適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項_第1頁
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文檔簡介

1、適合糖尿病患者的運動 糖尿病人運動時的注意事項 糖尿病是生活中很常見的一個疾病,患有糖尿病之后,患者需要終生的服藥進行治療。對于糖尿病患者而言,在生活中適當的進行一些運動可以給身體帶來不少的好處,對于糖尿病患者而言,可以進行哪些運動呢?在運動的時候有什么留意事項?下面跟隨360常識網一起了解下這個問題吧! 糖尿病人運動時的留意事項 正式運動前要做好10-15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避開肌肉拉傷。運動開頭后要由慢到快、運動強度由小到大,5-10分鐘漸漸加量,每次運動持續的時間一般在20-30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪,要特殊留意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者

2、合并有四周神經病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部簡單受損,熬煉時宜穿寬松、鞋底松軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。應選擇平安的運動場地,查找合得來的運動伙伴,避開單獨一人運動。 假如是在酷熱的夏季,穿輕巧的棉織品,它能汲取汗水并使潮氣蒸發,從而保持正常體溫,還應留意在運動中和運動后準時補水,以免脫水;假如是在冬季,不要穿一層厚衣服,最好穿多層衣服,這樣既保證了保暖性,最主要的是在運動過程中假如覺得身體發熱,可以適當脫掉一兩件衣服,假如穿一件厚衣服,運動中脫掉很簡單著涼感冒,此外還要戴帽子和手套來保暖。 年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要留意對個別易受傷部位的

3、愛護,最好戴護具,如護膝、護腕等。 結束時不要突然停止,應漸漸放慢節奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必需留意漸漸增加運動量和強度,循序漸進,切不行操之過急,應隨著體質的增加和身體的適應程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。為防止發生意外,運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯系電話的糖尿病病情卡。留意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應馬上停止運動,并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發生低血糖時準時補充糖分。 運動結束后應馬上更換汗濕衣服,以防感冒。天氣酷熱的夏季應準時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲憊,增加胃的負擔)。做好運動記錄,應

4、定期監測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。 此外,糖尿病人在運動過程中常常消失低血糖癥和足損傷,這時應當留意以下幾點:1、不要在早晨空腹時猛烈運動,由于早晨是人體一天中血糖最低的時間,此時運動,特殊是運動量大時簡單發生低血糖反應,提倡餐后運動。2、避開在使用胰島素或口服降糖藥物后未能準時進食時運動。3、合理支配運動量,不要超大量的猛烈運動。4、運動時要攜帶易于汲取的碳水化合物,如葡萄糖片、軟飲料、葡萄干、糖果等。 糖尿病患者適合的運動有哪些? 慢跑 慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個運動相對來說是比較溫柔的,可以刺激人體的心臟和血管

5、,并且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣,這種出汗是真正意義上的出汗,對于患有糖尿病的患者來說,是特別適合的一個運動。 騎自行車 騎自行車也是屬于有氧運動的一種,很適合糖尿病患者。對于糖尿病患者的血糖掌握可以起到很不錯的作用,建議糖尿病患者在開頭汽車的時候速度不要太快,時間也不需要太長,等到身體適應了之后再去漸漸增加速度。 漫步 漫步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個方式對于一些體質比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。漫步不會給身體帶來過大的負擔,是個較為舒緩的運動。特別適合糖尿病患者去進行,一邊漫步一邊按摩腹部還可以預防消化不良的現象。 爬山 爬山運動可以有效的提高腰腿部的力氣,并且

6、可以熬煉到糖尿病患者的身體協調平衡力量,可以增加患者的心肺功能,增加身體的免疫力。促進體內的新陳代謝速度加快,對于糖尿病患者身體對于胰島素的敏感性也可以有效的加強,對于血糖的掌握是比較有利的。 太極拳 太極拳和一般的健身體操不同,可以有效的熬煉到身體內的各個肌肉群、關節去參加運動,并且可以熬煉到糖尿病患者的精神保持專注,對于中樞神經系統有著良好的影響,對于患者掌握血糖可以起到肯定的幫助作用。 對于患有糖尿病的患者而言,適當的運動對于病情掌握很有關心,但是在運動的時候需要留意一些事情: (1)糖尿病患者進行運動要留意循序漸進,不要由于運動對于病情掌握有利而過分的去進行運動。過量的運動反而會給身體帶來反效果,運動有一個大前提,就是要保持在身體的可承受范圍內; (2)糖尿病患者在運動的時候留意

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