1、老人最忌諱的十個(gè)動(dòng)作老人最忌諱的十個(gè)動(dòng)作隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼變“松 , 關(guān)節(jié)變“硬”。一些生活中 不經(jīng)意的小動(dòng)作，可能會(huì)變成老人的安全的陷阱。下面是老年病學(xué)、康復(fù)及運(yùn)動(dòng)方面的專(zhuān)家總結(jié)出的十個(gè) 老人最忌諱的動(dòng)作。一要避免用力排便 老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出 血的風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。如果 有便秘癥狀，應(yīng)多吃含纖維的蔬菜，或借助藥物排便，要養(yǎng) 成按時(shí)排便的習(xí)慣。切記過(guò)度用力。二看報(bào)、打牌不易久坐 久坐不動(dòng)會(huì)影響消化功能，使腸胃蠕動(dòng)變慢，還容易誘 發(fā)消化不良、便秘、甚至痔瘡等癥狀。有些老人習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間 看書(shū)報(bào)，看電視，在室外打牌、下棋。最好每隔四五十分鐘 就

2、要站起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)和腰部。三起床太猛傷血管老人起床動(dòng)作過(guò)猛可能會(huì)造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥， 甚至腦出血。專(zhuān)家建議，老人醒后可先靜臥三分鐘， 慢起身， 在床上坐三分鐘，放下腳，在床邊坐三分鐘，然后再下床慢 慢活動(dòng)。四. 狼吞虎咽，傷心傷胃老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人。吃飯過(guò)快，一來(lái) 不利消化，還容易噎著。對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟 帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。五. 血壓跟著嗓門(mén)升高老人說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激。此時(shí) 會(huì)伴隨著心跳加快，血壓升高。如果是在和他人爭(zhēng)執(zhí)，情緒 激動(dòng)的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。專(zhuān)家建議，老人平時(shí)盡量 輕聲細(xì)語(yǔ)地說(shuō)話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。六. 站著穿褲最容

3、易摔倒老人平衡能力差，站著穿褲很容易發(fā)生意外，造成骨折。 所以，老人穿褲時(shí)最好坐在床上或依靠在固定處。七. 上樓梯寧慢勿快人上了年紀(jì)，不僅肌肉、骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比 如上一個(gè)二十厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒(méi)有抬那么高， 但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就容易摔傷 專(zhuān)家建議：老人走樓梯，最好側(cè)著身子，扶著扶手，等一個(gè) 腳掌完全著地后再邁另一只腳。八. 彎腰不能逞能所有過(guò)度彎曲的動(dòng)作都不適合老人。老人的平衡能力差， 關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)功能變?nèi)酢４蠓葟澭?造成牽拉傷，和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果彎腰過(guò)快過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致腦部 血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血。九. 提重物量力而行老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱，因此，在負(fù)重的情況下 很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負(fù) 重，比如提重物，搬家具，在鍛煉時(shí)也要量力而行。十.忽然回頭警惕暈倒人老了頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈， 影響腦供血。導(dǎo)致暈厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候，如果把握不好平衡， 也非常容易跌倒。專(zhuān)