1,.,體育與健康二,周靜中國石油大學體育教學部,.,2,講座的主要內容,體育鍛煉與營養體育鍛煉與保健體育欣賞體能測試儀器使用方法,3,.,第一章體育鍛煉與營養,4,.,引言,體育鍛煉是促進人體生長發育、增強體質、提高健康水平和運動能力的重要手段。而營養素是保證人體生長發育，構成各組織、器官和進行正常生理、生化代謝活動的物質基礎。因此，合理的營養和適宜的體育鍛煉是實現人類高質量生存活動的根本保障。,5,.,第一節營養的功能,1、合理的營養有利于身心健康：合理的營養可以確保機體代謝平衡；能增進機體的免疫力；可以防病治病。2、合理的營養可以促進智力的發展3、合理營養可以保持青春活力4、合理的營養可塑造健美體型5、合理營養可提高運動成績,6,.,第二節大學生的營養特點,營養素的需要：（1）熱能：按照世界衛生組織的標準，男大學生熱能供給量為3070千卡/日，女大學生為2310千卡/日。（2）蛋白質：是機體的結構和功能物質，大學生用腦過多，對蛋白質的需求量比常人要大，日供給量一般在90克以上。,7,.,（3）維生素：對調節機體代謝，促進身體發育是必不可少的物質。維生素A的供給量為1毫克/日，維C的供給量為90毫克/日，維D的供給量為500800國際單位/日。（4）礦物質：對促進生長發育、調節生理功能最為重要的礦物質有鈣、磷、鐵、鋅、碘。鈣的供給量為0.8克/日，磷為1.21.5克/日，鐵為15毫克/日，鋅為11毫克/日。,8,.,第三節體育鍛煉與營養的補充,1、糖是熱能的主要來源，機體60%的熱能由糖供給。所以在大運動量訓練期間，要保證其膳食中有充足的糖，應占總熱量的7075%，有利于訓練后肝糖原和肌糖原水平快速恢復均有良好作用。,9,.,2、蛋白質是實現肌肉收縮、運輸與儲備氧氣、調節物質代謝與生理機能的主要物質，與運動有著密切的關系。耐力性運動使蛋白質分解加強，合成速度減慢，機體尿氮和汗氮排出量增加；力量性運動在使蛋白質分解加強的同時，活動肌群蛋白質的合成則增加，因而肌肉肥大。,10,.,3、脂肪是低強度、長時間運動時的能源，在氧供充足時，脂肪酸才能氧化供能。脂肪供能耗氧量大，在氧供不足時代謝不完全，而且其代謝中間產物酮體，會使體內酸性增加，對肌體和運動有不良影響。所以大學生的膳食中脂肪不易過多。,11,.,4、維生素在體育鍛煉或運動訓練中具有特殊生理作用，它參與機體的各種代謝，運動時物質代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時，對運動能力產生不利的影響。5、礦物質（鈣磷鐵鋅）具有重要的生理功能，如構成機體組織、參與維持細胞的滲透壓及體內酸堿平衡、維持神經肌肉興奮性和細胞膜的通透性、構成具有重要生理功能蛋白質的成分或是許多酶的激活劑或組成成分等。,12,.,6、人體只有在水分充足時才能維持良好的細胞功能、調節體溫，獲得最大的體力能力。脫水和身體過熱，不僅易發生疲勞和運動能力下降，且對健康造成危害。,13,.,科學鍛煉既要遵循運動技能形成的規律，又要遵循人體生理變化的規律，還要加強自我監督，以達到增強體質增進健康的目的。,第二章體育鍛煉與保健,14,.,第一節科學健身,一、體育鍛煉的原則1、自覺性原則：鍛煉者必須有明確的目標，自覺從事體育鍛煉。2、循序漸進原則：鍛煉的內容、方法和運動負荷的安排要科學、合理，要由易到難，由簡到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。3、持之以恒原則：體育鍛煉必須成為你日常生活中的重要內容，肌肉必須反復強化刺激，才能提高你的身體素質和各器官、系統的功能。,15,.,4、全面性原則：體育鍛煉使身體形態、生理機能、身體素質、心理品質以及適應能力等都全面得到和諧發展。5、針對性原則：必須根據個人的實際情況，年齡、性別、職業健康狀況、體育基礎、生活條件等綜合考慮后決定其行之有效的項目、內容、方法、負荷量等，不可千篇一律，強調統一。,16,.,綜上所述，選擇鍛煉內容和方法時，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對性；既要突出不同鍛煉階段的重點，又要兼顧各種鍛煉方法的相互促進的作用；既要注意鍛煉機體的全身，又要考慮發展機體的局部。只有正確運用身體鍛煉的內容和方法，全面鍛煉身體，才能使鍛煉者的身心全面協調發展。,17,.,二、體育鍛煉方法（實施過程）1、準備活動：也叫“熱身”，它的最大好處，就是使身體發熱。體溫升高后，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力。在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉氧的供應量，提高神經和肌肉組織的興奮性；增加肌肉及韌帶的伸展性，預防運動損傷。,18,.,2、整理活動：目的是使人體由緊張激烈的運動狀態平穩過渡到安靜狀態，是加速疲勞消除，促進體能恢復的必要措施。肌肉在運動后不易很快放松，此時靜止休息，許多代謝產物不能很快排除，會使肌肉僵硬，產生酸痛，嚴重者會造成“休克”3、運動量的科學安排：檢驗運動量是否合適？一般可用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感受來分析判斷。最大心率=220-年齡，亞最大心率=195-年齡,19,.,4、運動疲勞的產生及消除：人運動到一定的時候就不能按原來的強度運動了，這時就產生疲勞了。例如：我們跳一套健美操，跳3遍有勁，第4遍就跳不動了，我們就可以認為產生了疲勞，這時就需要休息，使體力重新得到恢復，所以疲勞是一種生理現象，它可以用來衡量是否達到適宜運動量的一種指標。,20,.,（1）衰竭學說（2）堵塞學說（3）內環境穩定性失調學說（4）保護性抑制學,產生疲勞的原因,21,.,疲勞的消除：（1）整理活動；（2）運動后采取自我按摩或相互按摩；（3）溫水浴；（4）補充足夠營養；（5）要保證充足的睡眠,22,.,第二節常見運動損傷與防治,（1）思想不重視、預防措施不得力；（2）運動時心理狀態不良；（3）身體素質差運動水平低，造成動作不協調、不到位，違背生物力學原理，而造成運動損傷；（4）機體局部負荷過大；（5）場地、器材不符合安全要求；（6）空氣污染、噪音、光線不足、或氣溫過高、過低，以及運動著裝不符合運動要求。,一、產生的原因,23,.,二、運動損傷的預防,加強安全教育，提高預防損傷的意識；運動前做好準備活動；合理安排運動負荷；認真檢察場地、器材杜絕事故隱患；加強醫務監督，定期進行體格檢查。,24,.,三、運動損傷的現場處理（1）軟組織損傷的處理：閉合性軟組織損傷，主要包括關節扭傷、肌肉及韌帶拉傷以及局部組織挫傷，早期處理應冷敷、加壓包扎、限制活動和抬高患肢。開放性軟組織損傷，因外力作用使局部皮膚、黏膜破裂，傷口或創面與外界相通常有組織液滲出或流血。早期處理，首先止血；減少創口污染，保持新鮮創口清潔；必要時口服消炎藥。,25,.,（2）骨折和關節脫位的處理：注意不要隨意搬動患者，以免造成更嚴重傷害。應先固定，開放性骨折應先止血、包扎、再固定。（3）腦震蕩的處理：絕對臥床休息到癥狀消失；藥物對癥治療；嚴重者應住院觀察。傷后恢復運動時，損傷處可用保護帶加以預防。,26,.,第三節安全鍛煉與自我監督,一、常見的運動生理反應及其處理1、極點和第二次呼吸：一般發生在中長距離的運動項目，主要表現為胸悶、呼吸困難、心跳加快、肌肉無力、動作遲緩不協調、情緒低落，甚至想中止運動?？恳庵玖蜕詼p速堅持下去，不久這種難受的感覺就會消失，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復，這種現象稱為“第二次呼吸”。只要堅持鍛煉，隨著運動技術水平的提高和體能增強，極點現象是可以延緩和減輕。,27,.,2、肌肉酸痛：可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進受傷組織修復。3、肌肉痙攣：對痙攣肌肉進行牽拉。按摩，注意補充鹽分。4、低血糖：運動中出現非常饑餓并伴有疲乏無力、頭昏、心慌、出冷汗等，極可能是出現血糖，這時應停止運動，平臥，注意保暖，輕者可喝些糖水或吃點食物。,28,.,5、中暑：表現為頭痛、頭昏、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴重者可昏迷和痙攣。應移到陰涼處休息等。6、昏厥：是運動中腦供血不足而導致的一時性知覺喪失。原因是運動中下肢血液回流不足，心臟射血減少，血糖降低。表現為眼前發黑、全身無力、突然昏倒。應立即使患者平臥，足略高于頭部，同時進行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，掐壓人中、合谷等穴位。,29,.,7、不宜參加體育鍛煉的疾?。?）體溫升高的疾?。喊l熱期間、病毒性感冒等。（2）內臟疾病的急性期：病毒性肝炎、活動性肺結核、風濕性心瓣膜病和先天性心臟病患者、確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者、心臟早博。（3）高血壓：嚴重高血壓自覺癥狀明顯者，暫不能參加運動，但“運動性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當運動。（4）具有出血傾向的疾?。褐夤軘U張咳血、肺結核咳血和消化道出血的病人不能參加運動。,30,.,二、自我醫務監督是指在訓練與比賽期間采用自我觀察和檢查的方法，對健康狀況、身體反應、功能狀況和比賽成績進行記錄和分析。既是體格檢查的補充，又是間接評定運動量大小、預防運動性傷病的有效措施。還能促使運動者遵循科學鍛煉和訓練的規律、培養良好的運動衛生習慣。自我醫務監督內容包括：主觀感覺和客觀檢查。,31,.,心臟病,心臟病突發來勢兇猛，處理不當就有致命危險。心臟病發作時切莫驚慌失措，應遵照以下措施展開急救。當突然出現胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。臉色蒼白，出現休克癥狀時，馬上叫救護車。假如采取比較緩解的姿勢后，胸痛癥狀雖好轉，但仍得上醫院檢查治療。,32,.,一、心絞痛胸部似被繩子捆緊樣地難受時，可能是心絞痛。癥狀初發時，首先要保持安靜。若痛感持續10分鐘不緩解時，要叫救護車。1先解松領帶、皮帶、鈕扣等。2讓病人坐下，等待陣痛過去。3保持室內空氣流通，溫度適當，并安撫病人，使其精神穩定下來。復發時，可以服常備藥：,33,.,（1）將醫生配給的硝酸甘油藥含在舌頭下面，勿要吞服約34分鐘起效。（2）若服藥無效，要懷疑心肌梗塞可能，馬上叫救護車送醫院。心絞痛病人隨身常備解痙藥物是十分重要的。二、心肌梗塞癥狀：胸骨后或心前區突然出現持續性疼痛，同時有全身抽搐、意識模糊、嘔吐、休克等。碰到心肌梗塞病人時：,34,.,1密切注視生命征候情況的同時，叫救護車。2解松衣服，讓病人保持半坐位或病人感到最舒服的體位，并保持絕對安靜。3讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發作，5分鐘之內可緩解）。劇烈疼痛持續，放射到左腕、左手背部，臉色蒼白，脈搏紊亂，是非常危險的?？梢赃x擇以下姿勢中的某一種（以病人感到最舒服為準）保持著，等候救護車到來。1有桌子的話，可讓病人伏在桌子，兩手當枕，墊在頭下。2疊高被子，讓病人背靠，讓頭部也倚在被子上。3墊好枕頭，讓病人仰臥，并適度墊高腳跟。心肌梗塞的死亡率很高，所以必須送CCU或ICU病房搶救。,35,.,【早期癥狀】心臟的防病與治療關鍵是“早”。那么如何在早期發現心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發現，早期治療。這些體表征兆包括：呼吸、臉色、鼻子、皮膚、耳朵、頭頸、肩膀、手腳、下肢,36,.,三、重視胸悶與心慌不少老年人對自己的一些癥狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認為沒什么關系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。例如：平時自覺心臟不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非?？上?。如果他及時就診、及時治療，結果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂觀的。,37,.,合理飲食：原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。規律生活：生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。,38,.,四、心臟病的自行處理一個人若是心臟不能正常跳動，并且開始感到快要昏過去時，他大概只有10秒鐘的時間，然后就會失去知覺，不省人事。若是四周沒有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時間自己救自己。,39,.,不要驚慌，要不?？人裕昧Φ乜?，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣，然后，用力地、深深地、長長地、不停地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出來一般。每間隔大約兩秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護車趕到時，或者自己已經感到恢復正常，才能休息。因為深呼吸是要把氧氣吸進肺部，增加血液內的氧氣；而咳嗽動作可壓擠心臟，起到自我心臟按摩的作用，進而促進血液循環，還可以幫助恢復正常脈搏。通過對心臟的擠壓，如此急救，可以贏得寶貴的時間，讓心臟病發作的患者有時間到醫院去得到急救的機會。請不要誤以為你的年齡少于25或30就沒有心臟病發作，由于現今生活方式的改變，心臟病可發生在所有年齡組別的人。,40,.,第一節體育欣賞概述現代體育在不斷地提升審美意蘊，增強其欣賞性和娛樂性，注重美的創造與發掘，尤其是體育比賽，更是運動員創造美與觀眾欣賞美的過程。如何欣賞體育，提高自己欣賞水平，同時把體育欣賞作為解壓的一個有效途徑呢？,第三章體育欣賞,41,.,一、體育欣賞的含義當我們坐在電視機前或在比賽現場觀看精彩的高水平體育賽事，例如NBA球賽、足球世界杯還有身體表現類項目：藝術體操、體育舞蹈、健美操比賽等，我們會專注于球星的嫻熟