放下，高效雙休主題班會教學設計一、教學背景在信息時代，已成為高中生生活的一部分。它帶來便利的同時，也引發諸多問題。對高一學生而言，雙休本應是自我提升、放松身心、增進親情友情的時段。但實際情況是，不少學生沉迷，熬夜刷短視頻、玩游戲、聊社交軟件，導致作息紊亂，本該完成的作業拖延至周日深夜，學習任務積壓，學習效率低下。過度依賴還讓學生減少了與家人、朋友面對面交流的機會，親情、友情逐漸淡化，戶外活動和體育鍛煉更是被拋之腦后，身體素質也隨之下降。通過本次主題班會，旨在引導學生反思使用行為，掌握科學管理的方法，學會合理規劃雙休時間，提高雙休日的生活和學習質量。二、教學目標1.

認知目標：學生能清晰認識過度使用對學習、生活、身心健康造成的負面影響；深刻理解高效利用雙休日對個人成長和發展的重要意義；明確制定合理雙休計劃的關鍵要素和原則。2.

技能目標：學會運用時間管理技巧，制定詳細、可行的雙休日學習與生活計劃；掌握有效管理使用時間和頻率的方法，提升自我約束和自我管理能力；養成定期總結和反思雙休日活動的習慣，不斷調整和優化計劃，提高時間利用效率。3.

情感態度與價值觀目標：樹立正確的使用觀念，擺脫對的過度依賴；培養積極健康的雙休日生活方式，增強對學習和生活的掌控感和自信心；激發學生主動追求高效生活、自我成長的內在動力，促進學生全面發展。三、教學重難點1.

教學重點：全面剖析過度使用在雙休期間帶來的各種問題；系統講解制定高效雙休計劃的步驟和方法；深入探討有效管理使用的策略。2.

教學難點：引導學生從內心深處認識到依賴的危害，主動改變行為習慣；幫助學生在實際生活中克服誘惑，切實執行雙休計劃，將理論轉化為長期穩定的實踐行動。四、教學方法講授法、案例分析法、小組討論法、經驗分享法、總結歸納法五、教學準備1.

設計并發放關于高一學生雙休日使用情況和時間安排的調查問卷，回收并統計分析數據，了解學生現狀，為教學提供依據。2.

收集因過度使用導致不良后果的案例，如學習成績下滑、人際關系破裂、身體健康受損等，以及合理利用雙休日實現自我提升的正面案例。3.

制作教學PPT，內容涵蓋調查數據展示、案例分析、時間管理和管理方法介紹等。4.

準備便簽紙和筆，方便學生記錄關鍵信息和個人想法。六、教學過程（一）開場引入1.

老師提前在教室黑板上寫下“放下，高效雙休”八個大字，旁邊畫一個大大的和一個代表充實周末生活的圖案（比如一本打開的書、一個運動的小人）。2.

老師微笑著站在講臺上，說：“同學們，經過一周緊張的學習，雙休日是我們放松和調整的好時機。但大家有沒有想過，我們的雙休日真的過得充實而有意義嗎？現在，讓我們一起來看一組數據。”3.

通過PPT展示之前問卷調查的結果1.

老師接著提問：“看到這些數據，大家有什么感受？是不是覺得在不知不覺中占據了我們太多的雙休日時間呢？今天，就讓我們一起探討如何放下，讓雙休日變得更高效。”（二）使用問題剖析1.

成績下滑：老師講述案例：“咱們學校有位同學小A，高一上學期成績一直在班級前10名。但這學期開始，他雙休日經常熬夜玩游戲，成績一落千丈，這次月考已經掉到了班級第30名。原本擅長的數學，因為雙休日沒有好好復習和預習，很多知識點都沒掌握，考試時好多題都做錯了。”展示小A成績變化的折線圖，直觀呈現成績下滑趨勢。引導學生思考：為什么玩會導致成績下滑？（學生回答后老師總結：玩占用學習時間，影響注意力和學習狀態，導致知識掌握不扎實。）1.

作息紊亂：分享另一個案例：“小B同學一到雙休日就放縱自己，晚上玩到凌晨兩三點，早上睡到中午才起床。長期這樣，不僅雙休日的學習計劃完全被打亂，還養成了賴床的壞習慣，周一到周五早上也總是起不來，經常遲到，上課還打瞌睡，嚴重影響了學習和生活。”讓學生舉手發言，分享自己或身邊人因玩導致作息紊亂的經歷。老師總結作息紊亂的危害：影響身體健康、降低學習效率、破壞生活規律。1.

社交能力退化：講述案例：“小C同學在學校里沉默寡言，很少主動和同學交流。但在網上卻很活躍，雙休日大部分時間都在社交軟件上聊天。有一次班級組織活動，他完全不知道如何與同學們互動合作，顯得格格不入。其實，過度依賴線上社交，會讓我們逐漸失去面對面溝通和人際交往的能力。”組織學生分組討論：線上社交和線下社交有什么區別？過度依賴線上社交對我們的社交能力有哪些影響？每組派代表發言，老師進行點評和總結。（三）小組討論：帶來的短暫快樂與長期影響1.

老師說：“同學們，我們都知道玩能給我們帶來一時的快樂，比如玩游戲贏了、刷到有趣的短視頻。但這種快樂往往是短暫的，它背后帶來的長期影響卻不容忽視。現在，請大家分成小組，討論一下帶來的短暫快樂和長期影響，把討論結果記錄在便簽紙上。”2.

學生分組討論，老師在教室里巡視，觀察各小組討論情況，并適時給予指導和啟發。3.

討論結束后，每組選派一名代表上臺發言，展示小組討論成果。有的小組可能會提到，游戲帶來的勝利感能讓人瞬間興奮，但長期玩游戲會浪費大量時間，影響學習和視力；刷短視頻能帶來輕松愉悅，但會讓人變得浮躁，難以專注做其他事情。4.

老師對各小組發言進行總結歸納（四）高效雙休經驗分享1.

提前邀請兩位在雙休日能夠合理安排時間、學習和生活豐富充實的同學準備經驗分享。2.

第一位同學上臺分享：“大家好，我每個周五晚上會先把作業按照科目和難易程度列一個清單，然后制定雙休日的學習計劃。周六上午完成數學和物理作業，下午復習本周英語和語文的知識點，整理筆記。周日上午預習下周要學的課程內容，下午會去參加籃球興趣班，晚上再檢查作業完成情況，查漏補缺。在學習過程中，我會把放在另一個房間，避免分心。這樣既能高效完成學習任務，又能有時間做自己喜歡的事情。”3.

第二位同學分享：“我雙休日會給自己設定不同的時間段來完成不同的任務。比如周六早上背單詞和古詩詞，然后用一個小時幫父母做家務。中午休息后，花兩三個小時攻克自己薄弱學科的難題，做完題后會認真分析錯題原因。周日我會安排時間閱讀課外書籍，拓寬知識面，還會和朋友一起去公園散步、聊天。我覺得合理規劃時間，勞逸結合，才能讓雙休日過得有意義。”4.

分享結束后，老師組織其他學生提問交流：“大家對他們的經驗有什么疑問或者想法都可以提出來，我們一起交流探討。”鼓勵學生積極互動，向分享經驗的同學請教如何克服困難、堅持執行計劃等問題。（五）制定雙休計劃方法指導1.

明確目標：老師通過PPT展示：“目標是行動的指南，我們在制定雙休計劃前，首先要明確自己的目標。比如，學習方面，你是想提高數學成績，還是完成一篇優秀的作文；生活方面，你是想學會一道新菜品，還是進行一次長跑鍛煉。”讓學生在便簽紙上寫下自己雙休日的三個主要目標，然后隨機抽取幾位同學分享，老師進行點評和補充。1.

任務分解：以“完成一篇作文”為例，老師講解任務分解方法：“我們可以把完成作文這個大任務分解成確定主題、構思大綱、收集素材、撰寫內容、檢查修改等小任務。確定主題可能需要30分鐘，構思大綱1小時，收集素材12小時，撰寫內容23小時，檢查修改1小時。這樣把大任務細化后，更容易操作和完成。”讓學生選擇自己剛才寫下的一個目標，進行任務分解，寫在便簽紙上，同桌之間相互交流，提出建議。1.

合理安排時間：展示一個空白的雙休日時間安排表，老師說：“我們要根據任務的難易程度和自己的生物鐘，合理分配時間。比如早上頭腦清醒，可以安排背誦、學習新知識；下午可以做一些需要思考和動手的任務；晚上可以進行輕松的閱讀或者總結反思。同時，要注意勞逸結合，每學習12小時，休息1015分鐘。”老師指導學生根據自己分解的任務，填寫雙休日時間安排表，提醒學生預留一定的彈性時間，以應對突發情況。1.

設置獎懲機制：老師講解：“為了更好地激勵自己完成計劃，我們可以設置獎懲機制。如果按時完成了當天的任務，可以給自己一個小獎勵，比如看一集喜歡的電視劇、吃一份小零食；如果沒有完成任務，就要給自己一個小懲罰，比如減少玩時間30分鐘、多做20個俯臥撐等。”讓學生思考并在便簽紙上寫下自己的獎懲措施，然后在班級內簡單分享。（六）管理策略探討1.

時間限制：老師說：“我們可以給自己設定每天玩的固定時長，比如每天12小時。可以使用自帶的時間管理功能或者專門的時間管理軟件來設置。到了規定時間，自動鎖定或者發出提醒。”組織學生討論如何根據自己的實際情況確定合理的使用時長，以及如何在規定時間內合理分配使用各類應用的時間。1.

環境隔離：分享方法：“在學習和做其他重要事情的時候，把放在另一個房間或者交給父母保管，避免的干擾。眼不見，心不煩，這樣能讓我們更專注地完成任務。”讓學生分享自己嘗試過的類似方法，以及效果如何，互相借鑒經驗。1.

替代活動：老師引導：“當我們想玩的時候，可以嘗試用其他更有意義的活動來替代。比如當你無聊想刷時，去看一本有趣的書、畫一幅畫、做一些運動等。”組織學生分組討論，列舉出至少五種可以替代玩的活動，每組派代表發言，分享討論結果。（七）總結與行動承諾1.

老師對本次班會進行全面總結：“同學們，今天我們一起探討了過度使用對雙休日的影響，分享了高效雙休的經驗，學習了制定雙休計劃和管理的方法。希望大家能真正認識到這些問題，從現在開始行動起來。”2.

發放行動承諾書，內容如下：我承諾，從本周雙休日開始，合理控制使用時間，每天不超過[X]小時。我承諾，認真制定雙休日學習和生活計劃，并嚴格按照計劃執行。我承諾，積極參加有益的活動，減少對的依賴，讓雙休日過得更加充實、有意義。1.

讓學生在承諾書上簽字，然后收集起來，老師表示會在下周班會課上隨機抽取部分同學，了解他們的執行情況。2.

最后，老師鼓勵學生：“改變習慣可能會很困難，但只要我們有決心、有行動，就一定能夠擺脫的束縛，擁有高效的雙休日，讓自己不斷成長和進步。加油，同學們！”七、教學延伸1.

在班級后面的黑板報上開辟“高效雙休”專欄，每周展示學生制定的優秀雙休計劃、執行情況反饋以及心得體會。2.

定期開展“高效雙休”經驗交流活動，邀請在雙休日時間管理和管理方面表現出色的同學分享最新經驗，不斷優化方法和策略。3.

與家長保持溝通，讓家長監督學生雙休日使用情況和計劃執行情況，及時向老師反饋，形成家校共育的良好氛圍。八、教學反思本次主題班會通過多種教學方法，引導學生深入思考使用問題，學習高效雙休的方法，取得了一定的效果。