1、考試前焦慮心理的防治考試中的焦慮是一種很常見的現象，學生進入考場參加考試，情緒緊張的產生不僅是必要的，而且是必須的，關鍵在于其強度適當。但是，在考試時，我們經常會遇到這樣的現象：課下本來記住的知識卻怎么也想不起來，本來會做的題目在考場上卻想不出解題辦法，簡單的運算出現錯誤，這種現象就是對考試過于焦慮。一旦產生高度焦慮，情緒就會過于緊張，我們就無法充分集中注意力，也就無法調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。高度焦慮會有哪些表現呢？首先在情緒上會焦慮，煩躁不安，看誰都不順眼，看誰都想發火。在認知上，注意力很難集中，記憶力下降，看書效率低下，思維僵化。在行為上，會坐立不

2、安，手足無措，更有甚者會出現身體上的不適，比如睡眠不好、惡心、拉肚子。影響焦慮程度的因素又有哪些呢？第一個是對考試的看重程度，同學們越看重考試結果就會越焦慮；(2)過去經歷: 如果把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己失去信心、面臨考試就會緊張焦慮.；(3)復習準備情況: 復習準備不足,對考試就會沒把握，從而產生焦慮。 那么我們如何進行考試焦慮的防治：一、合理的復習: 80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的.所以，為減少緊張不安，我們考前應該做好充分的復習準備。但是，有的同學說，時間不夠啊，那我就這兩天復習完全部科目或這兩天來復習我最弱的那科吧，這

3、樣就能在考試中取得好的結果。同學們的這種想法是好的，是希望通過自己這兩天廢寢忘食的努力換來滿意的結果。不過，同學們一定都聽過這樣一句話，欲速則不達。 “欲速則不達”指的是人們越是急于求成，越是注重時間上的節省，所做的事情就越是達不到預期的效果，甚至沒有效果。它強調的是結果。為什么說欲速則不達呢？因為欲速這個想法和隨之而來的行為會產生一系列的危害。1 容易精神緊張由于“欲速”的意思就是希望節省更多的時間，那就需要在單位時間內，效率增加，而效率若要增加，必然要提高注意力。我們知道注意力集中有利于知識習得的效果。但是這種注意需要作出意志努力的注意，而且它是注意力的高度集中。因此容易產生疲勞，長此下去

4、，將會出現精神緊張，注意力下降，思維遲緩等現象。2 容易引起情緒的劇烈變化由于“欲速”的主體把對象與自己的相互關系估計得過高，所以他會十分在意對象的結果。一旦我們發現結果的實現有很大困難時，就會因為達不到目標而沮喪失望，焦慮不安，這樣的心態必然會導致考試焦慮，影響正常水平的發揮。 還有一種同學會說，雖然我復習了，但是我擔心自己的能力能否考好這科。” 同學們，當我們出現這種消極的自我意識的時候，我們應該進行一種自我質辨的活動，即自己跟自己進行辯論：就拿上面這句話來說，我們可以問自己，這種擔心有必要嗎？我認為毫無必要。平時自己一向按照教師的要求認真學習，以往的考試成績地證明，自己雖無很高的天賦，但

5、起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，自己絲毫不應該為這種無端的憂慮而苦惱。此種擔憂有危害嗎？當然有，這種擔憂對自己當前的復習有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂自己當前的精神狀態。若不及時排除，會嚴重影響考試狀態和考試結果。我們應該采取怎樣的態度？要牢記：當前最緊要的是有條不紊的搞好復習。既要對考試充滿自信，又要扎扎實實地做好各項準備工作，這就是自己應取的態度。總之，通過這樣一種向消極的自我意識挑戰的練習，就可以幫助我們增強參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔憂成分，以一種新的姿態、新的情緒面貌，出現在應試的環境中。 到考試

6、前復習得最后一天了，我們又應該怎樣度過呢？考試前一天應該以休息為主。在放松狀態下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記不自信的內容和鉆研未搞懂的題目。因為一旦浪費大量時間卻沒有收獲，這樣會使你覺得自己在考前還有那么多題不會，還有那么多知識沒有掌握，并對浪費的時間趕到自責和惋惜，未進考場士氣卻已經少了一半。 2、正確對待考試及其成敗期中考試是對我們從開學到現在學習成果的檢驗，通過這次考試，我們可以了解我們對知識的掌握程度，可以發現我們對哪些知識點的掌握還不夠扎實，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。但我們又很難不去關注分數和排名，那么我們如何看待考試的成敗？人們在日常生活和

7、工作中常把成敗得失歸之于某種原因。心理學上叫做“歸因”。有些學生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學習中的成敗得失的時因不當。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。具有外部歸因特征的同學認為自己學習成績的好壞受運氣、他人（父母、教師等）、任務的難度等這樣一些復雜和自己難以預料的外部因素的主宰和擺布。具有內部控制的學生往往把學習上的成功歸結為自己的能力、勤奮的努力，把學業上的失敗，歸結為“白己努力不夠”、“學習不認真”、“沒有充分發揮自己的潛力”等等。學生的不同歸因，影響著他們對待學習的態度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負水平，作為一名考生要善于對學習中的成敗得失進行正確

8、的歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于自己的努力，有利于激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。 3、學會放松：進入考場時有一些緊張是人之常情，并不需要大驚小怪，只要做做自我放松，便可以使緊張的心情平靜下來了。具體做法是這樣：先深深吸一口氣，同時閉上雙目，屏住呼吸，稍稍停留一會再慢慢的呼出， 心中默念“放松”這樣反復幾次，就不會有心跳過重和過快的現象， 心境也趨于平和了。 當我們遇到不會做的題時，精神會不由自主地緊張，這時，我們應該進行自我安慰：沒關系，這道題我做不出來，別人也同樣作不出來，這樣，我們就會坦然的暫時放棄這道題，集中精力做下一道題。聽到這，有的同學或許就會質疑了，這不是自欺欺人嗎？我知道這道題肯定會有同學做出來的。同學們，如果我們考試過程中，把注意力放在憂慮其他同學比自己強，他們肯定能做出這道題上，我們的注意力就