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1、本文格式為word版，下載可任意編輯有助睡眠的瑜伽招式總結 有助睡眠的瑜伽動作 瑜伽不僅可以關心人們減肥還能關心人們入眠，那么有哪些瑜伽招式可以關心我們睡眠呢?跟著我一起來看看吧。 有助睡眠的瑜伽第一式 動作分解 推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以關心我們很快的消退腹部的脂肪。 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 深呼氣，將我們的腰部盡量向后彎，練習的時候要留意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，留意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。 向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。 功效 對于久坐人群而言，練習

2、這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有關心哦! 有助睡眠的瑜伽其次式 伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿態，這個姿態可以拉伸放松大腿后側，消退大腿后側的肌肉塊。 睡前練習這一動作還可以有效的放松身心，關心我們緩解壓力，讓我們更加放松，更簡單進入睡眠。失眠的伴侶要練習哦。 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環繞小腿，使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。呼氣，還原腿部。 有助睡眠的瑜伽第三式 功效 放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。 動作要領 從跪立開頭，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝

3、與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。 假如腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。 呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。 盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。 為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌協作雙臂受力。 小貼士 假如在這一式中手臂需要幫助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。 有助睡眠的瑜伽第四式 伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。 站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。 有助睡眠的瑜伽第五式 動作分解 跪坐在地板上，上身挺直。 右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側平伸。 深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持勻稱的呼吸。練習的時候留意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。 有助睡眠的瑜伽第六式 伸展背脊，小貓姿態，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個動作就似乎一只被激怒的貓。重復做5次。 看過有助睡眠的瑜伽招式總結的人還會看： 1.經典健身瑜伽有哪些招

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