1、高橋中學 2015 學年度足球訓練計劃一、基本理念足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián) 結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制， 進而體會到足球運動樂趣。足球運動， 像其他運動或活動一樣， 也許很多動作或整個活動過 程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當 基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓 練的過程中首先要有我可以做到'的信心。貝利、馬拉多納兩代球王， 小時候并未受過多么專業(yè)的訓練， 而是在貧民窟、 街頭這樣的環(huán)境成 長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取 得足球運動的主動權(quán)。必

2、備的一個訓練態(tài)度就是主動。 另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能， 還可以提高訓練員的身 體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外， 通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識 及榮譽感。二、基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。 踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè) 踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大 腿停球為輔。頭頂球 ：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。 運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習安排 為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。 時間安排：以周為單位（ 30 周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地

3、點：學校小操場訓練手段：傳授指導聯(lián)系 +學員體會練習。訓練內(nèi)容匯總 （周 ）1-4 熟悉球性5-6 踢墻練習7-10 停球練習11-14 踢球練習15-18 傳球練習19-22 繞桿練習23-26 傳射練習29-30 定點練習四、具體安排周次： 1 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習： 10 分鐘 4、踩球練習 ：70x3熱身的必要性2熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15 分鐘4、踩球練習 ：80x4顛球以

4、腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15 分鐘4、踩球練習 ：80x44熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15 分鐘4、踩球練習 ：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 15 分鐘4、踩球練習： 80x4周次： 2 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習 ：70x32熟悉球

5、性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習 ：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習 ：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習 ：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習： 80x45、放松練習周次： 3 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟

6、悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習： 70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、踩球練習 ：80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 16 分鐘 4、踩球練習 ：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、踩球練習 ：70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16

7、 分鐘4、踩球練習： 80x45、放松練習周次： 4 周訓練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踩球練習 ：70x32熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 16 分鐘 4、踩球練習： 80x43熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 16 分鐘 4、踩球練習 ：80x45、放松練習4熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習

8、 3、顛球練習 12 分鐘 4、踩球練習： 70x35熟悉球性顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 16 分鐘 4、踩球練習： 80x45、放松練習周次： 5 周訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踢墻練習： 14 分鐘控制球路2熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 12 分鐘4、踩球練習： 13 分鐘左右腳交叉3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3

9、圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 13 分鐘4、踩球練習 ：13 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、踢墻練習： 14 分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 16 分鐘4、踩球練習： 13 分鐘5、放松練習周次： 6 周訓練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踢墻練習 ： 13 分鐘 4、顛球練習 12 分鐘2熟悉球性踢墻練習1、準備活動

10、：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習： 60x44、踢墻練習 16 分鐘3熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習： 60x44、踢墻練習 16 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、踢墻練習： 14 分鐘5熟悉球性踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習 16 分鐘4、踩球練習： 60x45、放松練習周次： 7 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1

11、、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳部停球練習： 10 分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 13 分鐘4、腳部停球練習； 14 分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踩球練習： 80x4 4、腳部停球練習： 16 分鐘 5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踩球練習： 70x3 4、腳部停球練習： 16 分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈

12、。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、腳部停球練習： 13 分鐘5、放松練習周次： 8 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳部停球練習 ：10 分鐘2熟悉球性1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習停球練習3、顛球練習 13 分鐘4、腳部停球練習； 14 分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習 ：80x44、腳部停球練習： 16 分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準

13、備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踩球練習 ：70x3 4、腳部停球練習： 16 分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、腳部停球練習： 13 分鐘5、放松練習周次： 9 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腿部停球練習： 10 分鐘自拋自停2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 13 分鐘4、腿部停球練習； 14

14、分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習 ：80x44、腿部停球練習： 16 分鐘5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踩球練習： 70x3 4、腿部停球練習： 16 分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 16 分鐘 4、腿部停球練習： 13 分鐘 5、放松練習周次： 10 周訓練內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、

15、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腿部停球練習： 10 分鐘2熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 13 分鐘 4、腿部停球練習； 14 分鐘3熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、踩球練習： 80x4 4、腿部停球練習： 16 分鐘 5、放松練習4熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習 ：70x34、腿部停球練習： 16 分鐘5熟悉球性停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、腿部停球練習： 1

16、3 分鐘5、放松練習周次： 11 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、正腳背踢球練習 ：10 分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 16 分鐘4、正腳背踢球練習 ：10 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3

17、、顛球練習 12 分鐘 4、正腳背踢球練習 ：13 分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習： 15 分鐘5、放松練習周次： 12 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘自拋自踢2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、正腳背踢球練習： 10 分鐘他人拋 球，自己 踢球3熟悉球性踢球練

18、習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、正腳背踢球練習： 15 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、正腳背踢球練習 ：13 分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘5、放松練習周次： 13 周訓練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)訓練方法執(zhí)行情況（備注）容1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4

19、、正腳背踢球練習 ：15 分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 10 分鐘 4、正腳背踢球練習： 15 分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、正腳背踢球練習： 13 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘5、放松練習周次： 14 周訓練內(nèi)

20、容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、正腳背踢球練習： 15 分鐘2熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘3熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘5、放松練習4熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、正腳背踢球練習

21、 ：15 分鐘5熟悉球性踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、正腳背踢球練習 ：15 分鐘5、放松練習周次： 15 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、腳弓傳接球練習： 15 分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、腳弓傳接球練習： 15 分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛

22、球練習 13 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘 5、放松練習周次： 16 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：

23、繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 10 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘 5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘周次： 17 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方

24、法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習4熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈

25、。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習周次： 18 周訓練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘2熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習3熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘4熟悉

26、球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘5、放松練習5熟悉球性傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘周次： 19 周訓練熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。內(nèi)容次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分

27、鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘周次： 20 周訓練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足

28、球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘4熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘5、放松練習5熟悉球性繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練

29、習3、顛球練習 12 分鐘4、左右腳弓繞桿練習 ： 15 分鐘周次： 21 周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、繞桿射門練習 ：15 分鐘2熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、繞桿射門練習 ：15 分鐘5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、繞桿射門組合練習 ： 15 分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足

30、球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、繞桿射門練習 ：15 分鐘 5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、繞桿射門組合練習： 15 分鐘周次： 22 周訓練內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘距門五米2熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、身體素質(zhì)練習

31、5、放松練習3熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘4熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘 5、放松練習5熟悉球性繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、腳弓傳接球練習 ：15 分鐘周次： 23 周訓練內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習

32、3、顛球練習 8 分鐘4、斜線直傳組合練習： 15 分鐘距離五米2熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、斜線直傳組合練習： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、斜線直傳組合練習 ： 15 分鐘4熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、斜線直傳組合練習： 15 分鐘5、放松練習5熟悉球性斜線直傳組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4

33、、斜線直傳組合練習 ： 15 分鐘周次： 24 周訓練內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習 ：15 分鐘距離五米2熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習 ：15 分鐘5、放松練習3熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習 ：15 分鐘4熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門1、準備活動：繞

34、足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘組合4、轉(zhuǎn)身跑射門練習 ：15 分鐘5、放松練習5熟悉球性轉(zhuǎn)身跑射門組合1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習 ：15 分鐘周次： 25 周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘距門五米2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習

35、10 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘4熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘周次： 26 周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備

36、注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、橫傳直射組合練習： 15 分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘

37、5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘合練習4、橫傳直射組合練習： 15 分鐘周次： 27 周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 8 分鐘 4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 10 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備

38、活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 12 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘5、放松練習5熟悉球性橫傳直射組合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。 2、專項柔韌拉升練習 3、顛球練習 12 分鐘 4、橫傳直射組合練習： 15 分鐘周次： 28 周訓練內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi)容訓練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑 3 圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習 8 分鐘4、橫傳直射組合練習 ： 15 分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞