質的人肌肉松軟不實，性格內這種體質的人肌肉松軟不實，性格內向，不喜冒險。對外界環境適應能力較差，向，不喜冒險。對外界環境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及不耐受風、寒、暑、濕邪，極易患感冒及內臟下垂等，病后康復較慢。內臟下垂等，病后康復較慢。 形成原因：形成原因：遺傳，長期過度用腦，重

12、體力遺傳，長期過度用腦，重體力勞動者，勞動者，職業職業運動員，大病未愈，減肥節食運動員，大病未愈，減肥節食。 夏天吹不得空調夏天吹不得空調 多形體白胖，多形體白胖， 平素畏冷，手足不溫，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發易落，晦暗，口唇色淡，毛發易落，易出汗，大便溏薄，小便清易出汗，大便溏薄，小便清長。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔長。舌淡胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈象沉遲而弱。潤，脈象沉遲而弱。 陽虛體質是一種陽虛體質是一種的體質。這種體質的體質。這種體質的人肌肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精的人肌

13、肉松軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感風、寒、濕邪。 形成原因：形成原因：遺傳；長期用抗生素、激素類、利尿劑、清遺傳；長期用抗生素、激素類、利尿劑、清熱解毒中藥等，或有病沒病預防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒熱解毒中藥等，或有病沒病預防性地喝涼茶，或者喜歡冰凍寒涼的飲食，或者縱欲、性生活過度等；老年陽氣逐漸虛衰；工涼的飲食，或者縱欲、性生活過度等；老年陽氣逐漸虛衰；工作環境有關作環境有關 常常表現為：畏寒怕冷，手足不溫，月經推后，不育不孕，常常表現為：畏寒怕冷，手足不溫，月經推后，不育不孕，水腫等。水腫等。

14、皮膚干燥總想喝水為體形瘦長，表現主要是五心煩熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便干燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，舌紅少津，少苔。 這種體質的人體體內少水，這種體質的人體體內少水，形多偏瘦形多偏瘦, ,胖人少見，性情急躁胖人少見，性情急躁, ,性格多外向好動性格多外向好動, ,耐冬不耐夏耐冬不耐夏, ,不不耐受暑、熱、燥邪。常常表現為耐受暑、熱、燥邪。常常表現為: :心煩易怒心煩易怒, ,口燥咽干口燥咽干, ,渴喜冷飲渴喜冷飲, ,手足心熱手足心熱; ;或心悸健忘、失眠多或心悸健忘、失眠多夢夢; ;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、或腰酸背痛、眩暈耳鳴、 形成原因：形成原因：遺

15、傳；長期情緒遺傳；長期情緒壓抑，愛吃辛辣食物壓抑，愛吃辛辣食物。 男子遺精、女子月經量少、男子遺精、女子月經量少、大便干燥等。大便干燥等。長期壓抑耗陰液，長期壓抑耗陰液，女性多見一些女性多見一些如林黛玉如林黛玉 。形體肥胖大腹盤盤形體肥胖大腹盤盤 體形肥胖、腹部肥滿松體形肥胖、腹部肥滿松軟；面部皮膚油脂較多，多軟；面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。面色汗且粘，胸悶，痰多。面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不白膩，口粘膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正爽，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚崳”悴欢嗷蛭⒒?/p>

16、。?；虿粚?，小便不多或微混。 這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，性格溫和，善于忍耐，但對梅雨季節及潮濕環境適應能力較差。和，善于忍耐，但對梅雨季節及潮濕環境適應能力較差。 形成原因：形成原因：遺傳，長期熬夜形成，口味偏咸，遺傳，長期熬夜形成，口味偏咸，年輕時吃多了冰凍寒涼食物年輕時吃多了冰凍寒涼食物。 脾是生痰之源，它的源頭是在脾胃。脾胃功能本來脾是生痰之源，它的源頭是在脾胃。脾胃功能本來蠻好的，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越蠻好的，你太貪吃了，太貪涼了，太愛熬夜了。脾胃越不喜歡什么，你越給他強加什么。不喜歡什么，你越給他強加什么。

17、“腎為先天之本，脾腎為先天之本，脾為后天之本為后天之本”?！鞍俨〗杂善⑽付俨〗杂善⑽付?。 “胖人多痰濕，瘦人多內熱胖人多痰濕，瘦人多內熱”。 常常表現為：不愛喝水常常表現為：不愛喝水,面部皮膚油脂較多，汗多且發面部皮膚油脂較多，汗多且發粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。大便不成形。悶悶不樂無故嘆氣悶悶不樂無故嘆氣舌淡紅，苔薄白。舌淡紅，苔薄白。滿臉粉刺還有口臭滿臉粉刺還有口臭 濕熱體質濕熱體質 形體偏胖或蒼瘦；形體

18、偏胖或蒼瘦；面部、鼻尖總是油光面部、鼻尖總是油光發亮，臉上易生粉刺，發亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較口苦、口臭，脾氣較急躁急躁 。心煩懈怠，眼心煩懈怠，眼睛紅赤。睛紅赤。 這種體質的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易這種體質的人形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩生痤瘡，對夏末秋初濕熱氣候較難適應，容易心煩急躁。急躁。 形成原因：形成原因：熬夜、吸煙、喝酒；滋補不當；長熬夜、吸煙、喝酒；滋補不當；長期情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長期在濕熱環境下期情緒壓抑；肝炎病毒攜帶者；長期在濕熱環境下生活生活。青壯年人多。冬季不要進補如

19、吃狗肉、羊肉青壯年人多。冬季不要進補如吃狗肉、羊肉等。等。 常常表現為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；常常表現為：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶增多，舌質偏紅，舌苔黃膩。女性易白帶增多，舌質偏紅，舌苔黃膩。皮膚粗糙牙齦出血皮膚粗糙牙齦出血 皮膚偏暗或色素沉皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑著，容易出現瘀斑 ，或身體某部刺痛，固定或身體某部刺痛，固定不移，或有包塊，推之不移，或有包塊，推之不動，舌質有瘀斑或瘀不動，舌質有瘀斑或瘀點。點。 這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、這種體質的人胖瘦均見，膚色晦

20、黯、面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。面部色素沉著，且不耐受寒冷氣候。 形成原因：形成原因：遺傳；心情情緒不調；其遺傳；心情情緒不調；其他體質轉化他體質轉化。 常常表現為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗常常表現為：煩燥，口唇色暗，眼圈暗黑，婦女則痛經或經閉，舌紫暗或有瘀點。黑，婦女則痛經或經閉，舌紫暗或有瘀點?？偸前l生過敏總是發生過敏多指由于先天多指由于先天性和遺傳因素造成的一性和遺傳因素造成的一種體質缺陷種體質缺陷 這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特征。常常表現為：哮喘、咽敏反應為主要特征。常常表現為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如癢

21、、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。 1 1、望、望看形體：看形體：胖則多實胖則多實( (痰濕痰濕),),瘦則多虛。瘦則多虛。 看神氣看神氣: :靜多偏虛靜多偏虛, ,喋喋不休喋喋不休多內熱多內熱看面色：暗多瘀血，白則多虛看面色：暗多瘀血，白則多虛 看舌象：看舌象：紅則多熱，苔厚則濕紅則多熱，苔厚則濕看眼睛：看眼睛：無神則虛，渾濁多濕無神則虛，渾濁多濕 2 2、聞、聞聽

22、聲音：語音低微，多中氣不足。聽聲音：語音低微，多中氣不足。 聞味道：聞味道：異味較大，非熱即溫。異味較大，非熱即溫。 3 3、問、問問二便：尿黃多熱，便溏脾虛。問二便：尿黃多熱，便溏脾虛。 問寒熱：問寒熱：陽虛外寒，陰虛內熱。陽虛外寒，陰虛內熱。 問汗液：問汗液：自汗多氣虛，盜汗多陰虛。自汗多氣虛，盜汗多陰虛。 問經帶：問經帶：痛經多瘀，帶黃濕熱。痛經多瘀，帶黃濕熱。 4 4 、切、切虛脈多氣虛，滑脈多痰飲。虛脈多氣虛，滑脈多痰飲。1、不同體質的人，對不同的疾病具有易感性、不同體質的人，對不同的疾病具有易感性 2 2、飲食不當易出現體質偏頗、飲食不當易出現體質偏頗3 3、生活起居不當易出現體質

23、偏頗、生活起居不當易出現體質偏頗三、如何對體質進行調理？1.精神調養精神調養這種體質的人不需藥物這種體質的人不需藥物調養?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結合；調養。可以適度體育鍛煉，勞逸結合；環境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣環境起居應順應四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。保持清凈立志、開朗樂觀、心理平衡。 平和質的個體，平和質的個體，由于其臟腑陰陽氣血由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩定，一般趨于均衡穩定，一般表現為精神愉悅，樂表現為精神愉悅，樂觀開朗。平時注重調觀開朗。平時注重調養，防止偏頗和病理養，防止偏頗和病理體

24、質的出現。體質的出現。平和質的調攝平和質的調攝 平和體質日常養生應平和體質日常養生應采取中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。過于油膩及辛辣之物。 運動上，年運動上，年輕人可選擇一些輕人可選擇一些強度大的運動比強度大的運動比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人則適當散老年人則適當散步、打太極拳。步、打太極拳。適度運動即可。適度運動即可。這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五

25、禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。神應清凈養藏，不躁動，少思慮。氣虛質的調攝氣虛質的調攝 氣虛質者多性格內向，氣虛質者多性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。應

26、培養豁達樂觀的冒險。應培養豁達樂觀的生活態度，不可過度勞神，生活態度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩定避免過度緊張，保持穩定平和的心態平和的心態。 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補氣調養。補氣調養。健脾益氣健脾益氣 氣虛質可選用一氣虛質可選用一些比較柔緩的傳統健些比較柔緩的傳統健身功法，很適合氣功身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣八段錦等進行鍛煉氣功的調息方時利于養功的調息方時利于養氣、補氣氣、補氣, 改善呼吸改善呼

27、吸功能。功能。 “脾為生氣之源脾為生氣之源,肺為主氣之樞肺為主氣之樞”。氣虛質。氣虛質者衛陽不足者衛陽不足,易于感受外邪易于感受外邪,應注意保暖應注意保暖,不要勞汗不要勞汗當風當風,防止外邪侵襲。防止外邪侵襲。 勞則氣耗勞則氣耗,氣虛質者尤當注意不可過于勞作氣虛質者尤當注意不可過于勞作,以免更傷正氣。以免更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平藥物治療，以舒肝理氣為主；平時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善時應常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態。感的抑郁狀態。應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。調，

28、冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。段錦等運動，夏季多進行日光浴。 中藥可選用中藥可選用之品，如鹿茸、海之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調節自己的情感

29、，去憂傷、防驚恐、消除要善于調節自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。陽虛質的調攝陽虛質的調攝 陽虛質者性格多沉靜內向，陽虛質者性格多沉靜內向，常常情緒不佳，常常情緒不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。應調節自己的情感易于低沉。應調節自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調節自己的情緒，要善于調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。多聽音樂，多交朋友。 腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質者宜適當多吃腎陽

30、為一身陽氣之本，故陽虛質者宜適當多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、雞肉、黃鱔、豬黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物。西瓜等生冷食物。 陽虛質者耐春夏不耐秋冬陽虛質者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節要適當暖衣秋冬季節要適當暖衣溫食以養護陽氣溫食以養護陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗暑熱多汗,也易導致陽氣外泄也易導致陽氣外泄,使陽氣虛于內使陽氣虛于內,要盡量避要盡量避

31、免強力勞作免強力勞作,大汗傷陽大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光也不可感意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當進行戶外活動充足的情況下適當進行戶外活動,不可在陰暗潮濕寒不可在陰暗潮濕寒冷的環境下長期工作和生活。冷的環境下長期工作和生活。 陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日無厭于日”，即，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于在春夏季多曬太陽，每次不得少于1520min。這樣。這樣可大大提高冬季的耐寒能力?？纱蟠筇岣叨镜哪秃芰?。 夏應避暑夏應避暑, ,冬要養陰冬要養陰, ,居室應保

32、持安靜居室應保持安靜, ,生活要生活要規律規律, ,遇事要冷靜沉著遇事要冷靜沉著, ,少參加爭奪勝負的文娛活動少參加爭奪勝負的文娛活動, ,不熬夜不熬夜, ,不做不做劇烈運動劇烈運動, ,宜做動靜結合的運動項目宜做動靜結合的運動項目, ,如打太極拳、練八段錦等如打太極拳、練八段錦等, ,并注意節制性生活并注意節制性生活. . 中藥可選用中藥可選用之品之品, ,如女貞子、山茱萸、如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等. .中中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸; ;肺陰虛肺陰虛, ,宜服

33、百合固金湯宜服百合固金湯; ;心心陰虛陰虛, ,宜服天王補心丸宜服天王補心丸; ;脾陰虛脾陰虛, ,宜服慎柔養真湯宜服慎柔養真湯; ;肝陰虛，宜服一肝陰虛，宜服一貫煎貫煎. .陰虛質的調攝陰虛質的調攝陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡恬淡虛無、虛無、精神內守精神內守”的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。 陰虛質是由于體內津液精血等陰液虧少陰虛質是由于體內津液

34、精血等陰液虧少,運動時易運動時易出現口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強出現口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強度度,間斷性身體練習間斷性身體練習,可選擇太極拳、太極劍、八段錦、可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統健身項目氣功等動靜結合的傳統健身項目,也可習練也可習練“六字訣六字訣”中的中的“噓噓”字功字功,以涵養肝氣。以涵養肝氣。 鍛煉時要控制出汗量鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不宜進行劇及時補充水分。不宜進行劇烈運動烈運動,避免大強度、大運動量的鍛煉形式避免大強度、大運動量的鍛煉形式,避免在炎熱避免在炎熱的夏天的夏天,或悶熱的環境中運動或悶熱的環境中運動,以免

35、出汗過多以免出汗過多,損傷陰液。損傷陰液。 陰虛之質陰虛之質,由于陰不制陽而陽氣易由于陰不制陽而陽氣易充。陰虛質者應保證充足的睡眠時間充。陰虛質者應保證充足的睡眠時間,以藏養陰氣。以藏養陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運動、高工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境等由于能加重溫酷暑的工作生活環境等由于能加重陰虛傾向陰虛傾向,應盡量避免。特別是冬季應盡量避免。特別是冬季,更更要注意保護陰精要注意保護陰精。有條件的人，。有條件的人，每逢每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅春夏季，可到海邊、林區、山區去旅游，休假。住房最好選擇居室環境安游，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。靜，坐

36、北朝南的房子。 這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養神。最好長期堅持體戶外活動，多聽輕松音樂，以動養神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。加強運氣功法。 中藥可選用中藥可選用之品，如半夏、茯苓、澤瀉、之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術、車前子等。

37、若肺失宣降，可宣肺化痰，選瓜蔞、白術、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。 飲食要飲食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、如白蘿卜、蔥、姜姜、白果、紅小豆等。、白果、紅小豆等。勿過飽勿過飽, , 生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾生姜非常適合痰濕體質的人，能散濕，暖脾胃，促進發汗。胃，促進發汗。

38、 最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四緒穩定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質明顯的可以多，放到七片姜，片姜，痰濕體質明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質，又不是太胖，你就放三四如果你是痰濕體質，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經不是很好，來的時候淤片就可以了，如果月經不是很好，來的時候淤血塊很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。血塊很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。 用溫藥調補用溫藥調補這種體質的人居住環境宜干

39、燥通風，這種體質的人居住環境宜干燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等；煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等； 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。湯、茵陳蒿湯等。濕熱質的調攝濕熱質的調攝 濕熱質者性情急躁，濕熱質者性情急躁，外向好動，活潑，常常外向好動，活潑，常常心煩易怒。心煩易怒。 故應節制安神定志，以舒緩情志。學會喜與憂、故應節制安神定志，以舒緩情志。學

40、會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩定的心態苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩定的心態。 濕熱質以濕熱內蘊為主要特征。不要長期熬夜濕熱質以濕熱內蘊為主要特征。不要長期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢或過度疲勞。要保持二便通暢,防止濕熱郁聚。注意防止濕熱郁聚。注意個人衛生個人衛生,預防皮膚病變。預防皮膚病變。 嗜煙好酒嗜煙好酒,可以積熱生濕可以積熱生濕,是導致濕熱質的重要成是導致濕熱質的重要成因因,必須力戒煙酒。必須力戒煙酒。 這種體質的人居住環境宜溫不宜涼，這種體質的人居住環境宜溫不宜涼，作息要規律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些作息要規律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、有益