1、蘭州十二中中考考前心理輔導問題一：情緒煩躁、行為浮躁問題表現：1.情緒異常，自覺心煩，心神不定，有悶熱的感覺。2.無心做事，就算強迫自己也不能靜下心。3.感覺時間過得很慢。煩躁的應對策略1、接受煩躁情緒，轉移注意力。2、在現階段考生關鍵需要調整心態而不是學新知識。3、當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你適當的宣泄掉它。4、建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。問題二：精神萎靡學業懈怠 問題表現 懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的一種一種自我保護措施自我保護措施，是一個人承受心理壓力的能，是一個人承受心理壓力的能力反應。力反應。 能力強的人會在暫短的懈怠之后

2、及時調整自能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調整自己重新進入振奮的狀態，而承受心理壓力能力弱己重新進入振奮的狀態，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態，靠外在的的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態，靠外在的激勵和監控力度才能堅持進行難度大的學習。激勵和監控力度才能堅持進行難度大的學習。 懈怠的主要原因1、考前高強度的學習帶來的身心疲憊。、考前高強度的學習帶來的身心疲憊。2、學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。、學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3、“心理飽和心理飽和”現象。做事效率下降，韌性、耐力現象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。減弱。一些優秀考生說：一些優秀考生說：

3、“不是煩躁，也不是沒信不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。必要怎么復習了。”一些成績中等的學生說：一些成績中等的學生說：“該該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。感。”這正是這正是“心理飽和心理飽和”現象的典型反映。現象的典型反映。懈怠的應對策略 1 1、適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，、適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。不打疲勞戰。2

4、 2、積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什、積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，皇天不負苦心人。么都會有收獲，皇天不負苦心人。3 3、重新制訂目標。、重新制訂目標。 設定具體可行的目標，如比目前提高設定具體可行的目標，如比目前提高2020分，然分，然后積極尋找，這后積極尋找，這2020分我可以從哪些學科得到。分我可以從哪些學科得到。活動：活動：“一分鐘可以鼓掌多少次？一分鐘可以鼓掌多少次？” 現在離中考還有無數個現在離中考還有無數個1 1分鐘，可以解分鐘，可以解決很多具體問題，暫時放下具體的中考目決很多具體問題，暫時放下具體的中考目標，將目標改為：標，將目標改為：盡我

5、所能，盡力而為盡我所能，盡力而為。問題三：緊張焦慮緊張、焦慮激勵作用抑制作用 研究證明，絕大多數考生在臨考前、考試中都有一定程度的緊張或焦慮，是正常現象。 適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性積極性和自覺性自覺性，提高注意力注意力和反應速度反應速度等。 越學越有勁 過度緊張、焦慮過度緊張、焦慮會出現：憂慮，不安，記憶受阻，會出現：憂慮，不安，記憶受阻，思維呆滯，考前睡不著覺等，并伴隨一系列的生理變化，思維呆滯，考前睡不著覺等，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。加快，大小便增加。 有

6、些同學會在備考時出現有些同學會在備考時出現無助感無助感，甚至產生，甚至產生放棄放棄的念頭的念頭。 焦慮的應對策略學生應對： 1、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。 2、制定恰當的考試目標，提出符合能力和時、制定恰當的考試目標，提出符合能力和時間的要求。間的要求。 3、適當宣泄情緒、適當宣泄情緒 4、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥良藥”。放松訓練1.小放松2.大放松用平常心寫好人生大文章用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；我已付出努力，人生必然無悔； 放棄追求完美的心態；放棄追求完美的心態； 盡力而為盡力而為, ,順其自然。順其自然。祝愿每位同學： 放松心情、從容上陣！幸福的生活不會從天而降，理想的校門須用知識打開！ 最后奉送三句話最后奉送三句話, ,與大家共勉：與大家共勉：1、堅持就是一種贏的姿勢、堅持就是一種贏