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文檔簡介

1、頸肩痛，這是很多人的通病。當肩膀酸痛時，許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕松的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久后又酸疼起來。我們治療過很多肩膀酸痛的案例，發現他們普遍存在一個問題：肩胛骨不正。什么是肩胛骨的正確位置?肩胛骨的正確位置是，肩胛骨上角對到胸椎第二節(T2),肩胛骨下角對到胸椎第七節(T7),而肩胛骨內緣中間的部份應與脊椎保持67cm左右的距離。還有很重要的兩點-第一、肩胛骨上角應該要比下角更靠近脊椎，呈現/J的樣子(如紅線)，右肩胛骨就會是、。下圖是不正常內緣位置而正常內緣位置應該是01馬上能做的肩胛骨檢查仰式：舉手萬歲法仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，手掌如

2、果可以完全碰到地板就算及格。坐式：背手合掌法請將手掌繞到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。02可以簡單辦到的肩胛骨運動肩胛骨上下運動端正坐好后，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。放松原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕松。肩胛骨歸位運動身體面向正面，手往后抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。進階肩胛骨旋轉運動歸位運動做起來很從容輕松的人，可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。我們常常說，肩頸是人體第一命門，可見肩頸之重要！

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