1、淺談體育教學中的運動負荷摘要：科學地合理安排課的運動負荷對增強學生體質，掌握和提高運動技術、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。關鍵詞：體育課；運動負荷；重視；合理 在體育教學中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調節學生體育課的運動負荷是對教師體育教學的一項基本要求，還是評價體育教學和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。那么，教師怎樣才能做到合理安排和調節運動負荷呢？一、合理安排每節課的教材和確定課的任務這就要求教師課前的備課要

2、做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同負荷、適宜數量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內容組合。教師要合理安排學生體育課的密度，尤其是學生的練習密度。確定任務時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。例如，一年級教師為了發展學生聽信號調節運動的能力，培養其靈敏協調素質，在體育課的基本部分設計了一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3米左右的圓圈中心擊鼓，學生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約一分鐘，鼓聲停止，學

3、生迅速跑向圓內“找朋友”，沒找到“朋友”的學生立即退出游戲。第二輪變化為學生聽信號雙腳沿邊線行進跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學生迅速跑向圓內找“朋友”。學生跑、跳和競走的時間和距離，可根據學生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。二、合理調節負荷節奏教師要根據人體生理機能能力活動變化規律和心理變化規律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節課的運動負荷曲線就要視具體的教學內容和學生的實際而合理確定。不管采用

4、哪一種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習立定跳遠，孩子初步掌握動作后，可結合快速奔跑加兩次立定跳遠約1.5分鐘，后半部分就可安排運動強度較小的由走組成的平衡游戲。三、靈活運用教法由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在教授學生體育課時應精講多練，應使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般學生在體育課中的練習密度在3555較為適宜）。還應講練結合。為了加大學生的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環練習法等方法。還可增加學生練習的次數，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如學生的運動負荷已較大，則

5、應通過縮短其練習的時間和距離，變同時練習為分組輪流練習或相互觀摩，改變練習的內容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學生的運動負荷。在各個年級，尤其是低年級，教師應盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應是針對性強，為體育教學服務。由于低中年級學生對活動結果已變得十分關心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發學生練習的積極性，提高練習的效果，還可培養學生的積極進取精神和集體責任感、榮譽感。組織措施也是影響學生運動負荷的重要因素，因此，教師應精心設計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學目的任務。教師要充分利用時間，合理組織和調動隊伍，避免讓學生過多排隊

6、等待和變換隊形，競賽性游戲應分組較多，以增加學生活動的機會和激發其參與意識，避免學生因等待時間太長而產生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應盡量避免采用讓學生純靜止休息的方法，而應巧妙地把教師的講解、示范、交代任務、評價、學生分組觀摩等時間同時作為學生的休息時間。四、充分利用場地、器械事實上，每個學校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學校還達不到正常標準，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環練習型等形式，以加大學生的練習密度。此外，安排運動負荷時還應考慮季節和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低學生的運動負荷；而

7、在寒冷的冬季，則應適當增加學生的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。以上調節策略，教師在具體運用時一定要結合每節體育課內容和學生的實際，做到靈活機動，科學調節，以增強學生的體質，使學生身心得到健康發展。2、研究方法1運動負荷的認識 所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育課上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節體育課運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求，也是評價

8、體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。 2體育課的性質與運動負荷的關系 體育教學過程，本質上是一個“進行運動技術學習和進行相應的身體素質鍛煉的過程”。因此，體育課必須要有一定的練習密度和強度，體育課的運動負荷問題是不容忽視的。 但是，體育課有著不同的類型，而不同類型的體育課對運動負荷的要求是不盡相同。比如，體育課在一個教學單元中有先后之分，處在單元前段的新授課和處在單元后段的復習課的運動負荷，是顯然是不一樣的；體育課還有傳習課和探究課、班級教學和自主教學的區別，不同教學形態的體育課其運動負荷也不盡相同；此外還有活動課、展示課、考核課等對運動負荷也有不同的要求。 還必須注意，上不同性質教材的

9、體育課，對運動負荷的要求也是很不相同的。例如，上短距離跑的教材與上廣播體操、健美操的教材，其練習練習后者要大于前者，而練習強度則前者要大于后者。所以，對體育課的運動負荷，不能一概而論，不能不分課的類型和不根據教材的性質，制度一個統一的練習密度與練習強度的標準，強求一律。3體育課運動負荷設計的原則 體育教師在設計體育課的運動負荷時，要遵循以下的原則： 31有利于學生安全地進行學習和鍛煉 在體育教學中讓學生學好運動技術和不斷發展學生的身體，是以最大限度地保證學生的運動安全為前提的，因此體育課的運動負荷安排，要以不傷害學生的身體為第一原則。安排運動負荷時要考慮學生身體的內在安全和外在安全兩個方面。內

10、在安全是指運動負荷要符合學生的生理機能水平，不能因為負荷過大造成中暑、昏劂、休克甚至更嚴重的傷害；外在安全是指不要因為局部運動負荷過重造成皮膚擦傷、肌肉拉傷、扭傷甚至骨折等傷害。32有利于學生學習與掌握運動技能 學習和掌握運動技術是體育課的一項重要指標，因此，在安排體育課的運動負荷時，一定要注意使運動負荷符合學習和掌握運動技能的需要。在學習和掌握運動技能的不同階段，要有不同的運動負荷安排。比如，在初學階段，運動負荷的安排就不能過大，而在復習、鞏固、提高階段，就需要安排較大的運動負荷；在戰術學習時不能安排很大的運動負荷，而在戰術運用與教學比賽時，就需要安排較大的運動負荷。 33有利于提高學生的身

11、體素質 無論是為了學習和掌握運動技能，還是為了增強學生的體質、增進學生的健康，在體育教學中，都應有目的地發展學生的身體素質。要想有效地發展學生的身體素質，就必須在練習時間、練習次數、練習重量、練習間隔等作出科學地安排，使運動負荷符合發展各種不同身體素質的不同要求。 34有利于學生體驗運動樂趣 要使學生在體育學習中體驗到運動的樂趣，沒有一定的運動的負荷也是不可能的。運動中的激情煥發，需要有一定的運動負荷來誘發，如果運動負荷過小，體育運動的特點糧無法體現，體育課就上得平淡、消沉；如果運動負荷過大，卻會使學生感到疲憊不堪，也難以體驗到運動的樂趣。 轉貼35有利于學生進入下節課的學習 由于學生在體育學

12、習中，身心都要承擔一定的運動負荷，都要消耗一定的能量，因而導致血糖相應的下降，并產生一定的疲勞感，對學生下一節課的學習可能造成一些不良的影響，因此，體育教師必須合理安排與調控課堂教學過程中的運動負荷，在課的結束階段要重視做好整理活動，使學生的身心得到較快的恢復，以利于他們能順利進進入下一節文化課的學習。 4科學安排體育課的運動負荷 41要把握全體學生的身體情況 由于學生的身體各不相同,其承擔運動負荷的能力是不一樣的。因此，體育教師要了解所設計的運動負荷，對大多數學生的身體影響，也要了解所設計的運動負荷對少數學生的作用。要對某些身體素質較差和有疾病的學生做到心中有數，并能在教學實踐中，根據不同學

13、生的身體反應，及時做出調整。 42要深入鉆研教材 不同性質的教材要求有不同的運動負荷，同樣的教材在改變其某些運動性質后，也會對運動負荷產生不同的影響。體育教師要對課上的每個教材和每個教材在不同情況下的負荷變化做到心中有數。為此，需要在日常教學實踐中，注意觀察、測試、總結，不斷積累經驗，以提高“設計的運動負荷”與“實踐的運動負荷”之間的“吻合度”。 43要了解不同情況下運動負荷的變化 運動負荷的設計與調控，除了與教材和學生的身體有關外，還與許多環境因素的變化有關。這些因此既有客觀的氣溫、風力、場地的變化，也有學生主觀的情緒、態度的變化，還有集體合作氛圍和比賽競爭氣氛的變化等。體育教師也要對這些變

14、化量做出比較準確的判斷，并能根據教學實踐中出現的不同情況，對運動負荷做出相應的調整。 44要掌握更直接的判斷運動負荷的方法 從影響運動負荷的眾多因素來看，要科學地調控好運動負荷的確比較困難，而且在不斷變化的體育教學實踐中，面對幾十名學生，采用心率測定的方法來判斷不同水平學生的承受運動負荷的情況是不太現實的。因此，教師在日常教學中，大多采用更為直接簡便的方法來判斷運動負荷，最常用的方法主要要詢問法和觀察法。采用詢問法，可以利用學生的回答來判斷運動負荷的大小與學生承受運動負荷的情況；采用觀察法則更加直接簡便，教師可以通過觀察學生的臉色、流汗、氣喘和身體動作（彎腰）等來表現來判斷其承受運動負荷的情況。 5小結 體育課的運動負荷是實現體育教學目標的重要因素，是學生學習和掌握運動技能與鍛煉身體所不可缺少地變量，也是體育學科教學的本質因素與體育課的特點所在。重視和合理安排體育課的運動負荷，