1、第九套廣播體操動作要領與圖解（2011年8月8日國家體育總局發布）預備節（8拍2）預備姿勢：立正當口令至“原地踏步”時，半握拳，拇指壓于食指第二指節；第1拍 左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地1015厘米，同時左臂前擺身體中線，右臂后擺與左臂對稱；第2拍與第1拍動作相同，方向相反。原地踏步，左腳開始。最后拍還原成立正姿勢。第一節 伸展運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側平舉（掌心向下），頭左轉90度；第2拍 右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前（拳心相對），含胸低頭；第3拍 兩臂伸出至側上舉（掌心相對），抬頭挺胸，眼看前上方；第4拍 手臂落下還原成立正

2、。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第二節 擴胸運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向前一步（成小弓步），同時兩臂經體前平舉（握拳，拳心相對），后直臂擴胸至側平舉（拳心向前）；第2拍 身體右轉90度，同時手臂經體前交叉后屈臂擴胸；第3拍 身體左轉90度，同時手臂經體前交叉向后直臂擴胸；第4拍 左腳收回還原立正，同時兩臂經前平舉落下。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第三節 踢腿運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側擺起45度（腿直），同時兩臂側平舉（掌心向下）；第2拍 左腳收回與右腳并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側；第3拍 左腿向后踢起，離地1020厘米，同時兩臂經前擺至側上舉（掌

3、心相對）；第4拍 收手收腳還原成立正。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第四節 體側運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側邁出與肩稍寬，同時左臂側平舉（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，同時上體側屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手擺至上舉（掌心向左）；第3拍 左腳并于右腳半蹲，同時左臂上舉（掌心向右），右臂貼于體側；第4拍 還原成立正，同時左臂經側收至體側。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第五節 體轉運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向側一步與肩稍寬，同時兩臂側平舉（掌心向下）；第2拍 下肢保持第1拍的姿勢，上體左轉90度，同時雙手體前擊掌兩次

4、；第3拍 上體右轉180度，同時雙臂伸直至側上舉（掌心相對）；第4拍 左腳收回還原成立正，同時身體轉正，兩臂經體側還原至體側。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第六節 全身運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 左腳向左邁出，與肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手；第2拍 身體前屈（兩腿伸直），雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手；第3拍 收左腳成半蹲，同時雙手扶膝，肘關節向外，五指向內，低頭眼看前下方；第4拍 還原成立正。5至8拍動作同1至4拍，方向相反！第七節 跳躍運動（8拍4）預備姿勢：立正第1拍 跳成左腳在前，右腳在后的(小)弓步,同時雙手叉腰，虎口向上；第2拍 跳成立正，雙手叉腰；第3拍 跳成右腳在前，左腳在后的(小)弓步,雙手叉腰；第4拍 跳成立正，兩臂還原至體側；第5拍 跳成兩腳左右開立（腳尖微微向外），同時兩臂側平舉（掌心向下）；第6拍 跳成立正姿勢，兩臂還原至體側；第7、8拍動作同5、6拍。第八節 整理運動（8拍2）預備姿勢：立正第14拍 原地踏步4拍（先踏左腳），第4拍還原成立正姿勢；第5、6拍 左腳向側邁出與肩稍寬，手臂經側擺起至側上舉（