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1、本文格式為word版，下載可任意編輯經期注意事項 經期運動注意事項有哪些 "每天運動一小時，幸福生活一輩子'，身體健康的、具有肯定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。下面就跟著我一起來看看吧。 經期可以運動嗎 女性經期的運動要留意掌握運動量，月經期并不是肯定禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳動、仰臥起坐等)，還是應當在月經初期盡可能避開或削減，以免加重痛經或增加出血量。 月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，關心腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到肯定的緩解痛經的作用。 因此，在經期到來前三天，可以依

2、據自己的狀況來打算運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡潔的伸展動作。通過這些輕運動關心身體血液順當流通，緩解壓力。 運動期間，肯定要避開對腹腔施壓、避開將腿位抬得過高。假如感到疲憊或發覺出血量突增或暴減的狀況，需馬上停止運動。 月經期間適當運動能調整身體，但假如運動不當，則會給身體帶來很大損害。 女性月經期間運動留意以下幾點 1、削減運動量：宜參與一些平常常常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 2、縮短熬煉的時間，放慢速度，以削減運動量，達到放松肌肉的作用。 3、避開參與猛烈和震驚過大的運動：月經期間不宜參與如跳

3、高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力氣性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置轉變。 4、避開參加各種水中運動：勿參與跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。 5、避開競爭激烈的競賽：月經期參與這些運動，簡單因高度的精神緊急而導致內分泌功能紊亂，消失月經失調。 經期不行忽視的留意事項 1、受寒涼 經期留意保暖，避開著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。 2、坐浴 有些人平常喜愛坐浴，但在月經期，由于子宮頸口微開，坐浴或盆浴很簡單使污染的水進入子宮腔內，

4、從而導致生殖器官發炎。 3、穿緊身褲 假如月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很簡單造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。 3、高聲哼唱 女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲憊。 4、x光檢查 育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發育不良，造成胎兒誕生后先天特別、畸形、智力低下、肢體缺損等。 溫馨提示女性經期要留意許多生活習慣，經期可以適當運動但不過運動過度，還要多加留意經期衛生，經期多吃易消化的食物。 猜你喜愛 1.女性經期運動有什么留意事項 2

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