1、神奇的抬腳功，抬的愈久，活的愈久每天蹲墻三十三，天天通轉小周天 +神奇的抬腳功，抬 的愈久， 活的愈久 +玩轉“十指”穴位，按摩、袪病、養生 每 天蹲墻三十三，天天通轉小周天蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是內家拳用來松腰的秘法， 后來由氣功、武術學者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單 而又效果顯著的健身方法。說它簡單，是因為蹲墻只有兩個 動作要領：一是面對墻壁，二是下蹲上起。就這樣一個簡單 的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。智 能氣功博采眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是 諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的 便捷方法。據聞，師傅要練此功時，總是借故把身邊的徒弟

2、 支走，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。每天蹲墻三十三，為什么能夠流轉小周天呢？因為蹲墻功 的動作可以刺激調節任督二脈，可以巧妙的修煉達到丹田氣 足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可 牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主 動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌 有彈性。就傳統而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈 活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故 古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一 身活動的職能，故古人又有“力發于足，主宰于腰，行于四肢” 的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹 田

3、蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈， 眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。 其二，影響命門之火對水液的蒸騰， 男性可出現遺精、白濁， 甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。其三， 練動動者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮 陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風（即半身 不遂）。那么怎么來松腰呢？而蹲墻功是全身的運動，能調 理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。 練此功，還能盡快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而 造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。 一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單

4、的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了， 自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才 能解決，自己的問題不是外人能理解的。蹲墻首先從身形入手，對照書本細扣全身各部。然后在 身形正確的基礎上，逐漸加大練功強度，蹲墻前要組場，帶 著混元氣蹲， 意念導引形體放松。 當然，蹲墻使形體很緊張， 站莊是要放松的，從表面上看，二者之間有矛盾，怎么協調 還要靠自己。 其實，站莊與蹲墻并不矛盾， 目的都在于松腰， 腰一松形氣就整了，神統帥形氣的功能也就強了。這兩種功 都是智能氣功的基礎功。智能氣功特別強調意識的作用，主 動運用意識，強化形氣功能。這兩種功作為初練者來講，可 先練站莊，把內氣練

5、足了，再練蹲墻就不累了。蹲墻重點在 于周身中正，含胸收腹，上起時不要單純的腿部用力，否則 容易引起兩腿肌肉緊張。站莊時兩腿松不下來就會累。蹲墻 之重點是以百會帶動，上起意注天上之虛空，下蹲意想地下 之虛空，同時要善于運用“化”的意識，把全身的僵勁化開， 尤其是脊柱、 脊柱兩側的神經、 血管。平時我們不注意放松， 多年來造成僵勁充斥， 要松腰就要把這些僵勁去掉。 有些 1、 2 歲的小孩子作蹲墻就很容易，大人就不行，關鍵就在僵勁 去沒去掉，去不掉僵勁就達不到柔若無骨。所以在蹲墻的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放松、氣充斥在全 身各處，這樣蹲墻才輕松一點，不然蹲墻的時候臉紅脖子粗， 就沒有

6、練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組 織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、別扭、緊張、疼 痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續安靜的 蹲下去。通過蹲墻引動氣機升降，用心體悟，微妙自在其中， 總之要在松靜上下功夫，主動將意念鎖定在運動過程中，將 意念和意念的作用統一起來。通過運動，使體內氣機自然旺 盛起來，并按照氣的自然軌道運行，使身體各部分的通透程 度逐漸提高而不容易出現偏差。蹲墻功的動作要領基本要領是：面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩 手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上 提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平 和。然后腰向后放松，

7、身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可后仰、 不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部 放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。注意 后背脊柱要一節節卷著逐節放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著 后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放 松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力 前扣一下，然后再緩緩上起；上起時，注意用百會上領，百 會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉 直，如此為一次。練功時只要使精神專一于形體動作，使之 合度即可，無其他特殊意念活動。初學者可以先在腳后跟墊 本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁， 漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了

8、。蹲墻的三個階段 將蹲墻功作為一個獨立的小功法 來鍛煉，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個階段：一、初始階段。剛開始，有很多人做不到完全合度，可 根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先 離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或 行動不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降 低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下 蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身 體健康的同志，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比 較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精 神高度集中專一， 并加意念“一定成功”。每次下蹲 30 個為一 組，每天

9、蹲一組以上，多多益善（現在有的同志一次或一天 能蹲數百， 甚至上千個， 收益頗大）。經過一段時間的鍛煉， 隨著周身各部氣的充足， 尤其是脊柱、 腰部松動程度的提高， 就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。二、熟練階段。此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲 墻動作的基礎上，應注意“形松意充”，體會周身氣機的升降 開合，同時增加蹲墻的次數和時間。三、提高階段。按標準姿勢能輕松自如地完成整個動作后，就不應再盲目追求數量（即蹲墻的次數） ，而應加大難 度，提高質量。加大難度的方法如下： 1、赤腳蹲墻。 赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加 強了對脊柱的抻拉作用。2、撐臂蹲墻。

10、這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁 字掌。進一步還可以配合手指的分合。 上起時， 大、小指分， 二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要 使手碰墻壁。 練此式更有利于通透上肢。3、背手蹲墻。兩手十指交叉、 掌心向外，置于腰部命門。 經過撐臂蹲墻， 起落時身體平穩，不會后仰，就可以采取這種辦法。兩臂 置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在 蹲墻時還能起到很好的松肩作用。4、拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟 練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此 動作難度較大， 但只要持之以恒， 刻苦練習， 久

11、之自然合度。 5、蹲墻耗功。當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動， 當作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放 置兩拳，剛效果會更好。1、自始至終，動作與呼吸必須協調一致，即氣吸至盡時下蹲到底， 起立站直時氣呼完， 意念守在下丹田處。2、自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看） ，否則使脊柱偏斜，影響功 效。3、呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。應該說，人的身體總要有通透不徹底的現象，在體內氣 機旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別 是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機沖擊的強度而感覺 疼痛，形成了惡性循環。所以蹲墻的動作和打氣有

12、點象，氣 太足了，身體還消化不了時， 就先慢一點打氣， 等氣均勻了， 再打一下，逐步通過運動主動打氣，用運動產生的高壓通暢 身體（本質上還是通過運動調動了意識力） 。不過，身體的 素質提高需要一個過程，不能過激。 如果想一下子蹲很 多也不是什么難事，比數量沒有意義，想體會出松的感覺也 比較容易。關鍵是要堅持，不要一暴十寒。一次蹲 1000 個 容易，每天蹲 1000 個，就需要很大的韌力了。這里給各位一個訣竅，可以幫助大家在數量上和感覺上 有個突飛猛進，但對于工夫有什么好處。竅門很簡單：先實 驗一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細長、速 率約為 1 個 /3 秒），看你最多能蹲幾個，一

13、般約為 30 個；正 式開始，每蹲 30 個，停下來，雙手敷于肚臍， 靜養 30 秒（ 2-3 個呼吸長），再開始蹲 30 個，再靜養，不斷循環；靜養時注 意意守丹田，每次靜養后再蹲時，體會腰部都比前一次要有 所松動。每停一次，都會愈加松動（腰部） ，感覺是愈加輕 松，很多人就會興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達到數百 個。警告：不可一下就達到很大的數字，最好以比較小的數 字為基數，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時間很少 的情況下，量力而行，可以見縫插針，隨處練習，每次花個 3-5 分鐘，蹲幾十個，效果也不錯，最重要的就是蹲完后靜 養收氣。心得體會： 一、 蹲墻的關鍵環節組場蹲墻 -事半功倍

14、的練法首先應明了蹲墻的主要功用是：松腰、松胯、垂尾間，調整氣機使之平衡，練周身 的整體性。組場時先要調整身形：腳尖抵墻，全身放松，肌 肉和肌健松馳不繃勁，重點體會脊柱和腰部的放松；用百會 把身體領起來，似乎整個人晃晃悠悠吊在半空中，腿和腳好 像感覺不到身體的重量。然后意想身體周圍及體內都是藍藍 的虛空， 體內外是一個整體。 調整身形要和調神結合在一起， 從而使精神處于集中、安詳、端莊、穩重的狀態。調神時意 念一定要放到天地之間。 要進入悠悠自在、 恍恍惚惚的意境， 這樣身體容易放松、內外氣能很好地融通。蹲墻之前認真組 場，這樣練起來就比較輕松，不累，很容易進入氣功態。正確的身形引導氣機正常運行

15、 蹲墻頭要正，要有百 會懸領的意念，下頦回收。兩耳根、大椎也要有向上領的意 念；這樣做既可減輕腿部的力量， 又可避免鼻子與墻的摩擦。 尾閭要下垂，像有個東西墜著。上起，意念多在上面，但還 要照顧到尾閭，稍加前扣的意念，同時還要提會陰，這樣命 門就自然地向后放松了；下落，意念多放在尾閭，要注意由 尾閭拉著整個脊柱下蹲，不要用腰壓下去，腰部盡量向后放 松。但頭部、耳根、大椎還要有上領的意念。 這樣上拉下墜， 姿勢就基本正確了，不會有身體向左或向右偏的錯誤動作了。 開始練蹲墻，感覺氣在背部升不上去，有疼脹感。只要把下 頦收住了，注意下頦回收，經過幾天的練習，氣就通了過去， 不適感就會消失。蹲墻初期，

16、有的人未注意大椎上拔，氣沒 能很好地上升滋養大腦， 故神較疲乏，上課愛打瞌睡。后期， 調整了姿勢與意念，頭部氣明顯充足，上課就不會打瞌睡了。 蹲墻，切忌只求數量忽視質量，下蹲時如果尾閭扣得不夠， 重心掌握不穩，至使脊柱左右擺動，時間長了會造成體內氣 機不平衡。此外，兩腿必須均勻用力，這樣才能使體內氣機 平衡。要使兩腿均勻用力，首先兩腳內側并攏所成的直線必 須與墻垂直；然后，在蹲墻過程中，注意用百會領著，始終 保持身體的中正，既不往左偏，也不往右偏。如果感覺到身 體偏向某一邊了，可以用領百會來調整。 兩腳掌要平鋪于地， 使整個腳掌能均勻受力。剛開始蹲墻時，也許重心會落在腳 后跟，且偏于腳外側或腳

17、內側；這樣蹲的時間長了，往往感 到受力的部位發麻、發木。我解決這個問題的方法是：在受 力輕的部位加重意念。這樣，不受力的部位就逐漸受力了， 原來受力過重的部位也不發麻發木了。姿勢的正確與否，哪 怕只有細微的不同對功效的影響也會相當大。每次蹲墻，只 要認真地做到了尾閭下垂，百會上領，大椎上拔，馬上就能 明顯感到整個脊柱的牽拉。尾閭下垂主要牽動腰椎，大椎上 拔則是牽動胸推，只有按要求做，才能對整個脊柱起作用， 進而影響全身氣機的變化。還有些人未注意兩膝并攏，從而 下蹲相對輕松；但是加以重視后，難度雖然較以前加大了一 些，但一定會感覺骶髂關節被牽動了。練功時，手的位置對 強度與功效也有很大影響。 當

18、手與墻或腿接觸時，難度頓減， 脫離接觸后，腰肌所受的力隨即增強。 至于手臂背后或撐臂， 腰、腿所需的力氣則更大。運用意識是關鍵 要練好蹲墻功，首先要從思想上有 一個正確的認識。剛開始，大多是被動地蹲墻，只想如何把 腰松開，意念過多集中在腰部，忽略了全身的整體協調性， 意念貫注不進形體里面，蹲得滿身是汗，兩腿酸疼，但收效 不大。這樣練，蹲至大腿平時易后坐（后倒坐到地上） ；若 蹲下不倒，起時也易后仰坐倒。當注意了百會、尾閭和腰部 三個部位的配合后，這種情形得到了改變。腰部不但得到了 相應的放松，同時氣在身中也能上下貫通。漸漸地，就能夠 開始調整練功意識了，開始注重“神形并重”第一步“神念形” 的

19、鍛煉。首先就用意念使自己和氣場緊密合在一起，腦子里 一發“蹲”的命令，就往下蹲，一發“起”的命令就往上起，指令 非常明確。然后意念集中到整個脊柱上，隨著蹲墻動作的一 起一落，每個脊柱也隨之一開一合，再后來，把意念集中到 腰椎那兒，內視著腰椎的一開一合，以加強松腰的效果。這樣主動運用意識后，蹲墻不再覺得累了， 一起一落輕飄飄的， 每天都有新進步。在蹲墻有一定基礎后，可以意念集中在體 內，下蹲時用神光看著脊柱往下落，耳朵聽著里面的動靜， 用形象思維想著腰椎被拉松開；起時看著聽著全身的氣機變 化。隨著體察的深入，雜念也很少了，氣向體內滲透得也深 了。這樣做，神和形就結合得緊密了，雜念不容易出來。“神

20、 念形”還有利于動作的準確、合度。在蹲墻時，如果跑神，身 體就不容易保持合度；反之，意念如果能始終注意著自己的 身體，就會控制身體不致變形。蹲墻的關鍵是使平時不易運 動的腰部的肌肉、韌帶得到抻拉，使之氣血充足，從而達到 松腰的目的。如果姿勢不正確，勢必延誤或阻礙松腰目的的 實現。所以“神念形”在蹲墻中的運用，不但強化了神意的鍛 煉，而且促進了形體和氣機的變化， 加速了松腰過程。另外， 在蹲墻過程中，應適當注意運用形象思維。下蹲時，要保持 周身氣機的整體性，配合意念調整虛實，把意念放在大腳趾， 這樣上起下蹲時易保持周身氣機的整體，意想身體內不利于 氣機生發的東西都通過腳心散到地下虛空；上起時想像

21、虛空 的靈陽之氣呼地一下貫通全身，滲透到每個細胞中， 并加“把脊柱抻拉直”的意念。意念要照顧到腰椎及其韌帶、腰兩側肌 肉，也可以貫注到背部整個脊柱、韌帶、肌肉，這樣可使腰 部及背部放松得更好，取得最佳效果。按照上述要求蹲墻，體會著背部一點點地抻拉開，就感覺到氣在向里滲透，氣感 越來越明顯，周身內外都被氣包裹著，越蹲越輕松，頭腦也 越來越清明。特別需要說明的是，在蹲墻時，意識里不能有 墻。要發揮意識的主觀能動性，進入面前無墻、四周都是空 蕩蕩的狀態，這時，你也許會突兀地停一下，此時，很容易 體會到一種虛無的境像 - 整個的身形和周圍的空間融為一體 了堅持15天、每天蹲30-100個吃好睡好，如你

22、想看看 你身體健康的程度在開練之前看看你手上指甲蓋上的半月 痕吧，祝福你成功！ ！神奇的抬腳功，抬的愈久，活的愈久這些年有時常會有些身邊的至親、朋友、同學等有不健康 遺憾，在教拳中每當看見有人因身體不適！花錢來學習太極 拳時，我心中總是會有不舍與難過，因為大都是積勞成疾。 西醫無法根治、中醫調理要花錢、 花時間！ 我們社團內也有醫師好幾位來學習太極拳藝。只為了想用最 自然的方式養生！因為醫師們知道西藥副作用的后果。 10/8 參加同仁精進營，執行長林俊龍院長公開表示： 要活就 要動！這時老祖宗的智慧出現了藥補不如食補、食補不如功補！現在我向大家提供一種簡單易學的功法，名為能量倍增操。為太極輔助

23、功法。 只要你想要健康。 只要你愿意連續堅持二、 三個月在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質； 這個功法，約民國 87 年（大約是 1998 年）在屏東（臺灣） 有一位太極尤師姐教我練習，當時，尤其是女性，只要有生 理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺（前列腺） 腫大等。她就免費傳授。師姐當時對我說：如果將來有機會，要把這功法教出去造福 大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下。 在此簡 述抬腳時的過程與反應：、在抬腳時前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和 保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐 身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十

24、度、大腿與小腿 成九十度。支撐至少十五分鐘以上。二、在抬腳時血液會迅速流回肝、 腎，給予重新解毒排毒， 此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排 解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能， 加強排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體 內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。四、在抬腳時，神闕（肚臍）及命門一同運氣，打通任督 氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心 理壓力大大降低、血壓隨之穩定。五、在抬腳時因流汗，

25、自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自 然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人 的性情自然溫順和藹可親。六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生 理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等 失調癥。胃腸消化、 排便正常， 何來肥瘦不均， 胃口不開呢？七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作 用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、

26、障礙，達到流汗的過程，發揮抬腳的最終目： 抬的愈久，活的愈久。抬腿功法東子師傅曾經教過我一個功法，對便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大、女性生理不適都有效。動作很簡單，平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙 腿并攏，連大腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂， 成 90 度，腳板向墻，保持這個動作 15 分鐘。無獨有偶，臺 灣一位太極導師尤師姐也教她的弟子練相同的功法，而且附 帶詳細的說明：練功時心平氣和保持輕松，自然呼吸，不可 憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。這個 簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速流回肝、腎， 給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有

27、強烈 極酸的反應，這是血液中的不潔物，而身體為了排解瞬間增 加的毒素，腦下垂體分泌激素，在流汗中，將毒素予以排出。 在抬腳時由于用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，幫助打通任 督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出，毛細孔擴張，有助排 解心胸郁悶，心跳隨之減慢，血壓隨之穩定，癌細胞自然死 亡。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定， 改善脾的功能，人的性情自然和藹。在抬腳時，會引起大小 腸蠕動，有助減肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。 在抬腳時，嵴椎保持水準，氣血順暢，幫助關節增生骨髓， 嵴椎兩旁神經恢復平常， 便不會關節退化，長骨刺。玩轉“十 指”穴位，按摩、袪病、養生一、指尖疼痛程度代

28、表相應臟器的問題五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。從小手指 開始，將指甲根部捏住，然后用力壓并轉動，如果指尖感到 特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。1、小指痛：可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指 尖有少沖穴，另一側有少澤穴。少沖與心臟有密切關系，心 臟病發作時， 用力按壓小指指尖， 可以緩解病情 ;少澤是關聯 小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。2、無名指痛：可能是喉痛或頭痛。在無名指上有關沖穴，感冒發 燒時揉此部位可緩解癥狀。3、中指疼痛： 可能心血管出現不適。中指上有中沖穴，因疾病不 適使心臟受不了時，這里會感到疼痛。4、食指疼痛：可能大腸有問題。食指上有商

29、陽穴，便秘時壓這個 手指感覺很疼。5、拇指疼痛：呼吸系統有問題。 拇指上的少商穴， 與肺息息相關。 如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。二、針對個案 拿捏關節對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。每次操作 3 分鐘，每天 1 - 2 次。肝病：捏右手食指的兩個關節。 耳鳴：捏雙手食、中指的二個關節。 糖尿病：捏左手小指的根到第二關節。 高血壓：按左手中指的根部。 心臟病：捏右手中指三個關節的內側。 痛經：捏雙手食指的三個關節。眼睛疲勞： 捏右手中指的三個關節。 三、升級維護： 靈活健指操既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。 我們經常敲擊鍵盤、發手機短信，“鼠標手”、“鍵盤手”、“短 信手”可不是手的榮譽稱號。 一些針對手指靈活度、 指關節韌 性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約 10 秒鐘。可以促 進手部血液循環。拋球：將雙