1、防寒：10個小竅門提高抵抗力寒潮來臨時，我們要注意多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些御寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季養(yǎng)生很重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”。下面推薦10個冬季養(yǎng)生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。 1、多“點”水  原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。  方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。  2、出“點”汗  原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，

2、增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。  方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。  3、防“點”病  原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又

3、比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。  方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。  4、調(diào)“點”神  原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種

4、常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。  方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。  5、早“點”睡  原因：唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。  方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。  6、進“點”補

5、60; 原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。  方法：冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。  7、護“點”腳  原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪

6、薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。  方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。  8、飲“點”茶  原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲

7、茶。  方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。  9、喝“點”粥  原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。  方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜

8、粥等。  10、通“點”風  原因：冬天家里一般都會門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個空間里呼吸會導致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現(xiàn)頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。  方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應控制在16-22為好。二、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。據(jù)研究表明：在氣溫為15時，周身保暖的人在靜止狀態(tài)下通過頭部散出去的熱量占全身的34;在氣溫為4時，占50;氣溫降到15時，則占75。由此不

9、難看出，在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達到周身保暖的目的。在更加嚴寒的時候，還應戴上口罩和手套。俗話說：“寒從腳下起。”在嚴冬，人們還必須穿上棉鞋，注意腳部保暖三、在冬季宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太陽輻射為88，軍綠色為57，白色為20。因此，深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。四、要勤曬被褥。大家知道，空氣是熱的不良導體，其散熱系數(shù)僅為0.027。因此，增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和。五、在生活、工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。如在室內(nèi)生爐子和設置暖氣或空

10、調(diào)設備等，使室內(nèi)溫度經(jīng)常處于1820C，相對濕度50一60為最好。人們不應該長時間地處于10以下的環(huán)境中。此外，進行冬季長跑等體育活動，既可增強體質(zhì)，也可以提高人體對寒冷的忍耐性。六、冬季要特別注意脖子的保暖，最好還是圍上圍巾或是圍脖比較好。這是因為：1、頸部保暖是預防感冒和頸肩部疾病的重要措施。頸部是人體的“要塞”。研究證明，因受冷患感冒、咽喉炎時，除鼻咽黏膜發(fā)生局部小血管炎癥，使血管運動功能紊亂、血流淤滯外，還會引起頸后部、肩上區(qū)、肩胛區(qū)疼痛。慢性階段還產(chǎn)生組織的纖維改變，局部的循環(huán)更加閉塞，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復落枕和頸椎病等。2、頸部保暖是消除腦疲勞、促進補充腦組織代謝消耗的必要條件。頸

11、部受寒冷刺激，會使頭頸部血管繼續(xù)收縮。這種刺激長期反復，對高血壓病、心血管病、失眠癥的形成都有一定影響。凍傷是寒區(qū)戰(zhàn)友常見的多發(fā)病，輕者紅腫痛癢，重者可因截肢造成殘疾。為 此，戰(zhàn)友們應掌握一些凍傷急救常識。 保護凍傷部位凍傷發(fā)生后，應迅速用棉被保護受凍部位，并迅速將患者護送 到室溫2030的室內(nèi)。 冷溫水交替復溫用10的冷水和38的溫水交替浸泡受凍部位2030分鐘， 直至受凍部位恢復感覺，皮膚轉(zhuǎn)為紅紫、變軟為止。如果鞋襪、手套和手足凍結(jié) 在一起，應一同浸入溫水內(nèi)，待受凍部位恢復感覺后再用剪刀進行分離。涂 抹凍傷藥膏凍瘡尚無水泡糜爛時，可用樟腦醑、凍瘡酊、辣椒酊涂于患處；有潰 瘍的重傷號，首先應

12、用生理鹽水反復清洗創(chuàng)面，外涂新霉素霜，然后用無菌紗布 包扎。 切忌雪搓火烤發(fā)生凍瘡后，切忌采用雪搓、凍水浸泡或直接用火烤等方法， 這樣會使病情更加惡化。（二）凍傷的救護措施及治療方法 凍傷分為三度，不同程度的凍傷其治療方法也是有差別的。凍傷的救護措施 （1）一度凍傷，可讓病人自己主動活動，并按摩受凍部位，促進血液循環(huán)。可以用辣椒、艾蒿、茄桿煮水熏洗、浸泡，再涂以凍瘡膏即可。 （2）二、三度凍傷應盡快脫離低溫環(huán)境，保暖，促進肢體復溫，不可用雪擦、火烤或溫水浸泡，否則會加重凍傷。 （3）二度凍傷的水皰可在消毒后刺透，使黃水流出再包扎，傷口已破潰者按感染傷口處理。 （4）全身體溫過低的傷員，為促進復

13、溫，可采用全身浸浴法，浴水溫度保持3542。 （5）給予凍傷病人熱飲料及止痛治療。 輕度凍傷的治療方法 （1）用溫水（3842）浸泡患處，浸泡后用毛巾或柔軟的干布進行局部按摩，切忌用火烤和用雪水摩擦。 （2）用花椒或辣椒秸煮水浸泡患處或用生姜涂擦局部，也有治療作用。 （3）患處若破潰感染，應在局部用6575酒精或1%的新潔爾滅消毒，吸出水泡內(nèi)液體，外涂凍瘡膏、樟腦軟膏等，保暖包扎。必要時應用抗生素及破傷風抗毒素。 嚴重凍傷的治療方法 （1）對于全身凍僵者，要迅速復溫。先脫去或剪掉患者的濕冷的衣褲，在被褥中保暖，也可用2530的溫水進行淋浴或浸泡10分鐘左右，使體溫逐漸恢復正常。但應防止燙傷。凍

14、傷的肢體應迅速在溫水中使之溫暖，水的溫度要護理人員的手能忍受（不超過40.5），要小心避免燙傷失去知覺的組織。 （2）若下肢受累但需步行一定距離去接受醫(yī)療時，不要解凍。外傷（如行走）可進一步加重解凍組織的損害，若再冷凍肯定會嚴重受損，但被凍的時間越長，對以后組織的損害越大。若受凍部分不立即解凍，則應輕輕地清潔，保持干燥，用無菌繃帶保護，直至溫暖解凍，這種較為穩(wěn)定的辦法是可行的。病人可服400mg異丁洛芬，若可能應全身保暖。 在醫(yī)院內(nèi)進行總體檢查期間，應迅速將肢體置于大容器內(nèi)溫暖，水溫保持在3843。回暖后，微波測溫，激光多普勒流量測定，血管造影或磁共振檢查可用于檢查周圍循環(huán)，以指導治療，改善預

15、后。 （3）預防感染很重要，若壞疽是干的，感染不大可能。但濕性壞疽，像浸泡足一樣，可能被感染；應該應用抗生素.若免疫接種不是最近進行的，則應給予破傷風類毒素。 （4）溫暖后，肢體應保持干燥，暴露于暖空氣中，盡可能做到無菌。大多數(shù)病人有脫水和血液濃縮；應口服或靜脈滴注補液，并恢復電解質(zhì)到正常水平。可采用的內(nèi)科療法并不一致，但目標是恢復循環(huán)，使細胞損害減至最小。最有效的是低分子右旋糖酐，異丁洛芬和丁咯地樂（buflomedil）。較強力的動脈內(nèi)或靜脈內(nèi)給藥以及化學或外科方法的交感切除現(xiàn)已很少應用，但對晚期灼痛還是有用的。 （5）營養(yǎng)和精神狀態(tài)需要特別關心，手術應盡可能推遲，因為黑色硬殼常可脫落而留

16、下活的組織。“正月凍傷，七月手術”是一句正確的格言。最好的長期治療是漩渦浴及浴后輕輕擦干并休息。對凍傷后長期持續(xù)存在的癥狀（如麻木對寒冷過敏）尚無治療辦法。凍傷的現(xiàn)場急救處理* 一、病因* 凍傷（frost-bite）：凍傷是因急驟低溫，組織凍結(jié)，血液循環(huán)障礙或中斷，引起局部或全身組織的損傷。* 有些末梢血液循環(huán)功能差的人，尤其兒童，在嚴寒冬季陰冷潮濕的氣候及冰冷刺骨涼水的刺激下，容易在雙手雙腳、臉面、耳朵鼻子等部位發(fā)生凍瘡。 * 如果在野外遭遇暴風雪、雪崩、陷落深雪或發(fā)生海難落入冰冷刺骨的海水中等等困境，而又缺乏御寒配備時，常可發(fā)生人群集凍傷，或因體溫下降過低而致中樞神經(jīng)、血液循環(huán)功能衰竭，

17、嚴重威脅生命安全。二、診斷要點* 凍傷后僅有皮膚蒼白，冰冷，疼痛和麻木，復溫后才表現(xiàn)出特征，分為四度：  一度凍傷* 為皮膚淺層凍傷，局部皮膚從蒼白色轉(zhuǎn)為斑狀藍紫色，以后紅腫，發(fā)癢，刺痛和感覺異常；  二度凍傷* 為皮膚淺層和部分深層凍傷。* 局部紅腫，發(fā)癢，灼痛。早期有水皰出現(xiàn)為特征。  三度凍傷* 為皮膚全層和皮下組織凍傷。* 皮膚由蒼白漸變?yōu)樗{色。再成黑色。* 感覺消失，凍傷周圍組織可出現(xiàn)水腫和水皰。并有劇痛。  四度凍傷* 皮膚皮下組織，肌肉，甚至骨骼都被凍傷。* 呈暗灰色，感覺和運動功能完全消失。三、防治要點與措施* 預防為主* 盡快脫離致凍環(huán)

18、境* 急救復蘇* 盡快使凍傷處復溫。1.預防為主* 為防止發(fā)生凍傷、凍僵和因凍而昏迷等事故,在遭遇嚴寒時,要著裝保暖,盡量保持手足、臉面、耳鼻以及衣物的干燥(因為濕衣服散熱的速度是干衣服的240倍)；* 要經(jīng)常察看皮膚是否出現(xiàn)紅腫、蒼白，溫覺是否異常,關節(jié)是否僵硬；* 要不時地搓揉受凍皮膚，伸展筋骨，活動關節(jié)；* 獨自在野外遭遇強寒流襲擊時，最好能保持覺醒狀態(tài),以免在熟睡中被凍昏迷而不能再覺醒。* 對于一般的凍瘡，沒有潰破的可以熱敷或捺涂辣椒水等，已潰破的可選用凍瘡膏等外敷。2.盡快脫離致凍環(huán)境* 對于遭遇嚴寒侵襲的人，首先要幫其脫離險境，或盡快將其從水中救出，轉(zhuǎn)移到避風的室內(nèi)，脫去濕冷的衣褲，擦干身體，換上保暖的衣被，給予熱的飲料和精神安撫。3.急救復蘇* 如果病人呼吸、心跳微弱或似有似無，應立即將病人平放在硬板床上，拉直氣管，清除口鼻異物，做“口對口”人工呼吸和心臟擠壓，促