TJESHHealthCenterMar 09 2005 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第2頁共22頁 頸椎病又稱頸椎綜合癥 可發(fā)生于中老年人 也可發(fā)生于青年人 是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變 頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根 頸部脊髓 椎動脈 頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀 什么是頸椎病 第3頁共22頁 1 頸型 主訴頭 頸 肩疼痛等異常感覺 并伴有相應(yīng)的壓痛點 特征是頸部僵硬 不舒服 疼痛 以及活動不靈活 這也是最常見的一種類型 2 神經(jīng)根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力減弱 有時連拿杯都覺得沒有力 病情嚴(yán)重時 整夜疼痛難于入睡 頸椎病的癥狀有哪些 第4頁共22頁 3 椎動脈型 病人的征狀是偏頭痛 頭暈 或者胸悶 胸痛 每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān) 4 交感神經(jīng)型 臨床表現(xiàn)為頭暈 眼花 耳鳴 手麻 心動過速 心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀 頸椎病的癥狀有哪些 第5頁共22頁 長期從事財會 寫作 打字 辦公室等職業(yè)的工作人員 由于長期低頭伏案工作 使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位 不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高 而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài) 頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損 椎體前緣相互磨損 增生 再加上扭轉(zhuǎn) 側(cè)屈過度 更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷 易于發(fā)生頸椎病 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第6頁共22頁 辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位 臀部和背部要充分接觸椅面 雙肩后展 兩肩連線與桌緣平行 脊柱正直 兩足著地 將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài) 使目光平視電腦屏幕 雙肩放松 避免頭頸部過度前屈或過度后仰 以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第7頁共22頁 1 坐姿正確 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生 最重要的是坐姿要正確 使頸肩部放松 保持最舒適自然的姿勢 辦公室工作者 還應(yīng)不時站起來走動 活動一下頸肩部 使頸肩部的肌肉得到松弛 2 活動頸部 應(yīng)在工作1 2小時左右 有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次 轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔 緩慢 以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn) 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第8頁共22頁 3 抬頭望遠(yuǎn) 當(dāng)長時間近距離看物 尤其是處于低頭狀態(tài)者 既影響頸椎 又易引起視力疲勞 甚至誘發(fā)屈光不正 因此 每當(dāng)伏案過久后 應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右 這樣既可消除疲勞感 又有利于頸椎的保健 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第9頁共22頁 4 睡眠方式 睡覺時不可俯著睡 枕頭不可以過高 過硬或過低 枕頭 中央應(yīng)略凹進(jìn) 頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰 不要懸空 習(xí)慣側(cè)臥位者 應(yīng)使枕頭與肩同高 睡覺時 不要躺著看書 不要對著頭頸部吹冷風(fēng) 5 避免損傷 避免和減少急性頸椎損傷 如避免猛抬重物 緊急剎車等 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第10頁共22頁 6 防寒防濕 防風(fēng)寒 潮濕 避免午夜 凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲 頸椎病患者常與風(fēng)寒 潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系 風(fēng)寒使局部血管收縮 血流速度降低 有礙組織的代謝和血液循環(huán) 冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等 防止頸部受風(fēng) 受寒 7 預(yù)防感染 積極治療頸部感染和其他頸部疾病 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病 第11頁共22頁 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第12頁共22頁 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第13頁共22頁 3 按揉風(fēng)池 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴 頸后兩側(cè)凹陷處 其余手指附在頭的兩側(cè) 由輕到重地按揉20 30次 功效 疏風(fēng)散寒 開竅鎮(zhèn)痛 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第14頁共22頁 4 拿捏頸肌 將左 右 手上舉置于頸后 拇指放置于同側(cè)頸外側(cè) 其余四指放在頸肌對側(cè) 雙手用力對合 將頸肌向上提起后放松 沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20 30次 功效 解痙止痛 調(diào)和氣血 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第15頁共22頁 5 按壓肩井 以左 右 手中指指腹按于對側(cè)肩井穴 在大椎與肩峰連線中點 肩部筋肉處 然后由輕到重按壓10 20次 兩側(cè)交替進(jìn)行 功效 通經(jīng)活絡(luò) 散寒定痛 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第16頁共22頁 6 按摩大椎 用左 右 手四指并攏放于上背部 用力反復(fù)按摩大椎穴 位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 各20 30次 至局部發(fā)熱為佳 兩側(cè)交替進(jìn)行 功效 疏風(fēng)散寒 活血通絡(luò) 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第17頁共22頁 7 對按內(nèi) 外關(guān) 用左 右 手拇指尖放在右 左 手內(nèi)關(guān)穴 掌橫紋以上2寸 兩肌腱之間 中指放在對側(cè)的外關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴對面 同時對合用力按揉0 5 1分鐘 雙手交替進(jìn)行 功效 寧心通絡(luò) 寬胸行氣 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第18頁共22頁 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8 掐揉合谷 將左 右 手拇指指尖放在另一手的合谷穴 即虎口處 拇指用力掐揉10 20次 雙手交替進(jìn)行 功效 疏風(fēng)解表 開竅醒神 第19頁共22頁 9 梳摩頭頂 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè) 稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做 梳頭 狀動作20 30次 功效 提神醒目 清腦鎮(zhèn)痛 預(yù)防頸椎病自我按摩操 第20頁共22頁 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán) 松解粘連和痙攣的軟組織 無頸椎病者可起到預(yù)防作用 姿勢 兩腳分開與肩同寬 兩臂自然下垂 全身放松 兩眼平視 均勻呼吸 站坐均可 1 左顧右盼 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動 幅度宜大 以自覺酸脹為好 30次 2 前后點頭 頭先前再后 前俯時頸項盡量前伸拉長 30次 頸椎病預(yù)防保健操 第21頁共22頁 3 旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部 掌心向下 兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20 30次 再由前向后旋轉(zhuǎn)20 30