1、（一吸煙危害健康）吸煙有害健康，這是每個人都知道的事情，你購買香煙的時 候，每個煙盒之上都有吸煙有害健康的標(biāo)識，但是這也擋不住田陛香煙對于某些人的吸引力，更 有甚者每天都會吸一包甚至幾包煙，為什么他們知道對健康有害還要吸煙呢？可能他們只是知 道有害，并不知道到底有哪些危害所以才這么肆無忌憚。，吸煙減少壽命才是至IJ吸煙的危害， 我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示分鐘的壽命，當(dāng)然這個數(shù)字不一定準(zhǔn) 確，但是有一平均每吸一支煙會縮短11點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要 長壽。吸煙的人睡眠時間比不吸煙吸煙影響睡眠質(zhì)量:根據(jù)德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明， 并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的

2、罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量差不僅的人要少，會讓人在 清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥 胖、糖尿病、心臟 病等健康問題。：據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了吸煙影響生育 功能罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦。驗(yàn)榫涌梢宰R別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。75%長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。：孕婦吸煙不僅危害自 己的健康，同時還可能對肚子里胎兒吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)造成傷害，香煙中所含的 煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā) 生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之一妊高癥。：吸煙是慢性支氣管 炎、肺

3、氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因吸煙導(dǎo)致肺部疾病吸煙可引起中央性及外 周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，之一。同時對肺的免疫系統(tǒng) 產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。吸煙誘發(fā)心血管疾病：吸煙不僅會誘發(fā)肺部疾病，同時也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者 的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病 的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。吸 煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實(shí)能夠?qū)е?骨質(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，剌激破骨細(xì)胞的活性 等

4、其他暫且不說 單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此， 就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。1/4吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素吸煙致癌倍), 同時，吸煙與唇癌、舌之一(吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13癌、口腔 癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研 究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的 癌癥發(fā)病率 顯著增高。(三)如何戒煙1 .戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3 4個月就可 以成功。2 .丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3 .避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活

5、動。4 .餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5 .煙癮來時,要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香 煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6 .堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難韻的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法：(I)兩餐之間喝6 - 8杯水，促使尼古丁排出體外。(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律 (4 )飯后到戶外散步，做深呼吸1530分鐘。(5 )不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。(6 )要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。(7 )

6、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁過了最初五天可按照下列方法保持戒煙"戰(zhàn)果"(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物(6 )準(zhǔn)備在23周戒除想抽煙的習(xí)慣。(四)近視眼的形成原因和預(yù)防措施2/4環(huán)境因素是學(xué)生近視眼的主要原因；良好的衛(wèi)生條件與用眼習(xí)慣是學(xué)生視力健康的必要保障；體育鍛煉是增強(qiáng)學(xué)生視力健康的必要手段；切實(shí)有效地減負(fù)是預(yù)防學(xué)生近視眼的前提。只要我們注意一些生活中的細(xì)節(jié)，視力是完全可以控制和保護(hù)的, 學(xué)習(xí)、生活中要注意以下幾個方面：(1潘書時光線必須充足:光線要充足且舒適(光不可太強(qiáng)),光線太弱的話就會因字體看不清而使看書姿勢越看越近。(2 )盡量避免反射光：桌邊應(yīng)有臺燈，這樣就可減少反射光 對眼睛的傷害；坐立姿勢要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴著 做功課易造成近視。多做戶外運(yùn)動：經(jīng)常遠(yuǎn)眺以放松眼肌。(3 )閱讀時間不要太長：無論做功課或看電視，時間不可太 長，以每三十分鐘休息片刻為佳；看書距離應(yīng)該適中：書與眼睛 之間的距離應(yīng)以30cm為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合。 3/4(4 )看電視距離不要太近：看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角 線6 - 8