1、教學目的：通過本次課認識太極拳的對健康養生的作用，并了解太極拳的基本套路，為進一步學習太極拳做準備。教學形式：教師邊講解邊演示，學生互動練習，初步學會01: 起勢 02：右攬雀尾 03：左單邊 04：提手 05：白鶴亮翅 06：摟膝拗步共前六個動作。太極太極太極是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程。無極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態，兩儀即為太極的陰、陽二儀。太極一詞最早見于易傳 系辭上。 1.“太極”一詞在文言文中是表示“太空的中心”的意思。 2.易經：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。” 3. 宋代理學家則認為“太極”即是“理”。 4.謂天宮，仙界。 太極拳，是一種

2、武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。起源于古代騎兵的槍法、長柄大刀法。其基本用法是：開、合、發。踩著高蹺來使用長槍、長柄大刀。太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。 太極拳起源太極拳起源 1. 陳家溝起源說 2張三豐創拳說 3王宗岳創拳說 4武當山創拳說原始太極拳原始太極拳 武當太極拳武當太極拳陳式太極拳陳式太極拳楊式太極拳楊式太極拳吳式太極拳吳式太極拳武式太極拳武式太極拳孫式太極拳孫式太極拳趙堡太極拳趙堡太極拳為了便于在

3、廣大群眾中推廣太為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，極拳，1956在楊式太極拳的基在楊式太極拳的基礎上刪去繁難和重復的動作，礎上刪去繁難和重復的動作，選取選取24式，編成式，編成“簡化太極簡化太極拳拳”。20多年來簡化太極拳多年來簡化太極拳已盛行于國內外，深受人們喜已盛行于國內外，深受人們喜愛。愛。 為了滿足群眾練拳的需要，中為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國體育運動委員會華人民共和國體育運動委員會在在1979年又在楊式太極拳基礎年又在楊式太極拳基礎上，吸取其它各式太極拳之長，上，吸取其它各式太極拳之長，編成編成“48式簡化太極拳式簡化太極拳”。 42式太極拳式太極拳 01: 起勢起勢 02：

4、右攬雀尾：右攬雀尾 03：左單邊：左單邊 04：提手：提手 05：白鶴亮翅：白鶴亮翅 06：摟膝拗步：摟膝拗步 07：撇身捶：撇身捶 08：捋擠式：捋擠式 09：進步搬攔捶：進步搬攔捶 10：如封似閉：如封似閉 11：開合手：開合手 12：右單鞭：右單鞭 13：肘底捶：肘底捶 14：轉身推掌：轉身推掌 15：玉女穿梭：玉女穿梭 16：右左蹬腳：右左蹬腳 17：掩手肱捶：掩手肱捶 18：野馬分鬃：野馬分鬃 19：云手：云手 20：獨立打虎：獨立打虎 21：右分腳：右分腳 22：雙峰貫耳：雙峰貫耳 23：左分腳：左分腳 24：轉身拍腳：轉身拍腳 25：進步栽捶：進步栽捶 26：斜飛式：斜飛式 27

5、：單鞭下勢：單鞭下勢 28：金雞獨立：金雞獨立 29：退步穿掌：退步穿掌 30：虛步壓掌：虛步壓掌 31：獨立托掌：獨立托掌 32：馬步靠：馬步靠 33：轉身大捋：轉身大捋 34：歇步擒打：歇步擒打 35：穿掌下勢：穿掌下勢 36：上步七星：上步七星 37：退步跨虎：退步跨虎 38：轉身擺蓮：轉身擺蓮 39：彎弓射虎：彎弓射虎 40：左攬雀尾：左攬雀尾 41：十字手：十字手 42：收勢：收勢24式簡化太極拳式簡化太極拳 01、起勢、起勢 02、左右野馬分鬃、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅、白鶴亮翅 04、左右摟膝拗步、左右摟膝拗步 05、手揮琵琶、手揮琵琶 06、左右倒卷肱、左右倒卷肱 07、左

6、攬雀尾、左攬雀尾 08、右攬雀尾、右攬雀尾 09、單鞭、單鞭 10、云手、云手 11、單鞭、單鞭 12、高探馬、高探馬 13、右蹬腳、右蹬腳 14、雙峰貫耳、雙峰貫耳 15、轉身左蹬腳、轉身左蹬腳 16、左下勢獨立、左下勢獨立 17、右下勢獨立、右下勢獨立 18、左右穿梭、左右穿梭 19、海底針、海底針 20、閃通背、閃通背 21、轉身搬攔捶、轉身搬攔捶 22、如封似閉、如封似閉 23、十字手、十字手 24、收勢、收勢打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調制狀態而得到休息。同時

7、，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身先在心，后在身”，專，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可有利于改善呼吸機能和血液循環。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得以使年老體

8、弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、心臟病、 高血高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。治療作用。養生太極拳養生太極拳通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調，進而導致通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導

9、致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利于科學健身。佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利于科學健身。 而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，

10、可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。簡易太極拳對太極拳的傳播和普簡易太極拳對太極拳的傳播和普及起到了重要作用。如今，打太及起到了重要作用。如今，打太極拳的人遍及全國。當前，僅北極拳的人遍及全國。當前，僅北京市公園、街頭和體育場就設有京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數百處，吸引了大太極拳輔導站數百處，吸引了大批愛好者。衛生、教育、體育各批愛好者。衛生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來部門都把太極拳列為重要項目來開展，出版了上百萬冊的太極拳開展，出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外，也書籍、掛圖。太極拳在國外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區，都有太極拳日本等國家和地區，都有太極拳活動。據不完全統計，僅美國就活動。據不完全統計，僅美國就已有已有30多種太極拳書籍出版，許多種太極拳書籍出版，許多國家成立了太極拳協會