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文檔簡介

1、二十分鐘減肥操睡前燃脂又助眠動作1. 瘦腹部和手臂1. 收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。2. 下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內(nèi)側(cè)。3. 吸氣的同時，彎曲左手肘。4. 呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉(zhuǎn)。5. 吸氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)左右的動作48 次。動作2. 瘦大腿內(nèi)側(cè)，矯正股關(guān)節(jié)1. 收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。2. 吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，并攏手掌。3. 呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。4. 盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90 度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開腿

2、，用手肘慢慢地推膝蓋。5. 保持第4個動作，呼吸35次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)48次。動作3. 瘦大腿后部和小腿1. 左腿在前，右腿在后成一條直線且保持一步的距離。2. 右手貼近地面，轉(zhuǎn)身體的同時，將左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本書 在地面。3. 吸氣的同時，稍微彎曲左膝。4. 呼氣的同時，拉直膝蓋，手肘。5. 重復(fù)左右的動作48 次。動作4. 瘦大腿后部和肩膀1. 收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時，向外側(cè)抬起 雙手與肩同高。 2. 呼氣的同時，向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。 3. 吸氣的同時，向后伸直手臂十指緊扣。 4. 呼氣的同時，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強(qiáng)，適 可

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