1、調查報告：關于教師工作壓力和身心健康的自我調節策略貴州省思南第三中學 史英勇去年我校為貫徹上級領導的相關精神,對我校教師進行了心理測試,通過心里測試答卷測查發現:多數教師感到“壓力很大”，近一半以上的教師“工作時心情不愉快”，不愉快的主要原因還是由于“工作壓力實在太大了”，“工作實在太累了”。究其原因,心理壓力主要來自以下幾個方面：一是工作繁重，工作量大；二是隨著教育教學改革的深入和知識更新速度的加快，教師需要不斷地充電，補充新知識；三是教師還有學歷、職稱、論文、課題、競聘上崗、評等級等各種壓力；四是學生素質參差不齊，家長對學校和教師的期望越來越高；五是教育改革的力度加大，學校之間、同事之間競

2、爭激烈。這些都是加大教師心理問題的工作壓力。此外，年輕教師的待遇偏低，遠遠趕不上在其他部門工作的同齡人，致使教師不能安心工作，心理負擔很重。不同程度的流露出很多的煩惱、悲傷以及職業倦怠。這些心理表現呈一定的亞健康狀態，更有甚者心里呈現嚴重扭曲、甚至還是嚴重的心理疾病這樣的狀態下工作，我們怎能做到身心健康呢？只有心理健康我們才能培養出健康心理的學生。學校心理健康教育既要治“標”又要治“本”，這個“本”就是提高教師心理健康水平。因此,幫助教師善于發現快樂，學會自我調節、自我緩釋、自我放松、自我成長，對提高教師的心理健康水平是非常重要的。這就要求教師要用積極樂觀的態度對待工作，讓單調重復的工作和生活

3、變得豐富多彩，把平淡無奇的日子過得有滋有味。 如何看待教師職業？境界不同，在心中引起的體驗是截然不同的，對心理健康的影響也會迥然不同。為此為了幫助教師擺脫這些困擾, 學校領導適時派出教師外出學習教師心理健康教育,回來后舉辦講座,通過討論,促進教師自我調節和自我保健，減少教師對問題的過激反應和心理沖突，減輕很多來自外界的壓力，心理健康水平得到顯著提高。可以說，通過外在的教育性、預防性心理干預和教師的自學、自省、自悟，喚醒教師心理自我保健的強烈意識，引導教師自行解決可能產生的心理問題，是教師感知快樂的有效途徑。生活中不缺乏快樂，只是缺乏發現快樂的眼睛。由此，要想在職業生涯中感受到快樂，牢固樹立正確

4、合理的信念是非常關鍵的。我認為可以從以下幾個方面調節：一.轉變觀念，把教師這個工作當作事業去看待只有把教師職業當作一項事業而不僅是一個飯碗時，把教育崗位當作一種創造性地實現自身價值的舞臺而不是一種負擔時，我們就會在工作中得到快樂，而不是煩惱和悲傷，更不是職業倦怠，我們就會感到，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。因為導致自身情緒、態度或行為的衰退的原因是來自各個方面的壓力、工作頭緒的繁多等等，我們知道:引起情緒的并不是事件的本身，而是人們對每件事情的看法。職業倦怠的產生固然有外界的因素，然而更多的是教師自身對事件的認識態度，所以作為教師的我們，首先應該從觀念上轉變，從調整心態做起。懷著一顆事業心，

5、就會在我們的工作中多一些熱情，少一些抱怨；多一些奉獻，少一些索??；多一些進取，少一些頹廢。達到這種境況，我們就會感覺到：工作著就是快樂的！二.保持著一種積極的心態，從生活中去發現美 有人曾經說過：“幸福不在于你擁有什么，而在于你如何讓看待自己的擁有?！蔽覀儞Q個角度來分析這個問題，心情或許就會截然不同。教師產生職業倦怠的原因往往是為學生所困：每天為如何改變學生的缺點煞費苦心？所看到的竟是學生的缺點，眼中的學生也是“問題學生”。試想：每天看到的都是你不愿意面對的，你的心情能好嗎？但如果我們換個角度來看:每個學生都有自己的個性,相信每一位學生都是千里馬，多發現學生的優點，你的心情還會那樣的糟糕嗎?三

6、.提高組織教學駕馭課堂的能力 對事物發展起決定作用的是內因。雖然產生職業倦怠有較多外界的原因，但是最根本的原因是我們自身能不能適應復雜多變的教育環境。既然外界環境我們暫時無法改變，那么，我們就需要從提高自身的素質入手來解決當前的職業困境。首先，應該加強個人的理論學習。組織教學、駕馭課堂是一種實踐操作的能力，他的成熟依靠長期的艱苦訓練，也離不開理論的學習指導，作為一線的教師，我們不僅要提高教育學、心理學等基礎理論學習，還需要學習涉獵更多學科的理論，提高自身的綜合素養。 其次，潛心備課也是課堂教學的必要前提和重要的保證。不備課就不能上課，北部毫克也上不好課。如果把一堂課比做一次戰役，那么備課就是戰

7、斗前的深謀遠慮、周密部署。因此，提高組織課堂、駕馭課堂能力也應從備課水平和備課能力入手。 另外，提高應變能力也是一個方面。課堂中經常會發生一些偶發事件，如果處理不好，便會引起混亂，干擾教學，面對突如其來的情況，要保持冷靜，巧妙地處理。搜集了一些方法有借題發揮法、順手推舟法、將錯就錯法、幽默調侃法四.提高教師的自我調控能力 職業倦怠產生是教師自我調控能力不足的一個反映，有許多學校因為師生緊張、師生沖突而導致學生厭學、教師厭教的現象，實際上是由于教師沒有很好的控制自己的情緒和行為造成的，所以教師要調控好自己的情緒，盡量保持平和的心態、心平氣和的和學生交流、相處。要不，就要學會宣泄，通過適當的方式與

8、途徑將不良情緒宣泄出來；學會轉移，有意識地把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去；人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣，如果善于自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。第二，

9、得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。五.選擇教學中的問題研究，提高效率，減輕負擔 職業倦怠也是由于我們長期周而復始地重復著同樣的工作而造成的，沒有一點創新，就會感到枯燥，就會產生倦怠。如果你想讓教師的勞動能夠給教師帶來樂趣，使天天上課不至于變成一種單調乏味的義務，那你就應當引導每一位教師走上從事研究的這條幸福的道路上來。因此，進行

10、教育科研也是擺脫職業倦怠的一個途徑。六.提高教師自身的成就感，保持積極進取的心態 這樣利于教師發現新問題解決新問題，并且使教師不斷處于一種新的問題情景之中，促進自身的不斷學習，更新知識，保持進取心。同時，隨著問題的解決，教師的成就感也會增強，幸福感也會隨之產生，此時怎會再出現倦怠呢？因此，教師的職業倦怠問題是一個關系到教師職業幸福、教育事業是否順利健康發展的大問題，如何擺脫職業倦怠，做一個幸福的教師，需要我們每一個人去努力！教師工作具有很強的周期性和重復性，如果不注意自我調節，興奮感和新鮮感很快就會被煩惱和苦悶所替代，到了一定的年限，職業倦怠消極性情緒就會悄無聲息地潛入教師心靈：過了暑假盼寒假。其實，快樂不快樂常常取決于自己有沒有正確合理的思維方式。取決于對待問題的取舍方式。人們常常陷入思維誤區，從而造成認知偏差，導致挫折與困擾，從而失去