1、 做做幸福幸福的老師的老師情緒和壓力的調適情緒和壓力的調適 海南師范大學教科院心理系：劉海燕、副教授 什么是幸福？你幸福嗎？什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中你你可使地域中有天國；也可在天國中筑一座地獄。可使地域中有天國；也可在天國中筑一座地獄。英英彌爾頓彌爾頓中學教師職業幸福感現狀中學教師職業幸福感現狀 據調查，在工作中據調查，在工作中“總是總是能體驗到幸福感能體驗到幸福感”的教師占的教師占14.5%， “經常經常能體驗到幸福感能體驗到幸福感”的教的教師占師占36.6%;“偶爾偶爾能體驗到幸福感能體驗到幸福感”的教師占的教師占4

2、5.9%; “從來沒有體驗到幸福感從來沒有體驗到幸福感”的教師占的教師占2.9%。這說。這說明多數中學教師在工作中能體驗到幸福感，但幸明多數中學教師在工作中能體驗到幸福感，但幸福感不強，有近一半教師只是偶爾體驗到幸福感。福感不強，有近一半教師只是偶爾體驗到幸福感。我們不談幸福我們不談幸福我們不談幸福我們不談幸福v學學生生難教難教v家長難處家長難處v學校難待學校難待v教師難當教師難當健康健康批評贊賞批評贊賞工作工作信信仰仰家庭家庭婚姻婚姻理想理想期望期望人際人際關系關系自我期望自我期望外界外界要求要求角色模糊角色模糊人際應激人際應激職業發展職業發展組織結構組織結構家庭與工作家庭與工作技術應激技術

3、應激工作壓力工作壓力環境壓力環境壓力噪音污染噪音污染空氣污染空氣污染過度擁擠過度擁擠社會壓力社會壓力社會、科技的飛速發展社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展剝奪個性的發展A類型行為模式類型行為模式高血壓人格高血壓人格抑郁型人格抑郁型人格癌癥敏感型人格癌癥敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素與壓力人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏交流溝通缺乏共同解決問缺乏共同解決問題的能力題的能力家庭壓力家庭壓力2022-3-513我們的主題我們的主題有人說幸福離我們太遠！v我們今天只談更好更愉悅的活著!2022-3-514先來打分先來打分v 如果0-100分表示您對自己現在的狀態打分，您認

4、為您可以給自己打（ ）分。v 請把您的分數先寫在紙上或記在心里，以備后用！情商情商對你的幸福起著決定性作用對你的幸福起著決定性作用提升情商提升情商 生理生理與心理相互作用、想互影響與心理相互作用、想互影響提高生理素質提高生理素質開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方 歸因歸因影響我們的態度及下一步經驗總結影響我們的態度及下一步經驗總結正確歸因正確歸因 原諒自己，接納別人原諒自己，接納別人學習心理學學習心理學開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方v 一、學習心理學 原諒自己，接納別人原諒自己，接納別人學習心理學學習心理學開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方v 學習心理學v 一

5、個人學了心理學后，會原諒自己！v 案例分享v 一斤鐵重還是一斤棉花重？“傻大眼”終于釋懷！v 膽汁質我拿你沒辦法，但我愿意接納和原諒自己！開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方v 學習心理學v 一個人學了心理學后，會更加原諒自己，接納自己！不同性別、年齡、職業、角色、文化、環境的人不一樣的。同一個在不同場合、不同時間是不一樣的1.膽汁質 表現為精力旺盛、不易疲勞，但易于沖動、自制力差，性情急躁，辦事粗心等行為特點。19202.2.多血質多血質 表現為動作言語表現為動作言語敏捷迅速、活潑好敏捷迅速、活潑好動，待人熱情親切，動，待人熱情親切，但又顯得有些粗心但又顯得有些粗心浮躁、注意力和情浮

6、躁、注意力和情感都易轉移或發生感都易轉移或發生變化。變化。213.3.粘液質粘液質 表現為情緒較穩表現為情緒較穩定、心平氣和、不易定、心平氣和、不易激動、也不外露；行激動、也不外露；行動穩定遲緩，說話緩動穩定遲緩，說話緩慢且言語不多；處事慢且言語不多；處事冷靜而踏實；自制力冷靜而踏實；自制力強但也易于固執拘謹。強但也易于固執拘謹。224.4.抑郁質抑郁質 表現為對事物和表現為對事物和人際關系觀察細致、人際關系觀察細致、敏感；情緒體驗深刻敏感；情緒體驗深刻穩定，不外露；行動穩定，不外露；行動緩慢，不活潑；學習緩慢，不活潑；學習和工作易感疲勞。工和工作易感疲勞。工作中常表現出多慮、作中常表現出多慮

7、、不果斷；生活中常有不果斷；生活中常有孤獨、膽怯的表現。孤獨、膽怯的表現。人的心理有的時候真是魔鬼嗎？人的心理有的時候真是魔鬼嗎？為為什什么么我我是是這這樣樣的的人人 呢？呢？心理學心理學-人格人格開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方 認知認知很多問題最根本的癥結所在很多問題最根本的癥結所在改變認知改變認知 不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！v非黑即白v以偏概全v災難化式的過濾心理v以己度人v夸大其辭v胡亂猜測結果v給好事打個折扣扭曲的眼鏡扭曲的眼鏡

8、我我應該應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人一個人必須必須非常能干、完美，而且在各方面都有成非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在在太可怕太可怕了。了。人的不快樂、不幸福都是由人的不快樂、不幸福都是由外在的因素外在的因素所引起的，自所引起的，自己很難控制。己很難控制。逃避逃避某些困難或自身的責任，要比去某些困難或自身的責任，要比去面對面對它們更它們更容易。容易。一個人一個人必須必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。依賴他人

9、，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重一個人過去的經驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是要，過去的影響是無法消除無法消除的。的。任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確任何問題都應有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的?；蛲暾拇鸢笇⑹欠浅Ｔ愀獾?。合理情緒理論合理情緒理論 情緒控制與調節的重要方法情緒控制與調節的重要方法 v 理論 A-C刺激事件 情緒反應 A-B-C刺激事件 認知 情緒反應2022-3-532 A（Antecedent）指事情的前因，）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有

10、同樣的前因指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產生了不一樣的后果產生了不一樣的后果C1和和C2。這是因為從前因到結果之。這是因為從前因到結果之間，一定會透過一座橋梁間，一定會透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是信），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和和B2），所以會得到不同結果（，所以會得到不同結果（C1和和C2）。因此，事情發生的）。因此，事情發生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。一切根源緣于我們的信念、

11、評價與解釋。 認知的認知的ABC下一頁下一頁2022-3-536改變認知改變認知 關注擁有關注擁有下一頁下一頁2022-3-537改變認知改變認知 當你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關注您所擁有的！ -力克胡哲下一頁下一頁2022-3-538改變認知，換個角度改變認知，換個角度ABCDE技術技術 舉例舉例問題情問題情境境 A 當眾發言當眾發言不合理不合理觀念觀念 B我一定要表現得很好，否則會被人笑話的我一定要表現得很好，否則會被人笑話的情緒情緒/行行為反應為反應C 緊張、焦慮、渾身發抖，無法集中注意力緊張、焦慮、渾身發抖，無法集中注意力反駁不反駁不合理觀合理觀念念 D 如果我沒表現好，結

12、果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？事可干，天天評論我嗎？我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完我想表現好，就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。全由我控制。我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣我為什么非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問處理問題的態題的態度度 E 如果我繼續堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。如果我繼續堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧你想

13、緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧2022-3-540開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方 歸因歸因影響我們的態度及下一步經驗總結影響我們的態度及下一步經驗總結正確歸因正確歸因當事情成功時，您是怎么歸因的？當事情成功時，您是怎么歸因的？當事情失敗時，您是怎么歸因的？當事情失敗時，您是怎么歸因的？不同的歸因影響到您的情緒，您的行為，您的未來！不同的歸因影響到您的情緒，您的行為，您的未來！2022-3-541三三維維度度內部的內部的外部的外部的穩定的穩定的不穩定的不穩定的穩定的穩定的不穩定的不穩定的不可控的不可控的可控的可控的不可控的不可控的 不可控的不可控的四因素四因素能力高

14、低能力高低努力程度努力程度 任務難易任務難易 運氣好壞運氣好壞維納關于歸因的三維模式維納關于歸因的三維模式開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方 歸因歸因影響我們的態度及下一步經驗總結影響我們的態度及下一步經驗總結正確歸因正確歸因開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方情商情商對你的幸福起著決定性作用對你的幸福起著決定性作用提升情商提升情商最新的腦部研究報告指出： 最新的腦部研究報告指出，最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并真正決定人類智能的并非傳統智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察非傳統智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會別

15、人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發展上較易于獲得成功發展；反之，易受情緒擺布、任反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。 開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方人在情緒激動時容易造成認知狹窄人在情緒激動時容易造成認知狹窄開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方2022-3-545開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方2022-3-546開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方v請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下來

16、會做什么呢？v您有過這種狀態嗎，您又是怎么處理的？2022-3-547情商情商對您的幸福起著決定性作用對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，卻發不出聲音！汪峰面對此種狀態，不同的人處理方式不同，結果也會不同，為什么呢？2022-3-548開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方社會現象+個人體驗1、為什么相當多的高智商者盡管學業優秀、反應靈敏且博聞強記，而在事業上卻遠不如智商比他們低得多的人那么輝煌？在智商相近的人群中，有的討人喜歡，有的卻惹人討厭，而面對挫折，有的游刃有余，有的卻一籌莫展？2、2007.9-至今（自己做心理咨詢的體驗）智商都沒問題，那是什么問題？（情緒障礙

17、像抑郁、焦慮、恐懼、緊張；不能夠正確認識自己、自卑、不接納自己、人際關系不良等占多數）2022-3-549情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。戈爾曼，95年出版為什么情商比智商更重要情商之父針對美國社會青少年的情緒健康提出警鐘，學校、家庭、社會共同情緒商數EQ （Emotional Quotient ）的簡稱，又被稱為情緒智力、情緒智能、情緒智慧；指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣測和駕馭，以及對人生的樂觀態度和面臨挫折的能力。開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方2022-3-550開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方123對自我的把握對自我的把握自我意識自我意識

18、管理情緒管理情緒自我激勵自我激勵與他人的交流與他人的交流處理人際關系處理人際關系領導領導受歡迎程度受歡迎程度人際關系有效性人際關系有效性對他人的感知對他人的感知理解他人的情緒理解他人的情緒同情同情2022-3-551問題問題2022-3-552三、培養情商三、培養情商案例分析“誰能治好我的口吃” 小文，高三男生，長相較好，但滿臉憂傷，說話時常低著頭，不敢和別人目光接觸。當談及自己有口吃，說情愿失去雙腿也不愿意有口吃?？诔詫ψ约河绊懱罅恕Ｒ驗榭诔?，整個高中初中都很失敗，因為口吃，競選班委失敗，學習不好，人際關系不好，宿舍同學嘲笑我，女生不喜歡我，老師也不關注我，在校很少參加群體活動。國慶放假，

19、不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺著，想這想那，起來后發現自己的口吃更嚴重了，這時更害怕說話，進入惡性循環。為解決口吃這個問題，小文說已經很努力了，在寒暑假也曾到全國幾所醫院進行矯正，當時有點效果回來后幾天又回到從前。老天對我不公！ 談及自己的家庭和過去時，小文說爸爸對他很嚴，特別是對他的學習方面要求較高。自己感覺一直都在學習，小學時普通話說的很差，也有口吃現象，但那時因為自己學習好，會有一些人向他問問題，自己講的時候也會出現口吃現象，但那時自己不覺得多么嚴重。初中、高中時，口吃問題表現出來了，導致沒有精力關注自己其他的一些東西。老師，我現在很焦慮，特別是想到以后自己的口吃永遠解決不了，就很害怕

20、，如果您能幫我把口吃問題解決好了，我應該很輕松了，其他問題都不成問題了。2022-3-553三、培養情商三、培養情商實踐運用大家各顯身手！如果您是小文的老師，請您分析小文存在問題。您將如何指導他改變現狀？2022-3-554情商的培養情商的培養-自知自知情緒或心境監控（記錄）情緒或心境監控（記錄）情緒反思情緒反思情緒懇談（他人反饋）情緒懇談（他人反饋）案例中小文是否第一時間知道自己的情緒？案例中小文是否第一時間知道自己的情緒？2022-3-555情商的培養情商的培養-自控自控v 緩解情緒的方法很多 找棵找棵“煩惱樹煩惱樹” 改變認知改變認知 數顏色法數顏色法 情緒日記情緒日記 心理暗示心理暗示

21、 運動緩解運動緩解2022-3-556三、情商的培養三、情商的培養-自控自控v 找棵“煩惱樹”v 把自己的煩惱掛在煩惱樹上！水管工的故事2022-3-557煩惱樹煩惱樹v 一個農場主雇了一個水管工來安裝農舍的水管。水管工的運氣很糟，頭一天，先是因為車子的輪胎爆裂，耽誤了一個小時，再就是電鉆壞了，最后呢，開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。v 他收工后，雇主開車把他送回家去，到了家前，水管工邀請雇主進去坐坐。在門口，滿臉晦氣的水管工并沒有馬上進去，沉默了一陣子，再伸出雙手，撫摸門旁一棵小樹的枝椏待到門打開。水管工笑逐言開，和兩個孩子緊緊擁抱，再給迎上來的妻子一個熱吻。在家里，水管工喜氣洋洋地招待這

22、位新朋友。雇主離開時，水管工陪他向車子走去，雇主按捺不住好奇心，問：“剛才你在門口的動作，有什么用意么？”水管工 爽快地回答：“有，這是我的煩惱樹，我到外面工作時，磕磕碰碰總是有的，可煩惱不能帶進門，這里有老婆和孩子嘛。我就把它們掛在樹上，讓老天爺管著，明天出門再拿走，奇怪的是，第二天我到樹前去，煩惱大半都不見了?！?返回返回2022-3-559共勉共勉情商的提高是個過程，是從野獸進化為天使情商的提高是個過程，是從野獸進化為天使的過程，需要一生的修煉。的過程，需要一生的修煉。永不放棄永不放棄-提高你自己提高你自己!開心愉悅的活著開心愉悅的活著良藥秘方良藥秘方v 三、提高生理素質 生理生理與心理

23、相互作用、想互影響與心理相互作用、想互影響提高生理素質提高生理素質生理與心理到底存在一種怎樣的關系？心心理理的的承承載載體體心理學心理學Company Logo心理健康與身體健康的關系心理健康與身體健康的關系 臨床醫學實踐發現：近臨床醫學實踐發現：近50年來的人類十大死因的前三位年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結核、大腦炎；過去：肺炎、結核、大腦炎；現在：腦血管病，心血管病，癌癥?，F在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀

24、態，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生障礙。狀態，導致植物神經功能紊亂，影響生理功能而產生障礙。 美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統計，發現美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統計，發現500個連續個連續求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%； 美國耶魯大學醫學院門診部統計，求診病人中因情緒緊張美國耶魯大學醫學院門診部統計，求診病人中因情緒緊張而致病的占而致病的占76%；Company Logo美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調查，發現在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死

25、亡，在同一時期內，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經長期研究列出一個健康公式：健康=情緒穩定+ 運動適量+ 飲食合理 / 懶惰+嗜煙+ 嗜酒因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調節心理，保持情緒穩定，維護心理健康。Company Logov 中國人腸炎發病率最高v 中國人神經衰弱最多：整個世界都能認可Company Logo心理與生理心理與生理 心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環境Company Logo潰瘍?。簤阂帧⑶楦惺艽?、雄心勃勃胃是人的第二張臉胃是人的第二張臉Company Logo高血壓：好高騖遠、壓抑、憤怒、聽話中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓Company Logo偏頭痛：追求盡善盡美、