1、全國跳繩大眾等級鍛煉標準（花樣跳繩六級標準）一級動作內容序號動作名稱動作描述考級要求教學提示1左右甩 繩兩手臂向前搖繩至一邊體側甩繩，繩子不 過腳；接著甩繩至另外一邊體側，一拍一 動，左右邊各四次，完成左右甩繩。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左右甩繩， b b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。C C、膝蓋與手部節奏致，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周， 一搖一跳， 連續完成 并腳跳 （即為并腳單搖跳）。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒

2、手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與跳動。b b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進行搖繩。C C、膝蓋與手部放松、節奏一致，踝關節與膝關節富有彈性，做到前 腳掌著地。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。3雙腳 交換 跳兩手持繩向前搖繩， 雙腳分先后依次向前 抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續完成雙腳交換跳。按照動作描述連續完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。b b、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩手腕自然放松、 柔和的搖繩， 手與腳的節奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。C C、腿部動作，做抬腳時，踝關節，與膝關節自然下垂、輕松抬腿， 控制好咼度，做到

3、前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。4開合 跳兩手持繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態，當 繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一 拍動，完成開合跳。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到一搖一跳，一開一合。C C、做開合跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與過繩時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5弓步 跳兩手扌寸繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，兩腳分開成前后弓

4、步動作， 當繩子打 地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到一搖一跳，一弓一并。C C、做弓步跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。6并腳 左右 跳兩手扌寸繩向前搖，當繩了過腳置丁空中 時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，元成并腳左右跳。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖

5、與雙腳左右跳動。b b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到搖跳，左右。C C、做左右跳時，踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。7基本 交叉 跳兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一 拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖 繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本 交叉跳。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶 繩做交叉跳動。b b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意 搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節奏注意做

6、到一搖一跳， 一開一合。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。8勾腳 點地 跳兩手臂向前搖繩， 其中一只腳勾腳同時向 前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著 交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動， 左右各四次，完成勾腳點地跳。按照動作描述 連續完成一個 八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾腳點地跳一起配合。 b b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。C C、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節 奏與時機

7、，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。二級動作內容序 號動作名稱完成動作要求考級要求教學提示1彈踢 腿跳兩手持繩向前搖，踝關節蹦直與小腿向前 方彈踢， 左右腳交替進行， 一拍一動， 左 右各四次，完成彈踢腿跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腿部彈踢腿跳一起配合。b b、做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節 奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松彈踢，力到腳尖，控制好跳繩 節奏以及繩子過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。

8、2后屈 腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立 跳躍過繩，拍 動，左右邊各四次，完 成后屈腿跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著做單手搖繩和腳部后屈腿跳一起配合。b b、做后屈腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節 奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。3吸腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腿提膝與身體成 9090 度角，另外一腿直立

9、 跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一 動，左右邊各四次，完成吸腿跳。按照動作描述連續完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部提膝跳一起配合。b b、做吸腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到一搖一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝關節蹦直與膝關節垂直，大腿與地面平行，控制好節 奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。4鐘擺 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，一腳向同一側擺動，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳動作， 一拍一動， 左 右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a

10、a 先進行徒手練習，再接著單手搖繩與腳部左右鐘擺跳一起配合。 b b、做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節奏注意做到一搖一跳，一左一右。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意蹦直擺動，控制好節奏與繩過腳的 時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5踏跳 步兩手持繩向前搖， 雙腳做踏跳跳躍， 一搖 一跳，完成踏跳步。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起 配合。b b、做踏跳步時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放

11、松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。6左右 側擺 直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側甩繩，再向 右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態，雙 腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著兩手做左右側擺繩。b b、做左右側擺直搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節奏注意做到協調C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。7手臂 纏繞兩手持繩向體側甩繩纏繞同側手腕一圈，再稍轉體擺

12、至另一側反向打開所纏繞的繩 子；相同動作反向再做一遍，完成一個八 拍。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a、學會此動作， 先學會同一方向的纏繞， 如一邊向前纏繞后接著向 后打開，再接著左右手一起配合。b b、做手臂纏繞時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，擺動的弧度，手的節奏做到一搖一繞，一搖一打地。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好繩子與身體節奏，膝 關節富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。8前后 轉換 跳完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周，第二 拍為雙手持繩從身體的一側隨身體轉動 180180 度，成后搖繩動姿態，接著再轉

13、成正 面 180180 度直搖繩，動作總共三個面（即正 反正面），便成前后轉換跳按照動作描 述連續完成 左右各一次。a a 此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方 向，再學會繩隨身體轉動而擺動。b b、做前后轉換跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的 節奏注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。三級動作內容序 號 動作名 稱完成動作要求考級要求教學提示1基本 交叉 后搖跳做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩 于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第一拍 兩手為

14、交叉后搖繩，一拍一動，開與合各 四次，完成基本交叉后搖跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍a a 先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶 繩做交叉跳動。b b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注 意手部交叉地的位置，另外手與腳的節奏注意做到一搖一跳，一開一 合。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。2直雙 搖跳兩手持繩向前搖， 雙腳同時起跳， 每跳起 一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周 (720(720 ) )，完成直雙搖跳。按照動作描 述連續完成 一個

15、八拍。a a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱 2+12+1 跳。b b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把 繩位置，另外手與腳的節奏注意做到一跳兩搖。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。3提膝 側點 跳完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側點地，第三 拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側重復動作完成一遍，左右各一 次，完成提膝側點

16、跳。按照動作描述連續完成一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側點地跳，再接著手腳 一起配合。b b、做提膝側點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節奏注意做到一搖一跳，一提一點一跳。C C、下肢部位踝關節蹦直與膝關節垂地側點，大腿與地面平行，控制 好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。4前后 打兩手持繩身體直立，當身體側向一方時，手腕發力繩子隨身體擺動側向搖繩，繩子 向前打地，當身體轉向另外一側時，手腕 發力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動 作，反之為另外一側動作：一拍一動，完按照動作描 述連續完成 一個八

17、拍。a a 此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩 子的擺動方向如由前向后或由后向前，再學習繩隨身體轉動而擺動。 b b、做前后打時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節 奏。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏，富有彈性，身成刖后打動作。體與繩子形成一體。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5吸踢腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳 動作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝 踢腿跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳

18、部踢腿跳，再接著手腳一起配 合。b b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節奏 注意做到一搖一踢一跳。C C、下肢部位踝關節與膝關節蹦直向刖踢，控制好節奏和繩過腳的時 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。6側身刖點地跳兩手持繩向刖搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第一拍為吸腿腳向刖方 點地，身體姿態為側身狀態，第三拍為復 原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一 拍一動，左右邊各兩次，完成側身刖點地 跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側身前點地跳，再接著手腳 一起配合。b b、做側身前點地跳

19、時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。C C、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節奏與繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。7雙腳交叉側勾點地跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向刖搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一 腳側勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另 外一方動作，左右側勾點地各四次，完成 雙腳交叉側勾點地跳動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉側勾點地跳，再接著一 起配合。b b、做交叉側勾點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與 腳的節奏注意做到一

20、搖一交叉一勾點跳動。C C、做交叉側勾點地跳時，下肢部位踝關節與膝關節注意放松，當做 側勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節奏與時機，做 到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。8側擺 交叉 跳完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持 繩向刖搖繩至一邊體側，第二拍為兩手做 基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊 動作，左右邊各四拍，完成側擺交叉跳。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先進行徒手練習，分手部練習好側擺繩接交叉搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做側擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳 的節奏注意做到協調，C

21、C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態，眼視前方，面帶微笑。四級動作內容序 號 動作名 稱完成動作要求考級要求教學提示1交替 交叉 單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為父叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左 上右下，那么第二拍為右上左下），一拍一 動，完成一個八拍動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習， 手部練習交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起 配合。b b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動 作關鍵在于手部要做到靈活，用喊節拍可以更好學會此動作，手與腳 的節奏注意

22、做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。2橫搖 跨腿 跳兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前 橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過 繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動 作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。 b b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵在于手部的位置，分一上一下， 上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉搖繩；盡量做到 手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節奏且協調。C C、下肢動作應注意直腿，控制好節奏，以及

23、繩過腳的時機，做到前 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。3放接 繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄 做提拉動作，另一手抓住另一個置于地上 或在空中飛來的繩柄，便可完成此動作。按照動作描述連續完成 兩次。a a、學此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。b b、提拉的力度應適中，方向為前上方，應注意安全，在剛練習此動 作是，就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。4混合 交叉 單搖跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第 一拍為兩手向一側甩繩，第二拍為其中一 只手位于

24、身體的前方，另外一手位于身體 的背后，成交叉狀態搖繩， 兩腳并攏跳躍 過繩， 完成此動作；反之為另外一側動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好混合交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應注意 好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。C C、下肢部位踝關節膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5同側手腿 下交 叉單搖跳兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于 同側方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態，另外一

25、側的一只腳跳躍過繩；反之為另外 一側動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右腿各兩次）。a a 先做徒手動作練習，手部練習同側手腿交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做同側手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩， 學本動作關鍵在于手部要做到靈活， 在繩子搖到體前時， 應迅速放于 同側腿下，手與腳的節奏注意做到協調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，提腿的腳應注意一定的高度， 同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。6360360轉身單搖跳做此動作需二拍完成，第一拍為兩手持繩 向一側

26、甩，第二拍為繩子隨身體轉動 360360 度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖 繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，即繩子 從下到上再下，身體轉動一周。按照動作描 述連續完成 完成兩次。a a 此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方 向，再學會繩隨身體轉動而擺動。b b、做 360360轉身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳 的節奏注意做到一搖一擺一跳。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。7側打直雙 搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空

27、時，兩手靠 攏向一側甩，再接著打開兩手成直搖，即 起跳騰空，手做側甩和直搖，完成此動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側打直搖繩，再接著手腳一起 配合。b b、做側打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩 速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。8開合 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手打 開直搖

28、過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳， 即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動 作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好開合交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。五級動作內容序 號 動作名 稱完成動作要求：考級要求教學提示1才匕匚二 冃后交叉 單搖跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向

29、前直搖， 第二拍為兩手背后交叉， 兩腳 跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍a a 先做徒手動作練習，分手部練習好背后交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩 手于背后的位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節奏做到協調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。2定叉搖固交雙跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開 始姿態，當雙腳起跳騰空時，兩手做交叉 搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交 叉雙搖跳，完成此動作。按照動

30、作描 述連續完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好固定交叉雙搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。3異側 跨下 交叉做此動作需兩拍元成，第一拍為兩手向前 搖繩時，一只腳提膝，異側手放于膝下， 同側手放于膝上，兩手成交叉狀態搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩 向一側打開繩不過腳；反之為另外一側動

31、作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左右腿各兩次）。a a 先做徒手動作練習，手部練習異側手腿交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做異側手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學 本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放于異 側腿下，手與腳的節奏注意做到協調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，提腿的腳應注意一定的高度， 同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。4后拋 旋轉 接繩兩手持繩，當繩了向后拋，其中只手持 繩放開繩柄，另外一只手持繩做內旋或外 旋轉動繩子，接著做提拉

32、繩子動作，放繩 的那只手接回繩柄完成此動作。按照動作描 述連續完成 兩次。a a 學此動作，主要是后拋放繩協調、提拉的力度、方向以及接繩的 時機。b b、做后拋時，繩子后搖，身體側身同時放一只手的繩柄，提拉的力 度應適中，方向為內旋或外旋轉動，應注意安全，在剛練習此動作是， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩動作，接繩時注意抓時機。 d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5交叉 開合 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作， 當兩腳起跳騰空時， 兩手做交叉 搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起 跳騰空，手做交叉和直搖，完成合全交叉 雙搖跳動作。按照動

33、作描 述連續完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好合開交叉搖繩，再接著手腳一 起配合。b b、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖 繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。6雙手 膝后 交叉單搖做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；第 二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過 繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。按照動作描 述連續完成 兩次。a a 先做

34、徒手動作練習，手部練習雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學 本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應迅速放于腿 下，手與腳的節奏注意做到協調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，提腿的腳應注意一定的高度， 同時控制好節奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。7側擺 混合 交叉雙搖 跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作，當兩腳起跳騰空時，側甩交叉成 一手在體前，一手在體后雙搖過繩，完成 側鳳雙搖跳動作。反之為另外一側動作。按照動作描 述連續完成 左右邊

35、各一 次。a a 先做徒手動作練習，分手部練習好側擺混合交叉雙搖跳搖繩，再 接著手腳一起配合。b b、做側擺混合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應 注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部 搖繩速度應較快且手的弧度應較小。C C、下肢部位踝關節膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。8開合 交叉 后雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖 準備姿勢，當兩腳起跳騰空時，兩手在體 前做開合交叉的后雙搖跳，完成開合交叉 后雙搖動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍。a a 先做徒手動作練習，

36、分手部練習好開合交叉后雙搖繩，再接著手 腳一起配合。b b、做開合交叉后雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部 搖繩速度應較快且手的弧度應較小，手與腳的節奏注意做到協調，C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 起跳時應注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。六級動作內容序 號動作名 稱完成動作要求：考級要求教學提示1膝后 才匕匚二冃后 交叉跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交 叉姿態一只手于兩膝后，一只手于背后交 叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另

37、外一側動作。按照動作描 述連續完成 兩次。a a、先做徒手動作練習，手部練習前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配合。b b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時，兩手腕注意放松、自 然柔和搖繩，學本動作關鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時， 身體下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節奏注意做 到協調。C C、下肢部位踝關節放松跳動，膝關節彎曲，同時控制好節奏與繩過 腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體彎曲姿態，眼視前方，面帶微笑。2360360 度轉體 跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉動 從一側從上往下搖

38、繩，即起跳騰空，身體 旋轉，兩手隨身體轉動搖繩，完成 360360 度 轉體跳動作。按照動作描 述連續完成 兩次。a a 此動作最主要是學會手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的方 向（繩子走向是從一側到上方現往下正搖過腳），再學會繩隨身體轉 動而擺動。b b、做 360360 度轉體跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的 節奏注意做到搖跳（拍完成）。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。3交替 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態，兩腳跳起后，兩

39、手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作為 一拍完成左上右下接右上左下） ，一拍一 動，完成交替交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續完成兩個組合。a a、先做徒手動作練習， 手部練習交替交叉單搖繩， 再接著手腳一起 配合。b b、做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學本動 作關鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較 小,用喊節拍可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。4左右 側擺 直三

40、搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右 甩繩后接直搖繩， 兩腳并攏跳躍過繩， 即 腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完 成此動作。按照動作描 述連續完成兩個組合。a a 先做徒手動作練習，手部練習左右側擺直搖跳，再接著手腳一起 配合。b b、做左右側擺直三搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學本 動作關鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小， 用喊節拍（左右中）可以更好學會此動作，手與腳的節奏注意做到協 調。C C、下肢部位踝關節與膝關節注意放松，控制好節奏與繩過腳的時機， 應注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態，眼視前方，面帶微笑。5側打 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側擺 繩后接兩手成交叉狀態搖繩，雙腳并攏跳 躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側甩繩 后接交叉搖繩，完成些動作，反之為另外 一側動作。按照動作描 述連續完成 一個八拍（左 右邊兩次）。a a 先做徒手動作練習，分手部練習側擺繩接交叉搖繩，再接著手腳 一起配合。b b、做側擺交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要 靈活，手部搖繩速度應較快且手的弧度應較小，用喊節拍（左右中）