1、閱讀分享contents一、認識焦慮二、如何與焦慮共處目 錄 認識焦慮什么是焦慮？ 人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。特點： n 緊張感n 指向未來n 不一定有明確的對象 認識焦慮焦慮的表現內心層面：恐懼、擔憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口 生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、 尿頻、腹瀉、神經衰弱等我們為什么容易焦慮？認識焦慮一、進化因素：被保留的應激機制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰斗&逃跑做準備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰斗時身體發熱，為此做預冷準備瞳孔放大以看清威脅物口干

2、厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結腸，為身體減輕負擔二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平 原始時代，焦慮所產生的生理反應使人們提高警覺、加快反應，以避免野獸的襲擊。進入現代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應機制仍被保留下來。認識焦慮三、心理因素：1、認知偏差：嚴重化3，人格特質（什么樣的人更易焦慮？）2，害怕失去控制感a. 抑郁質人格（內向、不穩定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）b. 高度內省者c. 完美主義者d. 低自尊者膽汁質多血質粘液質抑郁質認識焦慮四、社會文化因素： 中國的儒家文化強調克制、忍讓、和為貴；人際關系中的情感壓抑，易導致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產生機

3、制：恐懼刺激交感神經釋放腎上腺素產生 心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環：感到恐懼刺激交感神經釋放腎上腺素產生焦慮對癥狀感到恐懼進一步刺激腎上腺素分泌加重癥狀更加焦慮如何 與焦慮 共處如何與焦慮共處飄然法創建人：克萊爾威克斯（英國著名心理學家，神經學科醫生）基礎依據：恐懼腎上腺素分泌更加恐懼核心原則：面對接受飄然等待如何與焦慮共處面對不應該做的意味著不逃避應該做的 趕緊轉移注意力 感受、觀察、分析你的焦慮 “我一點也不焦慮” “是的，我焦慮了” 擔心癥狀會一直持續 我就想看看你能把我怎么樣？ 否認恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處 接受不應該做的意味著不抗爭應該做的 我不可以焦慮 允許自己

4、焦慮 趕緊做事、吃藥、睡覺 聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟 我一定要戰勝焦慮 焦慮是生活的一部分 焦慮是弱者表現，我不能讓別人看出我的焦慮 人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己如何與焦慮共處飄然不應該做的意味著不過分關注應該做的 設法驅逐焦慮 順其自然地做應該做的事 不斷思考“我應該做點什么” 有意識地無所作為 強迫自己快速高效工作 允許自己以平緩的速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動如何與焦慮共處 等待不應該做的意味著保持耐心應該做的 希望立刻消除焦慮 焦慮不會馬上消失 開始懷疑 堅定地按指導去做 頻繁記錄用于恢復的時間 讓身體按照自己的節奏恢復焦慮會反復造訪，沒有一勞永逸的方法如何與

5、焦慮共處總結面對意味著不逃避接受意味著不抗爭飄然意味著不過分關注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質：帶著癥狀生活認識焦慮深層心理學的觀點（freud）現實性焦慮：即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇。神經性焦慮：害怕不能控制本能的沖動。表現為杞人憂天、害怕出錯。 本質上是對本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達到內心的理想標準。表現為自責、罪惡感和 羞恥感。本質上是對超我（superego）的恐懼。 焦慮的根源：治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！內心的沖突 焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題。 弗洛伊德認識焦慮如何與焦慮共處你有多焦慮？焦慮自評量表（sas） 題目：20道評定時間：最近一周內評分：5059分 輕度焦慮 6069分 中度焦慮 70分以上 重度焦慮測試鏈接：http:/ 2，停止自責 3，寫下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時向外求助如何與焦慮共處相關書籍推薦 精神焦慮癥的自救，克萊爾威克斯 我們時代的神經癥人格，卡倫霍妮 我們內心的沖突，卡倫霍妮 焦慮的意義，羅洛梅 焦慮情緒調節手冊，戴維伯恩斯 如何與焦慮共處我的理解 與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如