1、 心身健康心身健康 放飛心靈 培育幸福 做“愛自己”、“愛生活”、“愛工作” 的人 廣東醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 工作壓力大家庭煩惱多 教師的雙重壓力” 黃敏是小學(xué)教師，今年是她師范院校畢業(yè)后的第黃敏是小學(xué)教師，今年是她師范院校畢業(yè)后的第12個年頭，此前由于個年頭，此前由于 工作壓力太大，嚴(yán)重影響工作壓力太大，嚴(yán)重影響 到生活，她幾度想放棄這個職業(yè)。到生活，她幾度想放棄這個職業(yè)。 1、黃敏的工作生活、黃敏的工作生活 10天還沒放亮，黃敏就雷打不動地出門了，天還沒放亮，黃敏就雷打不動地出門了，7：35趕到學(xué)校。趕到學(xué)校。7：50 ，她點(diǎn)完名，讓小組長收作業(yè)；，她點(diǎn)完名，讓小組長收作業(yè)；8：10-8：20是

2、早讀時間，作為語文老是早讀時間，作為語文老 師，她要組織孩子們有感情地背誦課文；課間操，她組織學(xué)生們整隊(duì)，師，她要組織孩子們有感情地背誦課文；課間操，她組織學(xué)生們整隊(duì)， 排隊(duì)下樓到操場；接下來，她上語文課、批改作業(yè)、組織學(xué)生們讀課外排隊(duì)下樓到操場；接下來，她上語文課、批改作業(yè)、組織學(xué)生們讀課外 書、評講試卷；書、評講試卷；18：00-20：00晚自習(xí)輔導(dǎo)學(xué)生做作業(yè)；晚自習(xí)輔導(dǎo)學(xué)生做作業(yè)；21：00，她回，她回 到家吃完晚飯，批改作文、下載課件，還要制作第二天課件的到家吃完晚飯，批改作文、下載課件，還要制作第二天課件的PPT 正常工作日里，黃敏要和學(xué)生共處六七個小時。孩子們的安全問題、教正常工作

3、日里，黃敏要和學(xué)生共處六七個小時。孩子們的安全問題、教 育問題、紀(jì)律問題，事無巨細(xì)她都要考慮周全。育問題、紀(jì)律問題，事無巨細(xì)她都要考慮周全。“作為班主任，我管的作為班主任，我管的 學(xué)生接近學(xué)生接近60人，他們都是個性鮮明的個體，在課堂上我盯著他們看，人，他們都是個性鮮明的個體，在課堂上我盯著他們看， 他們也許能規(guī)規(guī)矩矩，但是誰能保證課后這他們也許能規(guī)規(guī)矩矩，但是誰能保證課后這60個學(xué)生沒有一個出差錯個學(xué)生沒有一個出差錯 呢？而每次的小測大考縱橫對比，自己的血壓都會隨著評比的次序升降呢？而每次的小測大考縱橫對比，自己的血壓都會隨著評比的次序升降 。”黃敏說起這番話來，簡直讓人驚心動魄。黃敏說起這

4、番話來，簡直讓人驚心動魄。 2、工作拖了家庭的后腿、工作拖了家庭的后腿 校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，每天一睜校際競爭激烈，考教分離，班級人數(shù)多，每天一睜 眼分分鐘都是壓力。白天圍著學(xué)生轉(zhuǎn)的她，回到家眼分分鐘都是壓力。白天圍著學(xué)生轉(zhuǎn)的她，回到家 常常疲憊不堪。所以一到家就想清靜，不說話不思常常疲憊不堪。所以一到家就想清靜，不說話不思 考。考。“對自己的學(xué)生，一個問題講個三五遍，不懂對自己的學(xué)生，一個問題講個三五遍，不懂 也只能耐心繼續(xù)教，回到家如果遇上自己的孩子也也只能耐心繼續(xù)教，回到家如果遇上自己的孩子也 這樣，哪有耐心和氣力再去解釋，那火苗噌噌噌就這樣，哪有耐心和氣力再去解釋，那火苗

5、噌噌噌就 上來了，忍不住就是一頓訓(xùn)罵，久而久之母子關(guān)系上來了，忍不住就是一頓訓(xùn)罵，久而久之母子關(guān)系 都弄僵了。都弄僵了。”對于孩子，黃敏充滿了愧疚。對于孩子，黃敏充滿了愧疚。 時近期末，工作量劇增，她每天回到家，常常三句時近期末，工作量劇增，她每天回到家，常常三句 話說不到就要發(fā)火。后來索性關(guān)在房間里改作業(yè)、話說不到就要發(fā)火。后來索性關(guān)在房間里改作業(yè)、 備課不跟家人交流，以避免矛盾的產(chǎn)生。黃敏常常備課不跟家人交流，以避免矛盾的產(chǎn)生。黃敏常常 拿著零食邊改邊吃。不到拿著零食邊改邊吃。不到3個月黃敏玲的體重便上升個月黃敏玲的體重便上升 了近了近10公斤。她不僅感覺工作效率低了很多，身體公斤。她不僅

6、感覺工作效率低了很多，身體 素質(zhì)也下降了不少，為此很是煩惱。素質(zhì)也下降了不少，為此很是煩惱。 社會現(xiàn)狀 焦慮的社會，焦慮的中國人 現(xiàn)代教師面臨的挑戰(zhàn) 隨著社會的發(fā)展和競爭的日趨加劇，教師在發(fā)展 的機(jī)遇面前也同時面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位，既 是社會和家庭的中堅力量，又是單位的骨干、家 庭的棟梁，既要參與社會工作，還要照顧老人撫 養(yǎng)教育子女，無論在社會還是在家庭都處于承上 啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔 波的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交 錯的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。 生活工作的壓力，已影響到越來越多的教師們的 身心、處于亞健康狀態(tài)。各級領(lǐng)導(dǎo)非常重視關(guān)心 我們，在特

7、別的日子里舉辦這次心理健康分享活 動，把特別在愛送給特別你 。為此我提 議再次感謝各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持。 一、一、 健康的概念健康的概念 健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上 和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧。 二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) （一）能正視現(xiàn)實(shí)和自我（一）能正視現(xiàn)實(shí)和自我 （二）智力正常（二）智力正常 （三）人際關(guān)系和諧（三）人際關(guān)系和諧 （四）情緒健康（四）情緒健康 （五）意志健全（五）意志健全 （六）行為反應(yīng)適度（六）行為反應(yīng)適度 （七）心理行為符合年齡特征（七）心理行為符合年齡特征 三、心理應(yīng)激 （一）概念： 心

8、理應(yīng)激（俗稱心理挫折或心 理壓力）指環(huán)境中各種心理 因素作用于個體時所產(chǎn)生的 非特異性反應(yīng)。 （二）心理挫折事件（心理應(yīng)激源） 配偶死亡（配偶死亡（100100） 離婚（離婚（7575） 坐牢（坐牢（6363） 家庭成員喪亡（家庭成員喪亡（6363） 受傷（受傷（5050） 解雇（解雇（4747） 喪友（喪友（4040） 事故（事故（3535） 改行（改行（3636） 天災(zāi)（天災(zāi)（3535） 子女不孝（子女不孝（2929） 婚姻糾紛（婚姻糾紛（2929） 失學(xué)（失學(xué)（3535） 與上級矛盾（與上級矛盾（2323） 工作環(huán)境（工作環(huán)境（2020） 期望落空（期望落空（2020） 婚姻家庭 6 工

9、作 4 學(xué)習(xí)生活 1 意外 4 其他 1 （三）心理挫折（應(yīng)激）的意義（三）心理挫折（應(yīng)激）的意義 應(yīng)激是一切生命為了生存和發(fā)展所必需的，具有保護(hù) 性和適應(yīng)性的防衛(wèi)反應(yīng)。具有提高準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于機(jī)體的 運(yùn)動、戰(zhàn)斗和逃跑。但如果應(yīng)激反應(yīng)的因素持續(xù)存在，過于 強(qiáng)烈，時間過長，可導(dǎo)致疾病。尤為心理性障礙、心身疾病。 應(yīng)激或挫折能讓人的能力和性格更加強(qiáng)大。 應(yīng)激相關(guān)疾病應(yīng)激相關(guān)疾病 （Stress-related disorders ） 以下疾病均在不同程度上與心理應(yīng)激相關(guān)，或?yàn)橐蚬P(guān)系 。 急性與延遲性應(yīng)激障礙 抑郁癥 神經(jīng)癥（焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙） 心身疾病 心理生理障礙：進(jìn)食障礙 、非器質(zhì)性睡眠障

10、礙 等 酒精與藥物依賴 社會適應(yīng)不良行為 人格異常發(fā)展與人格障礙 教師常見的壓力疾患教師常見的壓力疾患 據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合癥在教師中日漸增多，近年 來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病 癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率。 四、教師的壓力及應(yīng)對 挑戰(zhàn) 1 1、工作壓力、工作壓力 工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少工作要求高、任務(wù)時間緊、立功受獎少 2 2、人際關(guān)系、人際關(guān)系 上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾上下級、同事、家人關(guān)系中的困擾 3 3、個人發(fā)展、個人發(fā)展 自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素 4 4、災(zāi)難性事件、災(zāi)難性事件 空難、事故、自然災(zāi)害空難

11、、事故、自然災(zāi)害 1、來自教師職業(yè)本身的壓力、來自教師職業(yè)本身的壓力 （為人師表？時刻處在社會和學(xué)生的監(jiān)督之下？ 教學(xué)成績、班級量化、各種考核等的排名？人 際圈小？成就難得？） 2、來自教學(xué)競爭的壓力、來自教學(xué)競爭的壓力 （學(xué)校的內(nèi)部體制改革、落聘下崗？新課程改革、 績效考核的利益分配？評優(yōu)晉級？ ） 我們教師面臨的壓力我們教師面臨的壓力 3、來自社會的壓力、來自社會的壓力 （家長們還是以學(xué)生成績的好壞、升學(xué)率的高低來評價 教師？社會要求過高，對教師的期望值過大，教師難 以達(dá)到？） 4、來自自身家庭的壓力、來自自身家庭的壓力 （家庭和生活的牽掛：家屬、孩子、房子） 我為什么不快樂？我為什么不快

12、樂？ 身體身體 心靈心靈 金錢金錢 -壓力！壓力！ 結(jié)果：自我是無能的，他人 是無情的，社會是殘酷的！ 識別我們的負(fù)面情緒識別我們的負(fù)面情緒 種種壓力問題會引起我們的負(fù)面情緒？ 日常生活中日常生活中 的煩瑣事情的煩瑣事情 人人 際際 工工 作作 家家 庭庭 壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你 對生活的熱情和耐心。 恐懼恐懼 仇恨仇恨 憤怒憤怒 報復(fù)報復(fù) 嫉妒嫉妒貪婪 貪婪 憂郁憂郁 焦慮焦慮 悲觀悲觀 無助無助 無望無望 悲哀悲哀 壓力壓力- -帶來什么 帶來什么？ 壓力出現(xiàn)的早期壓力出現(xiàn)的早期-信號信號 全全身身疲倦疲倦 下背痛下背痛 頭頭痛痛 肩膀肩膀緊緊的緊緊的 身體身體-信號信號

13、生生氣氣 情緒情緒多多變變 焦慮焦慮 睡不睡不著著 哭泣哭泣 情緒情緒-信號信號 暴暴 說話說話太快太快 不能坐直不能坐直 咬指甲咬指甲 沒沒耐心耐心 吃的更多吃的更多 行為行為-信號信號 心理壓力測試 自我測試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測試： l、經(jīng)常患感冒，且不易治愈; 2、常有手腳發(fā)冷的情形; 3、手掌和腋下常出冷汗; 4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感; 5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘; 6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛; 7、背部和腰部經(jīng)常疼痛; 8、疲勞感經(jīng)休息不易解除; 9、時有心臟悸動現(xiàn)象; 10、有胸痛情況發(fā)生; 11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感; 12、眼睛很容易疲勞

14、; 13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象; 14、有耳鳴現(xiàn)象; 15、經(jīng)常喉痛; 16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生; 17、站立時有發(fā)暈情形; 18、有頭暈眼花情形發(fā)生; 19、睡眠不好; 20、睡覺時經(jīng)常做夢; 2l、深夜突然醒來時不易再繼續(xù)入睡; 22、不能集中精力專心做事; 23、早上經(jīng)常有起不來倦怠感; 24、稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞; 25、有體重減輕現(xiàn)象; 26、常感到吃下東西像沉積在胃里; 27、面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲; 28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁; 29、稍有一點(diǎn)不順心就會生氣，而且時有煩躁不安的情形發(fā)生; 30、舌頭上出現(xiàn)白苔 結(jié)論：以上諸項(xiàng)自我診斷，如果你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬

15、于輕微緊張輕微緊張 型型，需多加留意，注意調(diào)適休息;如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表明你有嚴(yán)重的 心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請心理醫(yī)生進(jìn) 行咨詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項(xiàng)以上，就會出現(xiàn) 適應(yīng)障礙適應(yīng)障礙的問題，應(yīng)高度重視。 教師心理健康的自我保健教師心理健康的自我保健 理解社會、理解家庭、理解工作 了解社會（變革的社會）體制下 了解工作（教師同職業(yè)） 了解家庭 認(rèn)識自已 認(rèn)識自己認(rèn)識自己 多重角色的責(zé)任 父親/母親 丈夫/妻子 兒子/女兒 教師 在這些角色中我最重視哪個角色？ 哪個角色扮演的最好？ 一、我是誰？ 二、了解自己 我是什么樣的人？“照鏡原理” 我的

16、情緒是怎樣的？ 有的優(yōu)缺點(diǎn)。 正確定位追求目標(biāo) 客觀了解自己，客觀了解社會 追求的目標(biāo)要與現(xiàn)實(shí)接軌 （教育子女的例子） 給快樂留個位子！給快樂留個位子！ 調(diào)節(jié)心態(tài) 改變認(rèn)知 全面全面地看：地看：“這方面不好，那方面好。這方面不好，那方面好。” 不好中有好；好中有不好。不好中有好；好中有不好。” 現(xiàn)在不好，將來會好。現(xiàn)在不好，將來會好。” 有每夜和我搶棉被的伴侶，那表 示他/她不是和別人在一起。 有只會看電視而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。 我天天加班， 那表示我有工作。 一天結(jié)束時的疲勞和肌肉酸痛， 那表示我有拼命工作的能力。那表示我有拼命工作的能力。 一年到頭沒機(jī)會休

17、假， 那表示工作離不開我。 考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人 小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我小張行為懶散；老陳對我不滿；小王對我 提供的幫助并不表示感激提供的幫助并不表示感激 會不會下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)會不會下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi) 忘了自己的事，忘了自己的事， 愛管別人的事，愛管別人的事， 擔(dān)心老天爺?shù)氖聯(lián)睦咸鞝數(shù)氖?處理好自己的事，處理好自己的事， 少管別人的事，少管別人的事， 不操心老天爺?shù)氖隆２徊傩睦咸鞝數(shù)氖隆?下次心情不好時，趕快問自己：下次心情不好時，趕快問自己： 這件讓人心煩的事到底是誰的事？ 思維決定行動 你不能.， 但你可以., 你不能

18、左右天氣；但你可以改變心情！ 你不能改變?nèi)菝玻坏憧梢哉宫F(xiàn)笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！ 你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！ 感恩之心 感恩傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业囊庵荆?感恩拌倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的雙腿！ 感恩鞭打我的人，因?yàn)樗ぐl(fā)了我的斗志！ 感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲩L了我的智慧！ 感恩拋棄我的人，因?yàn)樗屛覍W(xué)會自立！ 感恩批評我的人，因?yàn)樗屛页砷L！ 感恩愛我和我愛的人，因?yàn)檫@是我的本份！ 凡事感恩，學(xué)會感恩，感恩一切使我成長的人 管理情緒 按鈕 深呼吸深呼吸 1 第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田

19、心里默數(shù) （ 1、2、3、4）體會腹部膨起感覺。）體會腹部膨起感覺。 第二步：屏氣，心里默數(shù)（第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、 7、8 9、10、11、12、13、14、15、16） 第三步：呼氣，心里默數(shù)（第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8） 呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。呼氣的時候要注意體會全身放松的舒服感覺。 注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。呼氣時頭注意：整個呼吸過程是鼻吸口呼，吸氣時下頜內(nèi)收。呼氣時頭 稍后仰。稍后仰。 深呼吸五步法 第三步，第三步，停頓停頓5-85-8秒鐘秒鐘 第四步第四步，慢呼氣慢呼氣 第五步第五步，積極的

20、自我暗示積極的自我暗示 第一步，第一步，想象優(yōu)美環(huán)境想象優(yōu)美環(huán)境 第二步，第二步，慢吸氣慢吸氣 2 3 積極心理學(xué)家研究積極心理學(xué)家研究 發(fā)現(xiàn)：做善事可以發(fā)現(xiàn)：做善事可以 提高幸福感，增其提高幸福感，增其 自信和自我效能。自信和自我效能。 4 以以不影響他人、 不傷害自己為原則 w寫出來（紙上，寫完撕碎扔掉） w哭出來（男兒有淚也要彈） w喊出來（注意環(huán)境、場合） w說出來 (電話、聊天等 ) w唱出來（大聲唱歌） 5 通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛通過慢慢想象寧靜的情景來達(dá)到平靜和松弛 。 首先要找一個比較安靜的地方。首先要找一個比較安靜的地方。 放松，微閉雙眼。放松，微閉雙眼。 在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫 面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中面，感受它，漸漸地把思維從壓力