1、足球訓(xùn)練年度訓(xùn)練計劃1. 確定大周期的基本任務(wù)：在去年結(jié)束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的 不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園 踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體 項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時間的訓(xùn) 練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。2. 確定大周期中的訓(xùn)練時數(shù)：訓(xùn)練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練。 我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。 每周6次每次個小時。共計：40X 6X = 600小時。3. 確定重大

2、比賽日程：市足球分齡賽56月。4. 劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例足球訓(xùn)練全年分期及時數(shù)分配比例分期安排、準備期競賽期過度期總計第一階段第二階段實際練習(xí)周數(shù)18周6周10周6周40周每周練習(xí)時數(shù)15小時/周實際練習(xí)總時數(shù)27090150小時90600小時小時小時小時月份9-4567 8125. 戈扮各時期的階段，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、 以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。(一) 準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段到個月左右準備期第一階段各項工作時數(shù)分配各項工 作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時 數(shù)身體訓(xùn) 練60%162一般身體訓(xùn)練

3、60%97專項身體訓(xùn)練40%65技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練30%81技術(shù)訓(xùn)練70%56戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練20%16檢杳、測驗10%8理論學(xué) 習(xí)10%27總計100%270(1)在準備期第一階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以低強度、長間歇為主，方法以持續(xù)性、重復(fù)性 為主，不用間歇訓(xùn)練法。準備期第二階段各項工作時數(shù)分配各項工 作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時 數(shù)身體訓(xùn) 練30%27一般身體訓(xùn)練40%10專項身體訓(xùn)練60%17技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練60%54技術(shù)訓(xùn)練20%11戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練30%16檢杳、測驗50%27理論學(xué) 習(xí)10%9總計100%90（2）在準備期第二階段的訓(xùn)練中訓(xùn)練手段以高強度、強制間歇為主，可采取大量的比賽法、 游戲法。（二

4、）競賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應(yīng)當加強適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復(fù)、 調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。競賽期各項工作時數(shù)分配各項工 作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時 數(shù)身體訓(xùn) 練30%60一般身體訓(xùn)練40%24專項身體訓(xùn)練60%36技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練60%90技術(shù)訓(xùn)練50%45戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練r 30%27檢杳、測驗20%18理論學(xué) 習(xí)10%9總計100%150（三）過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中 訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時數(shù)為 90小時左

5、右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。過渡期各項工作時數(shù)分配各項工 作百分比實際時數(shù)具體工作百分比實際時 數(shù)身體訓(xùn) 練50%45一般身體訓(xùn)練40%18專項身體訓(xùn)練60%27技戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練30%27技術(shù)訓(xùn)練50%13戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練r 30%8檢杳、測驗20%6理論學(xué) 習(xí)20%18總計100%906.不同 時期、階段內(nèi)檢查測驗的內(nèi)容和指標，檢查查驗的日程，形式方法。時期內(nèi)容指標方法日程準備期第一 階段身體訓(xùn)練方 面應(yīng)以一般負荷及機體 適應(yīng)情況技以持續(xù)性、重 復(fù)為主、不用9月到12月訓(xùn)練為主，戰(zhàn) 術(shù)訓(xùn)練方面 以熟悉原由 戰(zhàn)術(shù)，改進原 有技術(shù)為主。術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平間歇訓(xùn)練法。 基本不米用 比賽法和游 戲法。準備期第二 階段身體訓(xùn)練方 面以專項訓(xùn) 練為主，戰(zhàn)術(shù) 訓(xùn)練方面以 熟悉學(xué)習(xí)新 技術(shù)強化戰(zhàn) 術(shù)意識為主負荷及機體 適應(yīng)情況技 術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平可以采用比 賽法和游戲 法。1月到4月競賽期模擬比賽，加 強心理訓(xùn)練負荷及機 體適應(yīng)情況比賽5月到6月過渡期消除疲勞促