.中醫養生學：在中醫理論指導下，探索人類健康的理論，研究中國傳統的頤養身心、增強體質、預防疾病，延年益壽的方法，并且運用這種理論和方法指導人們保健活動的實用學科。五行：是指木、火、土、金、水五種物質的運動變化。六腑：膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六個臟器的合稱，具有受納、傳化、排泄功能，生理特點是傳化物而不藏，實而不能滿。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。勞逸損傷：過度勞累和過度安逸，會成為致病因素而使人發病。中醫養生的基本原則：因時施養，因人施養，因地施養。中醫養生的基本理論：天人相應的整體觀，形神合一的生命觀，動靜互涵的運動觀，協調平衡的調養觀，正氣為本的預防觀。中醫養生學的基本特點：多元化的文化特征，整體動態的養生理念，和諧適度的養生法則，綜合調攝的養生方法，實用廣泛的應用范圍。周易的養生觀：1.確定了天人合一的生態整體觀2.建立了人體陰陽穩態觀3.明確了整體有機論人體觀4.提出了居安思危的治未病思想5.奠定的正確的養生理念。金元四大家對養生學的影響：劉完素養生重養氣，張子和養生重祛邪以扶正，李東垣養生重調理脾胃，朱丹溪養生重養陰。 天年是天賦的年壽，即自然壽命。它與先天稟賦的強弱，后天的給養條件，居住條件，社會制度，經濟狀況，醫療衛生條件，環境，氣候，體力勞動，個人衛生等多種因素的影響。健康的生理特征：（一）生理健康特征：1.眼睛有神2呼吸微徐3二便正常4脈象緩勻5形體壯實6面色紅潤7牙齒堅固8雙耳聰敏9腰腿靈便10聲音洪亮11須發潤澤12食欲正常（二）心理健康特征1精神愉快2.記憶良好衰老：人在壯年之后，機體的生理功能出現漸進性的退化。與生命過程一樣，理想的衰老過程是漫長的、漸進的、累積的，可稱為正常衰老或健康老化，也即生理衰老，通常正常衰老狀態一般不出現臨床癥狀或嚴重的功能障礙，具有一定的隱蔽性，在衰老的過程中，某些老化的改變可能演變成為疾病，反過來，某些疾病又會加速衰老的過程，使衰老提前到來，并使衰老的程度明顯加重，這就是病理性衰老。正氣，指人體機能活動和抗病及康復的能力邪氣，指損害人體正氣的一切致病因素。養生實踐的指導思想：綜合調養，持之以恒，養生貫穿一生，練功貴在精專，養生重在生活化。心理健康的含義：心理健康指一個人的生理、心理與社會活動處于相互協調的狀態下，即認知正常，情感協調，意志健全，個性完整和適應良好，能夠充分發揮自身的最大潛能，以適應生活、學習、工作和社會環境的發展與變化的需要。WHO提出心理健康的標準是三良，即良好的個性，良好的人際關系，良好的社會適應。心神：主要指人的精神、意識及思維活動，包括神魂魄意志。心神養生法：指通過心性修養、凈化心靈、升華道德境界，自動清除貪欲，調節情緒，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，使自己的心態平和，樂觀開朗豁達，以達到健康長壽的目的。情志致病的機理：七情直接傷及五臟，七情影響人體氣機運行，損傷心神。，不良情緒調攝法：1.節制法。遇事戒怒，寵辱不驚，靜神調息2.疏泄法。直接發泄，宣泄法。3.轉移法。升華超脫，移情易性，運動移情。情志制約法：又稱以情勝情法。是根據情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用相互制約、相互克制的情志，來轉移和干擾原來對機體有害的情志，籍以達到協調情志的目的。抑郁癥：又稱憂郁癥，情感障礙，是一組以情感障礙為突出表現的心理疾病。主要表現為：心境顯著持久的低落超兩周，伴有相應的思維和行為改變?？杀憩F為疲勞，焦慮不安，軀體不適和睡眠障礙，其臨床表現可概括為五D癥。即懶呆變憂慮。焦慮：個人預料到會有某種不良后果或模糊性威脅將出現時，產生的一種不愉快的情緒。焦慮的特點是緊張不安，憂慮煩惱，害怕和恐懼，還可伴有出汗、顫抖心跳加快等反應。飲食養生的作用：1.扶正補虛2.瀉實祛邪3.防病益壽有補益作用的食物分類：補氣類，補血類，滋陰類，補陽類。飲食養生的原則：全面膳食，合理搭配，審因施膳，飲食有節，飲食衛生，飲食禁忌。黃帝內經提出的全面膳食的指導思想：五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。它補充了膳食的主要內容，既以谷類食物滋養人體，以動物食品補益臟腑，用蔬菜水果作個為副食輔助補充。飲食禁忌：寒證慎食生冷之品，熱證慎食辛辣之物，脾胃虛弱者慎食粘滯油膩之品。進食保?。哼M食宜緩，食宜專致，進食宜樂。食后保健：食后漱口，食后散步，食后摩腹。茶的保健作用：1.提神醒腦，2.消食解膩，3.利尿瘦身，4.清熱解暑5.殺菌消炎，6.降壓延壽。藥膳：指對人體既有保健功能和營養價值以增強體質，又具有一定醫療效果以達到預防和治療疾病的藥用食品。藥餌養生：指通過口服具有調和陰陽，補精益氣，通補血脈的藥物以達到延年益壽，涵養精神，強身健體，防病治病效果的養生方法。藥餌養生原則：平衡陰陽，調補脾腎，預防在先，審因施補，宜緩勿急。房事養生的原則：欲不可早，清心寡欲，行房有度，行房衛生，欲不可縱，提倡獨宿。起居有常：起居是指生活作息，也包括平常對各種生活細節的安排，古代文獻中起居包含有行動、飲食寖興，居址和大便等含義。有常指有一定的規律，因此起居有常指生活作息合理有規律。過勞：包括體勞，神勞和房勞。睡眠的作用：消除疲勞，恢復體力；保護大腦，穩定情緒，增強免疫，康復機體；促進發育，提高智力；延緩衰老，利于美容。環境：是指空氣、水源、陽光、土地、植被、住宅，社會人文等因素綜合起來，所形成的有利于人類生活、工作、學習的外部條件。傳統健身術的健身原則和要求：1.強調動靜結合，2.提倡持之以恒，3.堅持運動適度，4.提倡循序漸進，5.運動鍛煉，因時制宜，6.運動項目，因人制宜。休閑養生：指人們在閑暇時間所做自己愉悅的事情，它是一種以休閑來調節身心健康、陶冶情操，從而達到延年益壽的養生方法。沐浴養生：指利用水、陽光、空氣、泥沙等有形的或無形的天然物理因素，使其作用于體表，以清潔身體，防病保健，延年益壽的健身方法。針灸養生保健法：是運用針刺艾灸等方法，刺激經絡穴位，以激發經氣，調整人體氣血，通利經絡，從而起到強壯身體，益壽延年的目的的一種養生方法。針刺養生的作用：1.通調經絡，2.調補虛實3.調和陰陽。針刺養生的腧穴配伍應以頤養正氣，舒經活絡為原則。足三里：足陽明胃經合穴，在小腿前外側，當犢鼻下三寸，距脛骨前緣一橫指。為全身強壯功能腧穴的首選穴?？山∑⑽?，助消化，益氣增力，提高人體免疫功能和抗病能力。三陰交：足太陰脾經穴位，在小腿內側，當足內踝上三寸。脛骨內側緣后方。此穴對增強腹腔諸臟器，特別是生殖系統的健康有重要作用。灸法養生：以經絡臟腑等理論為指導，用艾絨或其他藥物在身體某些特定部位上施灸，借其溫熱效能，通過經絡的作用，來調整人體生理功能的平衡，以達到溫通氣血，頤養臟腑，扶正祛邪，益壽延年的一種外治養生方法。灸法養生的作用：1.溫通經脈，行氣活血，2.健脾和胃，培補后天3.升舉陽氣，密固腠表4.培補元氣，預防疾病。推拿按摩養生法在中醫理論的指導下，操作者用手和肢體的某些部分，也可借助一定的器具，在體表的特定部位或腧穴上施行手法刺激，使人體各組織產生相應的扶正祛邪能力，以預防疾病強身健體的方法。推拿一詞最早見于明代萬全的小兒推拿著作幼科發揮，而按摩最早見于黃帝內經。按摩的作用：1.疏通經絡，行氣活血2.調和營衛，平衡陰陽3.舒筋活絡，緩急止痛4.調節臟腑，預防疾病。按摩手法的基本要求：持久，柔和，有力，均勻，深透。推拿的基本手法：按法，摩法，推法，拿法，揉法，擦法，擊法，搓法，掐法，捻法?；鸸薇＝》ǎ阂环N以罐為工具，借助火的熱力排除罐中空氣，造成負壓，使之吸附于腧穴或應拔部位的體表，使局部皮膚充血，瘀血，以達到健身防病目的的一種養生方法。火罐的養生保健作用機理：1.負壓作用，2.溫熱作用3.調節作用。刮痧保健法：是以中醫基礎理論為指導，運用刮痧器具施術于體表的一定部位，形成痧痕，從而強身健體，防治疾病的一種常用養生保健方法。氣功養生：指運用傳統氣功方法，進行自身運氣鍛煉，通過調心、調息、調身，以達到增強體質、強身健體、防病益壽的養生方法。氣功是著眼于精氣神進行鍛煉的一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精氣神的和諧統一。氣功養生的原則：1氣功練氣要松靜自然，身心合一2.氣功練習要心情舒暢3.氣功練習要循序漸進4.功法選擇要因人而宜。5.練功時間和環境的選擇要適宜。因時養生：指在天人相應整體生態思想的指導下，按照時令節氣的陰陽變化規律而采用相應的養生方法和生活實踐活動，以頤養身心，強身健體，預防時令性疾病發生和防止慢性疾病隨四時變化加重或復發，從而達到健康長壽的目的。因時養生的基本原則：1春夏養陽，秋冬養陰2.春捂秋凍3.慎避虛邪體質養生：是在中醫體質理論的指導下，掌握辨識標準、評估和分析不同的體質狀態，確定養生法則，實施有針對性的措施和方案，糾正體質的偏頗，恢復并維持臟腑陰陽平衡和功能協調，增強體質，強身防病，提高健康水平，達到延年益壽的目的。體質：人體生命過程中所表現出來的形態結構、生理及心理機能的綜合而相對穩定的特質。中醫體質學：以中醫理論為指導，研究人類各種體質特征，體質類型的生理、病理特點、辨體規律，以及與發病的關系，從而指導強身健體、防病保健、治療康復的一門學科。特稟質：主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。平和體質：指人體陰陽氣血調和，五臟協調，經絡通暢，以體形勻稱健壯，平素患病較少為主要特征的體質狀態。特稟體質的調養：1.情志調攝，情志調攝要因人制宜，避免情緒過激2.起居調養，順應四時，起居有常，審因施護，避開過敏原3.飲食調養飲食清淡，審因施膳，應該避免或盡量少吃易引起過敏的食物，應該避免或盡量少吃光敏性食物4，運動健身。辨體施練，增強體質，做好運動鍛煉保護，多做增強內力的功法鍛煉，5.藥餌保健胎孕保健：指從受孕至分娩這段時間為促進胎兒智力和體質的良好發育所采取的一系列有利于孕婦和胎兒身心健康的保健措施。養胎：供養、營