1、. 拉筋的好處和拉筋的方法從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉 住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額 頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。 步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的 年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、復印機、顯示器等等的輻

2、射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊 張狀態，韌帶也隨著老化了。人就像一臺機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這 個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生銹，其實，身體不動更容易生銹。拉筋分為站立式和臥式兩種。臥位拉筋法：1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳

3、轉換，再做十分鐘。立位拉筋法：1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。拉筋的具體原理是什么呢. 首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經 絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩； 其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈

4、是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精 力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打 通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀 自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟 腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的

5、堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。 第三，拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太 大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等 等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地 限制。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢 脾胃也不會好，因肝

6、屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通 暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中 不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容 柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。下面說說我個人拉筋的體會，第一次做的時候我還自信 滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單么，隨便做做就ok了，對著圖片，把姿勢一

7、擺好，我發現我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的，因為可以一邊做一邊看電視 么，隨便找個家里對著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼.原來給自己定了個十五分鐘的目標，結果五分鐘都不到就偃 旗息鼓了，太難堅持了，所以各位初次做的話，定個五分鐘的目標差不多了，一步一步來。不過，做完后，肩膀及脖子確實要比沒做前要顯得輕松，這就是效果了。 臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點，還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個門框，我是在我家隔斷上進行的，反正這個的力 度不比撞墻，不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有

8、中老年人才會著地的那個腳后跟碰不到地面，原來我也會啊！震撼 啊震撼，我已經老化成這個樣子了，自己居然還不知道，這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過分 的是一會兒就麻了。要是你夠狠，就叫個人當儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明顯可以看出進步的。或 者，可以在需要著地的那條腿上壓個小沙包，沒有沙子.發揮你的聰明才智啊，家里能來當沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的 么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個天然環保無污染可重復利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。臥式

9、拉筋雖然看起來要比站著舒服點，好歹符合懶人 能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經常不運動，姿勢單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴還經常厚著臉皮說自己 練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時候還有點舞蹈基礎的，想當年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（后腦勺）的主啊，現如今，只能想當年想當年自我 YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來點的，筋是有彈性的哇，拉的時候注意循序漸進啊，不要太虐待自己。拉拉更健康，不信你試試. 不會拉筋. 到拉筋博客看看吧：.ailajin.拉筋的方法（圖示）體育的拉筋方法：一、關于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到

10、吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使

11、身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大

12、腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部胸部頭部腿部：大腿膝蓋腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素