1、田徑隊訓練計劃訓練計劃：第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素 質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術，作風與心理素質的培養。 第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量 恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段：認真總結田徑訓練的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。訓練措施：1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量 與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，

2、有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生 能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發， 進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。訓練時間：每周二、四早訓，每周三、五下午訓練訓練內容：（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行 進間踢腿；（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30 米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓練：800米、1000米、變速跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸

3、地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4X 100 米；校本課程備課記錄表學習內容適應性訓練第 周學習目標恢復體能，適應訓練學生出勤情況活動準備活動過程周二早訓：1、耐力訓練：1000米2 、速度訓練：100米*2周三專項：1、1000米熱身3 、小步跑+30米沖刺（2組）4 、高抬腿+30米沖刺（2組）5 、后蹬跑+30米沖刺（2組）6 、100 米 *27 、60 米*2周四早訓：1、耐力訓練：1000米8 、速度訓練：50米*3周五素質：1、仰臥起坐30

4、個一組*32、背起15個一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）9 、擺臂練習*34、放松跑兩圈備注學習內容適應性訓練第周學習目標恢復體能，適應訓練學生出勤情況活動準備活動過程周一早訓：1、耐力訓練：1000米2 、速度訓練：100米*2周三專項：1、樓梯（1-4樓）*63 、樓梯（1-4樓）*54 、樓梯（1-4樓）*4周四早訓：1、耐力訓練：1000米5 、速度訓練：100米*3周五素質：1、仰臥起坐30個一組*32、背起15個一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）6 、擺臂練習*34、放松跑兩圈備注學習內容

5、提高訓練第 周學習目標提高訓練學生出勤情況活動準備活動過程周二早訓：1、準備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100 米、250 米、100 米周三專項：1、500米熱身2 、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23 、500米變速跑*2 （直道加速，彎道減速）周四早訓：1、耐力訓練：1000米4 、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*25 、速度訓練：100米*3周五素質：1、仰臥起坐30個一組*32、背起15個一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）6 、擺臂練習*34、放松跑兩圈備注學習內容提高訓練第 周學習目標專項訓練學生出勤情

6、況活動準備活動過程周二早訓：1、500米熱身2 、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23 、500米變速跑*2 （直道加速，彎道減速）周三專項：1、750米熱身4 、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*25 、各自專項周四早訓：1、跑樓梯（1-4樓）*46 、跑樓梯（1-4樓）*37 、素質練習（擺臂+提踵+ 深蹲+高抬腿+立臥撐各20秒）*3周五素質：1、仰臥起坐30個一組*32、背起15個一組*3 （完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）8 、擺臂練習*34、放松跑兩圈備注校本課程備課記錄表學習內容跑的專項訓練第周學習目標對跑的技術動作進行精細化學習學生出勤情況活動準備

7、短跑：100、200m專項的進行 200m 150m 100m 80m 30m的訓練中長跑的：200、400m的進行 500m 400m 300m 200m 100m的訓練長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓練活400m休息1分鐘再400m循環3次一組動放松活動過擺腿慢跑f程備注學習內容跑的專項訓練第 周學習目標對跑的技術動作進行精細化學習學生出勤情況活動準備活動過程短跑：100、200m專項的進行 200m 150m 100m 80m 30m的訓練中長跑的：200、400m專項的進行 500m 400m 300m 200m 100m的訓練長跑的：800、1500m的進行400m間

8、隙跑訓練400m休息1分鐘再400m循環3次一組放松活動擺腿慢跑f備注學習內容跳的專項訓練第周學習目標通過跳的專項訓練發展學生的跳躍能力學生出勤情況活動準備準備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習；活跳躍練習動30米單足跳、30米蛙跳各兩組過程立定跳、縱跳30下;放松慢跑1圈備注學習內容蹲踞式跳遠第周學習目標掌握蹲踞式跳遠的技術動作，發展學生的跳躍能力學生出勤情況活動準備準備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習；活動跳躍練習助跑練習（3組）過程助跑+起跳（3組）障礙跳躍（5組）完整動作嘗試（3組）放松慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學習內容蹲踞式跳遠第周學習目標掌握蹲踞式跳遠的技術動作，發展

9、學生的跳躍能力學生出勤情況活動準備準備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習；活跳躍練習動過程騰空、落地練習（3組）助跑+起跳+騰空+落地完整動作練習（4組）障礙跳躍（5組）放松慢跑1圈備注學習內容側向投擲壘球第周學習目標掌握側向投擲壘球的技術動作，發展學生的投擲能力學生出勤情況活動準備準備活動a、1000 米跑；b、拉韌帶練習；活投擲游戲動過程1、利用短繩練習2、練習靜止動作“鞭打”動作，學會手腕手指發力-滿弓，鞏固出手前的身體姿勢（10 次）5組）3、結合一定高度的橫繩進行分層次的練習4、放松慢跑1圈備注學習內容側向投擲壘球第周學習目標掌握側向投擲壘球的技術動作，發展學生的投擲能力學生出勤

10、情況活動準備準備活動a、慢跑3圈熱身；b、拉韌帶練習；活投擲游戲動1、躲避球游戲，練習學生的拋擲能力過程2、側向投擲壘球完整動作練習（5組）3、結合一定高度的橫繩進行分層次的練習4、側向投擲壘球比遠慢跑1圈備注學習內容足球一精準推球第 周學習目標提高腳感，能精確把球推到規定區域學生出勤情況活動準備足球若干活動過程準備活動a、帶球慢跑3圈；b、拉韌帶練習；推球練習1、比較腳背內外側和腳跟推球的準確性2、給學生規定區域，用腳跟推球的方式把球送到指定點3、2人合作自由練習4、放松慢跑1圈備注校本課程備課記錄表學習內容足球一搬運工第17周學習目標通過搬運游戲，發展學生之間的合作能力學生出勤情況活動準備

11、足球若干準備活動a、帶球跑3圈；b、拉韌帶練習；活搬運工動1、規定15米的金嘀，兩人背對背夾球搬運球練習（10次）過程2、規定15米，兩人背對背，手放胸前搬運球練習（5組）3、15米，兩人背對背，手放胸前搬運球小組比快4、5分鐘內，比賽哪組搬運球的數量多5、放松備注學習內容足球一精準射門第周學習目標掌握高遠球射門的技巧，把球射進規定區域學生出勤情況活動準備足球若干活動過程準備活動a、帶球跑3圈；b、精準推球復習；精準射門1、距離球門6米進行射門練習（10次）2、距離球門6米先原地轉5圈再射門（5組）3、把球門進行分區域，每個區域設定/、同分數，讓學生先轉5圈冉射門，看能得幾分（10次）4、放松備注校本課程備課記錄表學習內容足球-繞桿運球第周學習目標提高腳法，加快運球速度學生出勤情況全勤活動準備足球、標志外若干活動過程準備活動a、帶球跑3圈；b、精確推