1、教學口訣原地隊列練習口訣*立正：兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關鍵。*報數：聽清再用轉頭報，排尾報數不轉頭。聲音宏亮精神振，報完還原成立正。*向左（右）轉：左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時轉，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左）方向要轉九十度，一拍轉好別晃動，二拍收右（左）腳立正。稍息：上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。向左（右）看齊：轉頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。 對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：頭轉正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊需成一個面。跑* （一）彎道跑技術要領克服離心要

2、放松，兩腳落地有不同。左外右內把地蹬，右膝內抬體左傾。右臂前內向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。* 起跑（二）短跑的起跑口訣：* （一）起跑各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板， 后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板， 后腿前擺體前傾，前腳蹬直雕膝踝。* （二）疾跑：起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾，快速擺臂要放松。* （三）途中跑直道：上體正直或稍傾，用力后蹬雕前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩起伏小，兩臂擺動肩放松。彎道：身體逐漸向內傾，兩

3、腿內擺向外蹬， 右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。* （四）沖刺跑：上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。跳局:跳（Wj技術口訣：（一）背越式弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳, 轉，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。翻，桿上展雕背成橋，收腹甩腿背落包。（二）俯臥式斜線助跑內腳跳，制動踏跳要做好， 擺腿前伸向內旋，同側肩臂齊扣跳腿上收雕外展，身體平臥繞桿肩肘臂背順著墊，平潛下落要安（二）挺身式起跳騰空成弓形，前腳下擺雕展揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后（四）走步式騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉空中走動兩步半，平穩落地保安全（二）側向滑步投擲（右手為例）

4、進圈身體側向站，球置鎖骨窩里左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥跳遠:跳遠技術口訣（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，開，“退讓”微屈雕膝踝，重心移過支撐點，擺。后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。* （三）蹲踞式充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，邁，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。開，鉛球鉛球投擲技術口訣* （一）背向滑步投擲（右手為例）背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，面，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，腕。右腿蹬轉要連貫，挺雕展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。* 背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例） 背向站立圈后沿，揮臂擺餅經

5、體前, 重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先, 左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換, 右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展, 用力揮臂雕送前，維持平衡兩腿換。排球一、排球技術教學口訣* 1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手發球：球拋右側右臂抬，右轉胸腹伸展開。全掌推壓成上旋，擊準部位是關鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當。排球基本姿勢：*1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內扣，兩臂彎曲胸腹前。2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動：1、原地起動：前后左右腳移動，根據需要

6、靈活用。2、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球1、來球方向判斷準，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。2、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內夾，腕子向下壓。3、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送懿）雙手傳球1、預備姿勢：兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準備來傳球。2、動作要領、技術難點：（1）額前擊球位適當，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發球1、發球三要素：

7、拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協調是關鍵。2、正面下手發球：兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進場。3、正面上手發球：左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。快速揮臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進場。 4、側面勾手發球：側身對球場，托球側平端。右手快揮臂，后下把球擊。5、發球常見錯誤及糾正方法*錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發球緊張不協調。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高。扣球扣球注意人球網，一個因素不能忘。球落頭前右上方，

8、首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網1、攔網姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。2、攔網：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動攔網手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。籃球原地雙手胸前投籃：兩手持球于胸前，目視球籃中心點；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃：翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球對籃；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。原地跳起投籃： 蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動作協調保平衡。運球急停跳投：運接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進間單手高手投籃：一跨大步接住球，

9、二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進間單手低手投籃：一跨大步接球穩，二跨小步向上跳；低手托球將臂伸，指腕上挑球前旋。原地運球：兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空；以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。運球急停急起：兩拍急停站得穩，突然起動往前返；人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。行進間高運球：上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側后方，大步奔跑要跟上; 左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進間低運球：兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。 左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。體前變向換手運球：右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推后方。背后

10、運球：左右拉拍球外側，體后換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協調好。運球轉身：接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩重心低，右手拉球撤右腳； 腰雕轉動要貼緊，扭轉身后擦肩過，超越對手向前沖。起動：兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急進攻基本姿勢：屈膝開立降重心，上體前傾而放松； 雙腿注視場上情，隨時移動和接球。防守基本姿勢：兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。側身跑：放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側轉腰放松，隨時要把球來迎。變向跑：前腳內側來蹬地，屈膝內扣降重心； 上體轉移后腳邁，二步落地體側轉。后退跑：提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地體側轉； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內側掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同時著