1、    中職學校公體課開設瑜伽課程的可行性研究    韓力摘 要：隨著社會的不斷進步，瑜伽這種運動方式被廣大的人們喜愛，現今很多高校已開設該課程。瑜伽是一種通過運用古老并容易掌握的方法，來提高人們生理、心理、精神方面的能力，從而達到心靈和身體相統一。目前各中職學校將瑜伽作為一個選項教學內容，仍在探索階段。本文以大連商業學校為例，針對該中職學校公體課開設瑜伽課程的可行性進行了分析和探討，旨在推動瑜伽課程在中職學校的開設，為日后中職學校公共體育課的課程設置夯實基礎。關鍵詞：瑜伽課程；中職學校；可行性： g807 ： a ： 1673-1069（2016）20

2、-92-20 引言瑜伽是目前社會中較為時尚的一個運動項目，將其引入到中職學校公共體育課中是一個創新的舉措，在鍛煉學生的同時，還能提高學生的品味和修養，這對全面發展學生方面起到至關重要的作用。瑜伽源自印度，其動作主要包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達到身心合一。瑜伽為人們所熟知，然而當今學生對瑜伽的認識層次存在一定程度上的差異，學生對瑜伽接觸甚少，并希望學校開設該課程。現今眾多教育學者對中職學校公體課中開設瑜伽課程進行了研究，本文在此基礎上，通過利用文獻研究法，以及對大連商業學校公體課的實際教學得知，在中職學校中開設瑜伽課程具有實效性和可行性。1 瑜伽運動及其課程特點1.1 運

3、動特點瑜伽能加快人體的新陳代謝，輔助人體廢物的排出，同時瑜伽還能提升練習者的氣質。瑜伽在很大程度上能夠增強人身體力量以及肌體彈性，身體四肢均衡發展。長期進行瑜伽練習能有效地預防和治療一些身體疾病，瑜伽能調節身心系統改善血液環境，有效地促進人體內分泌平衡，使人充滿能量。最重要的是瑜伽能消除煩惱釋放身心，使人全身舒暢心緒平靜，能夠對事情進行冷靜思考，進而達到修身養性的目的1。最重要的是，瑜伽能夠集中人的注意力，對學生和壓力人群具有重要的作用，很大程度上提高其學習和工作效率。1.2 課程特點瑜伽運動具有靈活性，不受時間和年齡的限制，能夠根據練習者的作息時間進行調整，同時對不同體質的人群在運動過程中的

4、運動量進行調整，瑜伽課程的開設不受環境以及條件的限定，其運用的器材也較為簡單，這就使得在開展瑜伽課程時，具有一定的便捷性。基于瑜伽運動屬于靜態運動，對場地面積的要求較低，只要是安靜的環境和舒緩的音樂就可以開展瑜伽。瑜伽課程的開展形式具有多樣化，不僅可以單人練習，同時還可以集體練習。2 在中職學校開設瑜伽課程的研究2.1 教師和教練對中職學校開設瑜伽課程的看法在進行該課題研究過程中，筆者對大連商業學校的體育教師和瑜伽教練進行了訪談，訪談的結果表明，教師和教練對中職學校開展瑜伽課程表示贊同，并且所有教師和教練認為當前中等職業學校具備開設瑜伽課程的條件。中等職業學校的學生面臨著學業和就業的雙重壓力，

5、使其長期處于緊張的狀態，經常會出現消極的心理，因此容易產生疲勞。瑜伽課程的開設，能夠使學生緊張的情緒得到緩解，進而消除學生的壓力。2.2 學生對瑜伽課程興趣的分析筆者通過對大連商業學校學生的訪談過程中，其訪談的結果表明，很多女學生對學校開設瑜伽課較為支持。針對學生公共體育課的項目中，95%的女學生對瑜伽課程較為喜愛。這一結果表明，學生對現代流行運動的方式充滿興趣，瑜伽這種鍛煉方式為中職學校體育課程的開展提供了新的選擇。在對大連商業學校學生開展瑜伽課程的訪談時，很多男生對瑜伽課程的開設并不支持，只有一小部分的男學生對瑜伽課程的開設表示支持，原因是男生大多都喜歡劇烈的運動，對于靜態的瑜伽并不感興趣

6、。2.3 制約瑜伽課程開設的原因分析目前在中職學校中，開設瑜伽課程還沒有得到廣泛的推廣，其主要原因是很多中職學校更注重對專業人才的培養。在公體課中，更注重對學生體能的訓練，而瑜伽課程只在專業舞蹈技能培訓的學校中開展。在普通中等職業學校中，對于瑜伽課程的開設仍然處于摸索的階段。同時，現今專業的瑜伽教師和教練相關人才嚴重缺乏，很多舞蹈教師對瑜伽的專業知識沒有深入的進行學習和探討，對于瑜伽的理論知識掌握不夠全面，這就使得在進行瑜伽課程教學時，只了解準備活動和放松練習等一些簡單動作，很多情況下不能達到對學生進行專業訓練的水平。在開展瑜伽教學的過程中，只是利用現今多媒體設備來進行，缺乏專業理論知識指導教

7、學。這就導致了在開設瑜伽課程時，沒能針對學生練習的狀況進行一對一的指導。這種師資力量的缺乏，嚴重制約了瑜伽課程在中職學校的開設。3 中職學校公體課開設瑜伽課程的可行性分析3.1 瑜伽具有較強的鍛煉價值瑜伽課程的開設具有眾多的優勢，主要表現在以下幾個方面。其一是瑜伽的健身功能，瑜伽這項運動已經被公認為一種健身方式，具有安全性和和實效性。該項運動不需要較為復雜的運動器械，只需要舞蹈墊或是瑜伽墊即可。其動作簡單易學，是一項適合大眾的體育運動2。瑜伽與田徑、球類運動、游泳有很大的差別，沒有劇烈的運動，這就降低了學生在進行運動過程中身體受傷的概率，即使沒有任何運動的基礎，也能進行練習。瑜伽通過循序漸進的

8、變換姿勢，對學生的不同身體部位進行練習，能夠使人體不同部位得到伸展，進而使關節更加靈活，促進了學生的血液循環。尤其對長時間學習的學生而言，能對其身體部位中的頸椎和腰部產生保護的作用，能夠有效的預防慢性疾病的發生率，從這一方面來看，在中職學校開展瑜伽課程具有可行性。3.2 開設瑜伽課程是學生的迫切需求從上文對大連商業學校調查的結果中得知，很多學生對開設瑜伽課程表示贊同。基于現今學生學習和就業壓力較大，在進行其他項目鍛煉時，很多情況下對鍛煉的強度難以忍受，特別是很多女學生，她們通過運動來鍛煉自身，但常常因為運動的難度使其半途而廢。而瑜伽這項運動的強度較低，很多的學生都能接受，同時，這種運動方式具有

9、時尚的氣息，受到很多女學生的青睞。這就使得在開設瑜伽課程后，能調動起女學生參與公體課的興趣，能夠積極主動地參與到鍛煉的行列中來。這就使公體課的開設發揮至關重要的作用，對學生的身體鍛煉起到了積極的作用。此外，傳統公體課的運動項目已經無法滿足現今學生體育鍛煉的需求。筆者對大連商業學校進行觀察和訪談的過程中發現，很多學生對以各種各樣的理由來逃避公體課，這對全面培養學生能力方面起到了阻礙的作用。而瑜伽是一項將健身與健心緊密結合的一項體育運動，其時尚元素備受中職學生的喜愛。從這一方面來看，在中職學校開設瑜伽課程具有可行性。3.3 瑜伽課程對教學條件要求較低通過上文的論述得知，瑜伽課程的開設對環境以及設施

10、的要求較低。基于在中職學校中開設新的體育運動項目需要對該項運動項目的配套設施進行建構，這就需要投入更多的資金。而增設瑜伽課程所花費的資金較少。這是由于瑜伽運動項目與球類、田徑、游泳等項目在運動形式上具有很大的差異性。例如，籃球教學需要對籃球場及其設施進行建設，而在進行公體課時，實際的教學和運動的器材很難滿足每個學生實際的需求。如若滿足每個學生的使用和運用需求，則要花費大量的資金。而瑜伽的教學只需要學校有舞蹈教室或室內運動場地即可，在此基礎上增加一些舞蹈墊或瑜伽墊即可。從經濟角度來看，在中職學校增設瑜伽課程具有可行性。4 結論瑜伽是一項古老的運動項目，在鍛煉人身體的狀況下，還能培養人的氣質。這對全面培養學生的能力具有積極的作用。通過本文的論述得知，在中職學校增設瑜伽課程具有可行性。其主要體現在以下幾個方面：其一是，瑜伽這項運動項目自身的優勢能夠在鍛煉學生身體的同時，還能緩解學生的學業壓力和就業壓力；其二是，傳統公體課的運動項目無法滿足學生的運動需求，而瑜伽這項具