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文檔簡介

1、生命在于運動生命在于運動生命在于運動生命在于運動生命在于運動生命在于運動運動前后的飲食運動前后的飲食衛生衛生在我們開始挑戰運動之前請遵循這些飲食制度避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。準備開始一項運動，至少要攝入準備開始一項運動，至少要攝入以下食品：以下食品： 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，土豆)每餐可以有面包干，面包，或者其他谷類食品；每天吃一個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。 應該采取什么樣的飲食？應該采取什么樣的飲食？ 對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在我們開始運動之前至少要在我們開始運動之前1小時進食。這

2、樣小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。養分。早餐和加餐時請食用：奶制品、谷類、水果、飲料運動前、中、后如何補充水份運動后的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝。如何於運動前、中、后補充水份? 運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需 水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間

3、。 (1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延遲口渴”的現象，提醒你別等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。 運動中運動中 (1)運動后應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明為止。 (2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜 過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面 積)。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正 常體溫），導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。 運動后運動后 運動后運動后 (3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激 胰島素分泌，反而造成血糖降低。 大量

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