1、精選優質文檔-傾情為你奉上調整心態，輕松迎考干驛初中6月中考心理輔導講座同學們：中考就要來了，同學們準備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準備好了嗎？（回答的好，看來同學們的確準備得很充分了。而且也樂觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級或八年級的時候問你們一句，明天期中考試，同學們準備好了嗎？一定會聽到特別響亮的聲音：準備好了。因為我現在就在教七年級的學生，只要問他們準備好了沒有，他們總會大聲地告訴我準備好了。）為什么今天，有很多同學不能大聲地回答老師的問題？因為面對中考這么大型的考試，大多數同學或多或少地會出現一些心理上的波動：可能有的同學這幾天越想多學卻已經學不

2、進去了；或者經常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔心考不上理想的學校；怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降、人際關系也不像以前那么好了。這些考前心理失衡的表現，表明你對中考的高度重視而且因為太重視而引起了過高的焦慮。當然也是所有的同學都這樣，我們在座的各位畢業生可能存在這樣的幾種心態：第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態，考試時興奮不起來，激發不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。第二

3、種心態，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。第三種心態：這也是較多學生的學習、復習狀態，尤其是在高手如云的班級。學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。有學生曾對我說：“老師，我非常努力的學習，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發現我還有很多東西都沒掌握，現在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”“老師，語文試卷上要是出現了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費

4、的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內心焦慮的表現。一、考前心態與考試成績的關系心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。它很科學的反映了這樣一種現象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，如果帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。考前適度緊張是好事。考前的適度緊張有相當多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注

5、意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。如此

6、說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！但緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內，達到超水平發揮的最佳效果。二、考前的心理狀態及調試方法。理論上講我們都應該而且能夠將自己的情緒控制在最佳狀態以將自己的水平發揮到最好，而事實上是很多同學還是會因情緒的干擾而在重要的考試中發揮失常。一個人的表現潛能干擾。一個人的表

7、現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭正所謂我是一切的根源。一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發揮失常的一種重大干擾。考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：（一）對考試失敗的過分擔憂有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心

8、忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會同學會”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并

9、且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。（二）考試前焦慮心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實面對考試并不是就我一個人緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的、對其有著相當影響的考試時都必然會緊張的。對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。 心理學上對心理上出現問題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會對我們克服心理障礙有點幫

10、助。如果你總是擔心考試失敗，你可以這樣給自己進行沖擊療法：你一個人在一個空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來你的老師、你的同學、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續地來到你的身邊，想想他們怎樣的指責你、數落你，對你失望透頂，你傷心至極。這時候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個個慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對自己說：一切都過去了，一切都過去。一切都還將繼續，明天太陽照常升起，我還將繼續我的生活，我會面對嶄新的生活。對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的

11、“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應既然如此，反而放松。對策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，經常模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”心態，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。 在考前也可以自己一個人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個教室，我提前十五分鐘走進了考場，走進考場時我聽到了廣播在播送考場紀律，走在我前面的是一個女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來到我的考室，找

12、到我的座位。我的座位靠著窗我慢慢地拿出文具盒、準備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來，我又拿出墊寫板。監考老師走進了教室，這是個個頭高大而又有些威嚴的男老師，但他態度很和藹。他慢慢地分發試卷，他教我們填寫試卷上的考號、姓名等。我打開試卷，仔細看題。然后鈴聲響了，我開始答題，一切都是那么從容，順利。（根據情況你還可以把這個過程想像得更加細膩，越細膩越好。）還有些同學在考前的學習過程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學的、學到哪里了。當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆

13、匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，你為什么不能容忍自己的個性呢？我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因為他們相信這是適合他們自己的方法鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心會增強很多。

14、明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。（三）中考臨近，有的學生會出現“學習停滯”的狀態。 有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動的方式進行“積極休息”。運動是很好的減

15、壓方式。對策2：對結果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會轉化為你的學習效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉移注意力，減輕心理壓力。對策3：飲食清淡、營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充體能消耗，提高大腦的學習效率。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能。情緒容易焦慮的同學忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。（四）考場上焦慮怎么辦？暗示，要建立正確的信念我自信、我冷靜、我細心、我成功。對策1：同時要學會放松，進行簡單的放松訓練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做35分

16、鐘的練習，也能緩解緊張情緒。如果手發抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。對策2：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”等等。考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點功課，這里的功課不是做題目，而是調節心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時間做點運動，哪怕是回家時跑跑步也好，

17、也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進行積極的心理暗示。這里給大家介紹一種“照鏡術”。就是利用照鏡子來調節情緒的技術。當情緒抑郁時，可以多照鏡子，對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對自己說笑一笑，笑一笑。結果會真的笑起來，也可以說：“我感到情緒穩定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時都可以選擇快樂，我的一切會越來越好”。從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態度，我個人認為，這并不是你們對高中生活不向往，可能是因為家人為你們選擇了另一條路，削弱了你們對學習的