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文檔簡介

動一動 胳膊和腿一起瘦 夏季，露胳膊露腿是避免不了的。可是手臂上的拜拜肉和大象腿讓我們與短衣短褲無緣。那么我們就來一場塑身計劃吧！修手臂后肌肉動作一：箭步站立，一手放在身前作平衡，一手放在后腰，身體向前45度，手肘提高。動作二：把前臂盡量向后伸展。換邊操作，重復1520次修手臂前肌肉動作一：站立，挺胸收腹，雙手自然放身邊，雙手微屈動作二：把雙手前臂提升90度，重復動作1520次，換邊操作修肩膊位動作一：站立，雙腳打開，與肩同寬，雙手自然放身邊動作二：手向外展（想像有股阻抗力），慢慢與肩膀成水平。重復1520次修手臂后肌肉及肩膊動作一：雙手放在椅子或者后扶著支撐物，雙臂盡量打直手臂屈曲45度，雙腳下蹲，維持34秒。重復動作1015次修飾腿部線條動作一：一手扶支撐物，另一手叉腰，左腳腳尖盡量向前伸直，收腹挺背，保持三秒動作二：順勢將腿關節盡量后展，收縮臀部以及后大腿肌肉群，保持三秒。"> 動作三：提高腿肌，打直膝蓋略彎，使身體平衡，保持三秒。然后按照13的順序重復1015次后換邊操作。練習這些小動作，相信你不出一個月就會遠離拜拜肉與大象腿。文章由：減肥藥排行榜 編輯整理

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