1、乒乓球運動的基本技術 的基本技術_公共體 一、握拍技術（一）直握拍法1快攻型直握拍法：拍柄貼在虎口上，拇指的第1指節壓住球拍，食指的第2指節壓住右肩，拇指第1指節和食指第1、2指節位于球拍前面成鉗形，兩指尖距離12cm，其他3指自然彎曲疊置于拍后，10-1所示。圖10-1 快攻型直握拍法圖10-2 弧圈型直握拍法2弧圈型直握拍法：食指扣住拍柄與拇指共同形成環狀，其他3指在拍背面自然微伸疊置于拍后，10-2所示。3削球型直握拍法：拇指彎曲緊貼拍柄左側，稍用力下壓，其余4指分開并自然伸直托住球拍的背面，10-3所示。圖10-3 削球型直握拍法（二）橫握拍法1襲擊型橫握拍法：拇指自然斜伸，貼于拍面。

2、食指自然斜伸，貼于球拍背后，用第1指節頂住球拍，頂點略偏上（10-4所示）。2削攻型橫握拍法：拇指在前自然彎曲貼于拍柄，食指在拍后自然斜伸貼于拍面，其他各指自然握住拍柄（10-5所示）。圖10-4 襲擊型橫握拍法圖10-5 削攻型橫握拍法二、站位技術運動員為了便于回擊各種不同落點和性能的球，在每次擊球前，都會按照個人的打法和身體特點力求使自己處于一個相對固定的位置，并保持一種相對穩定的姿態。這個相對固定的位置就叫基本站位，這種相對穩定的姿態就叫基本姿態。挑選正確的基本站位與姿態，有利于快速起動移動步法，占取合理的擊球位置，充分發揮自己的技術長處。（一）基本站位進攻型打法普通距離球臺50cm左右

3、，善于近臺進攻的選手，站位可再稍近些。善于中遠臺進攻的選手，站位可稍靠后些。善于正手側身搶攻的選手，可站在球臺偏左側。善于打相持球或反手實力較強的選手，可站于球臺中間略偏反手的位置。削攻型打法普通距離球臺100150cm左右，多在球臺中間略偏反手的位置?；菊疚凰傅氖且粋€也許范圍，并不是固定的一點。各種類型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的范圍大小也不相同。直拍近臺快攻打法的基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。（二）基本姿態兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，前腳掌內側著地，腳后跟略提起，兩膝自然微屈，重心在兩腳之間，含胸收腹，身體略前傾，肩關節放松，執拍手位

4、于身前偏右處，球拍略高于臺面。另外，每個選手的基本姿態還要依其身體條件及技術特點略有變幻。三、步法乒乓球練習時，因為來球的落點不斷變幻，要正確地還擊每個來球除必需具備迅速的反應和良好的身體素養外，還要靠正確、靈便的步法，準時移出發體到最佳的擊球位置。常用的移動步法有單步、并步、跨步、跳步、側身步、交錯步和結合步等。（一）單步擊球時以一腳的前腳掌為軸著地，另一腳向前側、后移動一步，在來球離身體較近角度不大，小范圍內用法。（二）并步移動辦法，一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即一直球方向移動一步。（三）跨步跨步是指一只腳向不同方向跨出一大步，另一腳快速跟上半步。常在來球急、角度大

5、、離身體較遠時用法。（四）跳步一腳用力蹬地，使雙腳離開地面，同時，向左、向右或前后跳躍，快攻型打法用此來側身。（五）側身步右腳向左腳并攏落地時，左腳向左側方調節一小步，并向側前方邁出一步。（六）交錯步先以逼近來球的腳作為支撐腳蹬地，使遠離來球的腳快速一直球方向跨出一大步，原蹬地腳向前移動一步，普通用來應付離身體較遠的球。（七）結合步用法一種步法不能獲得最佳擊球位置時，可用法結合步來完成，移動范圍比單一步法大。實際練習：1左右移動（以球臺寬度為界），30s1min為一組，10-6所示。2左右跨跳（以1/2球臺寬度為界），30s1min為一組，10-7所示。3交錯步移動（以球臺寬度為界），30s1

6、min為一組，10-8所示。圖10-6 左右移動圖10-7 左右跨跳圖10-8 交錯步移動4摸球臺端線兩角（左右側前、側后移動），30s1min為一組，10-9所示。5用多球練習提高步法移動速度，10-10所示。6沿球臺側身滑步接力練習，10-11所示。圖10-9 左右前、側后移動圖10-10 多球練習移動圖10-11 側身滑步接力練習四、發球發球是唯一不受對方制約的技術，是競賽中力爭主動、先發制人、爭取成功的重要環節。（一）正手平擊發球動作要領：左腳在前，身體稍向右轉，拋球同時右臂稍向后引拍，拍形稍前傾，持拍手從身體右后方向前揮拍，擊球的中上部；擊球后，前臂和手腕繼續向左前方擺動，身體重心移

7、至左腳，10-12所示。圖10-12 正手平擊發球要點：擊球后的第一落點應落在球臺的中區。（二）正手發下旋與不轉球1動作要領（1）發下旋加轉球辦法：左腳稍前，右腳在側后，左手掌心托球于身體右前方；將球拋起當球從高點下降至與網同高時，前臂加速向左前下方發力，擊球中下部向底部摩擦，觸球時，拍面后仰，手腕加力，切球越薄，發出的球越轉。要點：用球拍的下半部偏前的部分摩擦球的中下部，觸球眨眼，加強用力，做下旋的摩擦。（2）發不轉球辦法：發不轉球動作辦法與發加轉球動作辦法基本相同，注重拍觸球時，削減向后角度，并稍加前推的力氣，10-13所示。圖10-13 正手發下旋與不轉球要點：用球拍的上半部去摩擦球的中

8、下部，觸球眨眼同樣加速，注重體味球拍吃不住球的感覺。2實際練習（1）徒手仿照練習。要求：體味手臂、手腕的發力。（2）一發一接練習。要求：相像動作發不同旋轉的球。（3）發旋轉球。要求：發球時要求手法相像。（4）臺面發球比準。要求：先發斜線，再發直線。（5）采納多球練習。如一籮筐球。（6）可由淺入深，從易到難，落點從不定點到規定區域。3練法點撥（1）正手平擊發球是一切發球的基礎，也是練習正手攻球的起點，一定要動作規范。（2）發球的關鍵是把握好擊球點，而擊球點又是與拋球的精確性和穩定性疏遠相關。執拍手臂發力，控制拍形，觸球時光與部位相關聯，要反復舉行分解練習和對教學練習擋板、墻舉行自練。（3）拋球不

9、穩定，造成失誤多或落點不穩定，需反復練習拋球和執拍手的協作。（4）擊球點過高或過低，造成球出界或下網，可采納多球提高練習密度，并按動作要求反復練習。（5）發平擊式球，拍面前傾不夠和發加轉下旋球拍面后仰過多，均會造成發球不過網。訂正時需調節拍面角度，并規定第一落點應在臺面近端線的40cm范圍區域內。五、推擋球推擋球技術特點是站位近、動作小、擊球早、球速快、變幻多。推擋包括快推、加力推、反手減力推等技術。（一）推擋1動作要領揮拍向前方偏上，加力擊球的中部，擊球時肘關節加速綻開以便發力，如擋直線，當球從臺面彈起時，前臂向前迎球，手腕略向外展，拍稍豎起，拍面向著對方左角，在球的升高期擊球的中上部，拍形

10、稍前傾。如擋斜線，手腕稍向內轉，使拍形對著對方右角，觸球中上部，10-14所示。2要點()隨勢揮拍，距離要短，迅速還原。圖10-14 推擋（二）快推1動作要領擊球前，推斷來球，選好站位，左腳稍站前，擊球時，以肩為軸，屈肘向后稍引拍，右肩下沉，觸球中上部，借球的反彈力擊球的升高期，前臂稍旋外手腕外展，拍面稍前傾，10-15所示。圖10-15 快推2要點肘關節應貼近身體，前臂稍前迎，拍頭向斜下方。（三）加力推1動作要領加力推的擊球時光比快推稍晚一些，拍略提高一些，以肩為軸，屈肘引拍向后稍下，發力時，拍形固定，手腕不加轉動，充分發揮身體向前壓和伸肘關節的力氣，10-16所示。2要點觸球時拍前傾，身體

11、重心稍提起，高點期擊球的中上部。圖10-16 加力推（四）反手減力推1動作要領選好站位，左腳稍前，擊球前屈肘向后方偏上，以肩為軸，拍形稍前傾，在球升高期，揮拍向前下方觸球眨眼停止揮拍，以削弱發力，10-17所示。圖10-17 反手減力推2要點隨揮拍動作時向后收回。3實際練習（1）原地，10-18所示。要求：認識球性。（2）對墻推擋，10-19所示。要求：體味手腕動作。（3）兩人對推，10-20所示。要求：先練習中線，再練斜線與直線。（4）一推一攻，10-21所示。要求：先練推定點，再練不定點。（5）技術水平不同的學生互幫互助。圖10-18 原地顛球圖10-19 對墻推擋圖10-20 兩人對推圖

12、10-21 推攻4練法點撥（1）對墻推擋是提高推擋球技術的重要手段。普通約50次左右方可兩人對練。（2）注重握拍，推擋時前臂外旋，轉動手腕向前上方用力，在來球升高期觸球中上部或中部。（3）站位稍近臺反復體驗推擋動作，建立快節奏概念。六、攻球攻球是乒乓球技術中重要的組成部分，是競賽克敵制勝的重要手段。攻球包括：正手快攻、正手快拉、側身正手攻球等。（一）正手快攻1動作要領擊球前，左腳稍前，身體離臺40cm左右，前臂稍后引，球拍置于身體右側后方，拍面稍前傾，手臂向左前方迎球；擊球時，上臂帶動前臂在球的升高期擊球中上部，10-22所示。2要點擊球時，前臂在球的眨眼旋內，注重還原。（二）正手快拉動作要領

13、：快拉與快攻動作的不同之處是引拍時，身體重心稍下降，球拍略低于球，觸球眨眼撞擊結合摩擦球的中部，來球下旋劇烈時，觸球中下部，擊球時光為下降前期，觸球眨眼手腕有一向上摩擦球的動作，10-23所示。圖10-22 正手快攻圖10-23 正手快拉（三）側身正手攻球1動作要領首先要快速移動腳步到側身位置，身體側向球臺，左腳稍前，上體略前傾并收腹。按照來球狀況，在側身位置用正手攻球的各種技術擊球，10-24所示。圖10-24 側身正手攻球2實際練習（1）徒手仿照練習，10-25所示。要求：體味揮臂、轉腰和重心交換。（2）一人發球，一人練習攻球，10-26所示。要求：在移動中攻球。圖10-25 徒手仿照圖10-26 一發一攻（3）一人推，一人練攻球，10-27所示。要求：按規定線路練習。（4）斜線對攻、中路對攻，10-28所示。要求：按規定線路練習。圖10-27 推攻圖10-28 斜線、中路對攻七、搓球搓球是近臺還擊下旋球的一種基本技術，其技術特點：動作幅度不大，出手較快，弧線低，落點變幻豐盛。搓球是用下旋控制技術中的基本技術，包括反手慢搓、反手快搓。（一）反手慢搓1動作要領擊球時，利用手臂前送的力氣，擊球的下降期，觸球的中下部向底部摩擦，10-29所示。2要點直拍者手腕做伸，橫拍者手腕做內收。（二）反手快搓1動作要領擊