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教育部老年服務與管理專業教學資源庫教育部老年服務與管理專業教學資源庫胸大肌鍛煉舉例 胸大肌鍛煉舉例胸大肌鍛煉舉例第1頁/共3頁教育部老年服務與管理專業教學資源庫教育部老年服務與管理專業教學資源庫胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第16肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。胸大肌功能：近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀干向手臂靠攏。 第2頁/共3頁胸大肌胸大肌胸大肌鍛煉舉例胸大肌鍛煉舉例教育部老年服務與管理專業教學資源庫教育部老年服務與管理專業教學資源庫第3頁/共3頁鍛煉胸大肌基本動作:1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次) 胸大肌鍛煉舉例胸大肌鍛煉舉例

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