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文檔簡介

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考大腿肌肉怎么鍛煉大腿肌肉的鍛煉方法：深蹲練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌動作要領(lǐng)：1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致；2、頭部、頸部與肢體方向一致；3、重復(fù)動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。起始動作：1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動；3、挺胸收腹，腰部保持微弓。動作：1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲；2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移；3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度；4、回復(fù)到起始動作；5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。大腿肌肉的鍛煉方法：腓腸肌練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌動作要領(lǐng)：1、運動申請勿改變臀部，膝蓋位置；

2、2、身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。起始動作：1、雙腳向前，與肩同寬；2、雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi)；3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。動作1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖；2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。大腿肌肉的鍛煉方法：原地弓箭步練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌動作要領(lǐng)：1、雙腳前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定2、抬頭、挺胸、提臀；3、單腿動作直至疲勞，換腿重復(fù)。起始動作：1、雙腿分開，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬；2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內(nèi)；3、挺胸，收腹，提臀。動作：1、身體緩慢下蹲，同時前膝蓋保持大腳趾方向一致；2、后退向下彎曲，將要觸及地面前停止；3

3、、起身回到起始前狀態(tài)，重復(fù)動作。大腿肌肉的鍛煉方法：直膝硬舉練習(xí)部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌動作要領(lǐng)：1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉(zhuǎn)身；2、膝蓋稍曲；3、動作恰當(dāng)、盡可能地前傾；4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。起始動作：1、雙腿分立至約與肩同寬；2、雙手緊握啞鈴，置于大腿前側(cè)，手心向內(nèi)；3、自然站立，膝部稍向前彎曲；4、挺胸，收腹，提臀。動作：1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部后移；2、腿后肌開始疲勞酸疼，背部開始旋轉(zhuǎn)時停止；3、集中拉緊腿后肌，挺身還原。大腿肌肉的鍛煉方法：正握箭步蹲練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌動作要領(lǐng)：1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定2、抬頭、挺胸、提臀；3、一腿運動直至疲勞，換腿重復(fù)。起始動作：1、雙腳弁攏站立；2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi)；3、挺胸、提臀、收腹。動作：1

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